Hogy jól aludj, hogyan kell enned éjszaka

Kerülje a zsírokat, a kávét, a túlzott mennyiséget és ne fogyasszon ételt közvetlenül lefekvés előtt: ezzel a néhány ajánlással elalszik, mint egy csecsemő.

Ideális esetben három órával lefekvés előtt, hogy ne feküdj le teljes emésztéssel. Az alvás megtartásához testünknek csökkentenie kell maghőmérsékletét. Most pontosan az emésztés növeli. Semmi sem jobb késleltetni az elalvást, mint a végtelen emésztés.

A koffein mellett nincs olyan "izgalmas" étel - még narancslé sem -, amelynek fogyasztása akadályozná az elalvást. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kerüljék a zsírfelesleget, mert a lipidek megváltoztatják a test érzékenységét az ébrenlétet serkentő orexin iránt.

Óvakodjon a fehérje-visszaéléstől, mert a szervezetnek pontosan szüksége van egy aminosavra (tirozin) a dopamin és az adrenalin előállításához, amely két neurotranszmitter vesz részt az izgalomban. A szénhidrátok viszont az inzulin szekrécióját okozzák, amely hormon fokozza a szerotonin termelését az agyban. A szerotonin azonban a melatonin, az alvási hormon elődje.

---