Hogyan aktiválhatom az anyagcserét Diéta; Diéta
Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során testünk a tápanyagokat, a trofinokat és az oxigént ötvözi a megfelelő működéséhez szükséges energia megszerzéséhez. Ezt az energiát kalóriákban mérik, és az emberi test számára képviseli, amit a benzin képvisel egy autó esetében.
Fő energiaforrásunk, a vércukor (glükóz) elfogyasztásakor az anyagcsere folyamata a zsírokra összpontosít annak érdekében, hogy megkapja az említett energiát. Hasonlóképpen, ha a vércukorszint túl magas, az anyagcsere hajlamos a felesleges "energiát" elraktározni azáltal, hogy azt a múltban felhasznált zsírokká változtatja.
Még akkor is, ha testünk nyugalomban van, még mindig fogyaszt egy minimális energiát, amely a létfontosságú szervek működésének biztosításához és normális hőmérsékletének fenntartásához szükséges. Természetesen, amikor testmozgunk, a testnek több energiára van szüksége, és az anyagcsere felgyorsul annak biztosításához. De legtöbbször nem vagyunk túl aktívak, ezért a legtöbben magasabb anyagcserét szeretnénk. Szeretnénk folyamatosan kalóriát égetni, még akkor is, ha ülünk vagy alszunk. Ez nagyobb hatékonyságot jelent?
Az anyagcsere felgyorsításának témájáról sokat írtak, és sok cikk szerint a fokozott anyagcsere hatékonyabb, mert több kalóriát éget el. Ez nagyon igaz, ha a fogyás a cél. De érdekes megjegyezni, hogy a fokozott anyagcsere valójában kevésbé hatékony, több ételre van szükség a testtömeg fenntartásához. Ez ellentmond annak, ahogyan a természet megtervezte a túlélés módját. És nagyon fontos megjegyezni, hogy a fokozott anyagcsere gyorsabb öregedést jelent. Meg kell kérdeznünk magunktól, hogy kívánatos-e kompresszoros motorként működni, de nincs csatlakoztatva a sebességváltóhoz. Inkább kívánatos biztosítani az egészséges étrendet, ésszerű mennyiségben, rendszeres testedzési program kíséretében.
Ezért megemlíthetünk néhány szabályt, amelyek alapján az anyagcsere természetes módon, egészséges életmód révén javítható.
A gyakori étkezés megakadályozza az éhezést, biztosítja az állandó energiaforrást és fenntartja az anyagcsere hatékonyságát. Az emberi test túlélési mechanizmussal van ellátva, amelyen keresztül a zsír tárolódik, hogy megvédjen az éhezéstől. Amikor kihagyunk egy étkezést vagy nagyon szigorú étrendet követünk, a test úgy véli, hogy az éhezés nehéz periódusa következik, és azonnal reagál, lelassítva az anyagcserét az energia megőrzése érdekében.
Különösen megőrzi a zsírlerakódásokat, a fogyás főleg víz- és izomveszteséggel történik. Ezért mondják, hogy az anyagcsere fokozásához ajánlott naponta 5-6 alkalommal enni, 3 fő étkezés és snack közöttük. Ily módon a nap folyamán magas anyagcserét biztosítunk. Ne felejtsük el természetesen, hogy az étkezések közötti snackek a súlygyarapodás egyik oka lehetnek. Ezért nagyon fontos, hogy egészségesek, adagoltak legyenek, hogy elkerüljék a nagy mennyiségű fogyasztás kísértését, és a főétkezések mennyiségileg pontosan csökkennek, hogy kompenzálják az étkezések közötti harapnivalók által hozott kalóriákat.
A fizikai testmozgás nemcsak növeli az anyagcserét, hanem az edzés befejezése után is egy fontos ideig magas szinten marad. Ez biztonságos módja annak, hogy több kalóriát égessen el. A rendszeres testmozgás egészségre gyakorolt jótékony hatása pedig messze felülmúlja a felgyorsult anyagcsere öregedési hatását.
Általában az intenzív fizikai tevékenységek, például a futás, több kalóriát égetnek el, mint az izomépítő tevékenységek, például a súlyemelés. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az izom több kalóriát éget el, mint zsír. Ez azt jelenti, hogy minél aktívabb az anyagcsere, annál nagyobb az izomtömeg.
Ezért jó, ha természetes és kiegyensúlyozott módszereket választunk testünk megégetésére, és ezzel a kíméletes kezeléssel ő lesz a legjobb és legközelebbi barátunk.