Hatékony súlyzós edzés
Bár hihetetlennek tűnik, egy irigylésre méltó test számára napi 4 percet kell szánnia az intenzív edzésre. Ennek a képzésnek az alapján a feltalálója mindössze 4 perc intenzív edzést indított (12-et ajánlok).
A Tabata edzést Dr. Izumi Tabata és a tokiói Országos Fitness és Sport Intézet kutatócsoportja fedezte fel. Azon túl, hogy Tokióban van ilyen intézet, Dr. Tabata felfedezte, hogy ez a fajta intervall edzés (idő) jobb eredményeket ad, mint a klasszikus aerob edzés.
Nagyon jó edzés azok számára, akik növelni akarják az állóképességüket, lefogyni, és ha súlyokkal dolgoznak izomtömegük növelésében.
A klasszikus Tabata edzésnek 4 perce van, amelyet minden kezdőnek ajánlok, majd fokozatosan növelje a percek számát. Akárhogy is, ez életének leghosszabb 4 percének tűnik.
A szabály egyszerű: adj meg mindent, amit csak tudsz, 20 másodpercig, pihenj 10 másodpercig, és ismételj meg mindent 8-szor (ezt a 4 perces időközönként). Az ilyen típusú edzés titka, hogy ebben a 20 másodperces intervallumban minél több ismétlést hajt végre. Az intervallumok pontos időzítéséhez órára/időzítőre van szükség.
Online vásárolhat Gymboss intervallum-időzítőt, vagy ha van okostelefonja, ott több ilyen alkalmazása van.
Példa némileg módosított Tabata képzésre velem, lásd alább