Hogyan alkalmazzuk az egészséges étrendet terhesség alatt
Az egészséges táplálkozás mindig fontos része az egészséges életmódnak, de különösen fontos, ha terhes vagy terhességet tervez. A terhesség alatti egészséges táplálkozás elősegíti a baba fejlődését és növekedését.
Nem kell speciális étrendet tartania, de fontos, hogy minden nap különféle ételeket fogyasszon, hogy megfelelő egyensúlyt biztosítson a tápanyagok között, amelyekre Önnek és csecsemőjének szüksége van.
Bizonyos ételeket kerülni kell a terhesség alatt is.
Nem kell "2-ért enni".
Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy éhesebb vagy, mint máskor, de nem kell "2-ért enni" - még akkor sem, ha ikreket vagy hármasokat vársz.
Próbáljon minden nap egészséges reggelit fogyasztani, mivel ez elkerülheti a magas zsír- és cukortartalmú ételek falatozását.
Az egészséges táplálkozás gyakran azt jelenti, hogy megváltoztatja az elfogyasztott ételek mennyiségét az étrend megváltoztatása helyett, ahelyett, hogy kivágná az összes kedvenc ételt.
Nem minden étkezésnél kell elérnie ezt az egyensúlyt, de egy hét alatt próbálja megtalálni a megfelelő egyensúlyt.
A legjobb, ha vitaminokat és ásványi anyagokat kap az elfogyasztott ételekből, de amikor terhes, folsav-kiegészítést is vegyen be, hogy biztosan megkapjon mindent, amire szüksége van. További információkért olvassa el, hogyan kell használni a folsavat terhesség alatt.
Gyümölcsök és zöldségek terhesség alatt
Fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot adnak, amelyek elősegítik az emésztést és megelőzhetik a székrekedést.
Fogyasszon naponta legalább öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget, legyen az friss, fagyasztott, konzerv, szárított vagy gyümölcslé. A friss gyümölcsöket és zöldségeket mindig alaposan mossa le.
Keményítőtartalmú ételek (szénhidrátok) terhesség alatt
A keményítők fontos energiaforrás, egyes vitaminok és rostok, és segítenek abban, hogy jól érezd magad anélkül, hogy túl sok kalóriát használnál. Ezek közé tartozik a kenyér, a burgonya, a reggeli müzlik, a rizs, a tészta, a tészta, a kukorica, a köles, a zab, a jam és a kukoricaliszt. Ha sült krumplit eszel, akkor válassz olyan krumplit, amely kevés zsír- és sót tartalmaz.
Ezeknek az ételeknek az étrend alig több mint egyharmadát kell kitenniük. Finomított (fehér) keményítők fogyasztása helyett válasszon teljes kiőrlésű vagy magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű tésztát, barna rizst, vagy egyszerűen hagyja a bőrt a burgonyán.
Fehérjék a terhesség alatt
Egyél minden nap fehérjében gazdag ételeket. Néhány fehérjeforrás a
- bab
- impulzusok
- hal
- tojás
- hús (de kerülje a májat)
- baromfi
- diófélék
Válasszon sovány húst, távolítsa el a bőrt a baromfiról, és próbáljon meg ne adni extra zsírt vagy olajat a hús főzése során.
Győződjön meg róla, hogy a baromfi, a hamburgerek, a kolbászok és az egész húsdarabok, például a bárány, a marhahús és a sertés, teljesen megpárolódnak. Ellenőrizze, hogy nincs-e rózsaszín hús, és hogy a gyümölcslevek nem tartalmaznak-e rózsaszínt vagy pirosat.
Próbáljon megenni két adag halat hetente, az egyiknek olyan olajos halakból kell állnia, mint a lazac, a szardínia vagy a makréla. Ismerje meg a halak és a kagylók egészségügyi előnyeit. Vannak bizonyos típusú halak, amelyeket kerülni kell, ha terhes vagy terhességet tervez, beleértve a cápákat, kardhalakat és marlinokat.