Hogyan állítsd össze ételeidet egy napra 1800 kcal-on
Ez az, úgy döntött, hogy átveszi az étrend irányítását!
Az energiaigény kiszámítása után el akarja érni a napi 1800 kcal-t annak érdekében, hogy lefogyjon vagy fenntartsa a testsúlyát, de nem biztos abban, hogyan kell egyensúlyba hozni az étkezéseket, és nem kalóriaszámlálással tölteni az idejét? Jól sikerült, jó helyre jöttél !
Itt nem fogok kész menüt adni a nem tetsző ételek felével, mert ez nem sokat segítene. Nem, itt megadom a kulcsokat, hogy egyszerűen elkészíthesse saját menüit, anélkül, hogy az összes kalóriát meg kellene számolnunk. Igaz, nem kap egy napot sem 1800 kcal-os hajhalomnál, de közel lesz, és nem töltött el 2 órát a haját tépve, hogy mindent kiszámoljon (ez a legjobb megoldás, ha 3 nap után eldobja a jó felbontást)!
Élelmiszerkategóriákban fogok tehát beszélni veled, többé-kevésbé azonos energiával, de főleg azonos típusú makrotápanyagok bevitelével, hogy lehetővé tegyem számodra a kedvelt ételek kiválasztását.
A javasolt séma követésével egészséges, kiegyensúlyozott menüt kell beszereznie, amely lefedi az energia-, vitamin- és ásványianyag-igényeket. Minden, amire szükség van, hogy jó egészség legyen. Essünk neki !