Hogyan állítsuk be a sporthoz megfelelő testtartást?

Vigyázzon a gerincére a semleges helyzetnek köszönhetően. Sokan szenvednek az alsó hátfájástól, vagy akár kisebb kényelmetlenséget is tapasztalnak a fitnesz gyakorlatok során, függetlenül attól, hogy amatőr vagy tapasztalt sportoló vagy-e. Gyakran nem igazán veszi figyelembe, és folytatja a munkáját azzal a meggyőződéssel, hogy "elmúlik", vagy hogy "a gyakorlat rosszul van átgondolva és nem felel meg neked", vagy akár már nem is veszi észre ezt a kényelmetlenséget. alacsony intenzitása miatt szokta megtapasztalni. És mégis, ha valami nincs rendben, a test figyelmeztető jelzést küld neked! Tehát mit kell tennie annak kijavítására ?

Nagyon gyakran az a megoldás, hogy jobb testtartást alkalmazzon, amely leveszi a gerincét. A jóga és a pilates ezt jól megértette. És az utóbbi tanításai inspirálják a következő irányelveket. Minden gyakorlat előtt ismételje meg ezt a rituálét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gerince természetes helyzetben van-e, amelyet semleges helyzetnek is neveznek, és így nincs rajta semmilyen káros feszültség vagy nyomás.

Ha a fájdalom ezen egészséges helyzet ellenére is fennáll, forduljon szakemberhez, lehet, hogy az alábbiakban enyhe egyensúlyhiány rejlik.

1. Amikor állsz

Ellenőrizze az igazítást

Ehhez folytassa a "zsinórteszt" -nel: Álljon profilban a tükör vagy a megfigyelő elé, és képzeljen el egy súlyozott, ezért szigorúan függőleges vezetéket, amely a fülcimpáján lóg. Ennek a képzeletbeli szálnak akkor át kell mennie:

- A nyakad közepe függőlegesen
- A vállad hegye
- A bordája közepe
- A csípőd hátulja, közvetlenül az ízület mögött
- A térd közepe
- A boka eleje ott, ahol meg kell állnia, éppen a boka csontja előtt

Tehát hányan vagytok teljesen egyenesek ?
Nyugodjon meg, ez sem fordult elő először. Íme a javítás lépései:

---