Hogyan aludj kevesebbet - Adrian Vîntu
Sok olyan ügyféllel találkozom, akik személyes idejüket arra használják, hogy előnyökkel járjanak a vállalat számára. Ez a cikk mind nekik, mind neked szól.
Az alvás eredete
Az evolúciós pszichológia szempontjából még mindig nem világos, miért "találták ki" az alvást. A helyesebb kifejezés "kiválasztott" lenne. A tudomány ismeri az alvás hatásait, de még mindig rejtélyes, miért maradt fenn a választás a kiszolgáltatott és apátikus állapotban maradásra.
Az alvás hatásai
Az alvás talán legfontosabb hatása az idegrendszer tisztítása méreganyagok. Az agy minden nap felhalmozódik méreg szokásos funkcióiban. Ennek a jelenségnek a következményei idegbetegségek is Alzheimer-kór. Alvás közben az idegsejtek akár 60% -kal zsugorodnak, hogy a tisztító rendszer könnyebben elvégezhesse munkáját.
Másodszor, az alvás sokat segít az emlékek megszilárdítása. Ez azt jelenti, hogy sokkal jobban emlékezni fog egy könyvre, ha lefekvés előtt olvas. Továbbá nem ajánlott veszekedés lefekvés előtt, rossz filmek vagy botrányos televízió nézése.
Az alvás segít sújt veszteni. Ha a stressz "segít" a nem kívánt testsúly megteremtésében, akkor alvás közben sok zsírt éget el.
Mennyi ideig tart aludni
7 és 9 óra között. A gyermekeknek, tinédzsereknek és időseknek többre van szükségük. Igen, az egyik oka annak, hogy a tinédzserek ennyire ingerültek és zavartak, az a koruknak megfelelő alvás hiánya.
Amit a normális emberek csinálnak
Dolgozzon minél többet, maradjon túlmunkában, akarjon lenni termelő. Ezen kívül a hétvégét ben töltik felépülés az ágyban, és a hétfő majdnem ugyanabban a fáradtságban kezdődik újra. Búcsú idő ingyenes.
Mi történik valójában
Teljesítmény
Menj le a szakadékba. A figyelem, az éberség, a koncentráció, a problémamegoldás funkciói mind súlyosan károsodnak. Sokkal nagyobb az expozíció a balesetek és a rossz döntések - vásárlás, interperszonális kapcsolatok, romantika - ellenére.
És mint fentebb mondtam, az emlékeid megszilárdítása nélkül egyszerűen elfelejted, mi történt veled a minap. Ez történt veled valaha?
Néhány alkalmazott igyekszik hatékonyabb lenni a munkahelyén azáltal, hogy kevesebbet alszik, többet tesz. Valójában az alváshiány rendkívül rosszul gondolkodik és cselekszik, mert
az alváshiány a teljesítmény gyilkosa!
Depresszió
A depresszióban szenvedők általában kevesebb, mint 6 órát alszanak éjszaka. Az álmatlanság a depresszió legjobb előrejelzője - az álmatlanságban szenvedők ötször hajlamosabbak a depresszióra.
felépülés
A legbátrabbak azt mondják nekem: "hétvégén felépülök".
Nincs alvásjavulás!
Olyan, mintha nem járnánk egész héten edzőterembe, és akkor meg akarsz gyógyulni erőgyakorlatokkal, amíg el nem ájulsz. Nem így van, a test egyébként sem tud reagálni a bántalmazó kezelésre.
Az alváshiány költségei felhalmozódnak. Ha rossz volt az alvási hete, akkor tudja, hogy a hétvége után is fáradtan ébred.
Meg fogsz halni
A híres Whitehall-tanulmány azt mutatja, hogy a kísérlet alatt álló emberek, akik alvásukat 7 óráról 5 órára csökkentették, minden okból megduplázták a halálozás esélyét. Ők dmegduplázta az esélyeket! Az alváshiány okozta sokféle okra: szívbetegségek, szívroham, stroke, cukorbetegség, stressz, depresszió, legyengült immunrendszer stb.
irónia
Nevetséges lenne, ha nem lenne másképp, ha az emberek ezen információk elé állítják: "velem nem történik meg"! Az alváshiány szinte ördögi dologa, hogy ez arra készteti az embereket, hogy ne ismerjék fel az állapotukat. Így a nagy stressz és az alváshiány miatt szenvedők kognitív képességei annyira károsodnak, hogy egyszerűen nem tudják megfelelően felmérni magukat. Tulajdonképpen,
minél jobban csökken a teljesítmény, annál kevésbé hiányzik az önértékelés
következményei
A projektvezető, bármilyen jó szándékú is, visszaélni fog kollégáival. Az a főnök, aki ragyogó céget nyitott, rossz döntéseket hoz, amíg csődbe nem megy. Egy mérnöknek egyre több problémája lesz otthon, élettársával való kapcsolatában.
És ha egy nagy balszerencséből megérkezett a román egészségügyi rendszer orvosának műtéti asztalához, aki legalább 12 órát dolgozik, amikor 24 vagy 48 órán át nem szolgálatban van, akkor talán valóban érezni fogja a pusztító veszélyt. ahol mindannyian vagyunk.
Röviden
A stresszhez hasonlóan az alváshiány is halálos bűn, amely egyszerre okoz kárt és kárt a körülöttünk élőknek. A stresszhez hasonlóan "élünk" ezzel az információhiánnyal a dohányzásnál károsabb hatásokról. Idézetekben "élünk", mert valójában megölnek minket napi. Szó szerint.
A "hogyan lehet kevesebbet aludni" kérdésre tehát a válasz az, hogy "mit tehetek, hogy többet aludjak nagyon, egészségesen gondolkodni, egészségesen élni és értékes kapcsolatokat ápolni azokkal, akik számítanak ”.
Kívánok kellemes meditációt ezekre a gondolatokra!
Az alkalmatlan román pszichológus 1
Mivel egy névtelen inkompetens román pszichológus nem értette ezt a cikket és még az alvás közben zajló folyamatokat sem - de megesküdhetett rám kommentekben és összehasonlíthatott Sternnel -, úgy döntöttem, hogy ide teszek néhány információforrást, amelyek hozzáférhetők bárki, akinek egyszerű a Google.
Jaj Romániának, ennek az országnak, ahol a legképtelenebbek esküsznek és agresszálják azokat, akik valóban építenek valamit.
Mivel ezek a kiindulási források nem voltak elegendőek a következő képtelen számára, aki a hozzászólásokban írt nekem, a következőket fűzöm hozzá. Ebben a korban nehéz a Google-lal…
Az alkalmatlan román pszichológus 2
Sajnos Románia tele van kegyetlen képtelen románokkal - írtam szakértő anyákról, apák erőszakos lányairól, orvosi gyilkosokról, most pedig az alkalmatlan román pszichológusról.