Hogyan befolyásolja a cukor a lábad egészségét
Áttekintés
A modern ember étrendjében számos étel, beleértve a cukorban gazdag ételeket is, a test gyulladásszintjének növelésével befolyásolja a lábak egészségét.
Noha az étrend fitneszre gyakorolt hatásáról az alsó végtagokat ritkán veszik figyelembe, azok az első anatómiai régiók között szenvednek helytelen táplálkozási választásoktól.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Túlzott cukor- és lábbetegségek
A cukor ellentmondásos összetevő, amelyet a világ lakossága által széles körben elfogyasztott feldolgozott termékekben adnak hozzá, és amely közvetlenül összefüggésbe hozható a lábbetegséggel. A legtöbb modern ember által alkalmazott étrend jóval meghaladja az ajánlott napi adagot, amely férfiaknál legfeljebb 37 gramm, a nőknél pedig 25 gramm cukrot jelent, mivel ez az összetevő különféle formákban megtalálható számos piacon kapható élelmiszerben.
Az egészségre gyakorolt közvetlen káros hatása (hízás és a cukorbetegségre való hajlam) mellett a magas cukorszint és egyéb rettegett veszélyek függőséget okozhatnak, ezt a jelenséget még nehezebb elkerülni, valamint az alsó végtagok betegségét is.
A fogorvosok szerint a cukor, az ételből származó egyéb egészségtelen anyagokkal (finomított szénhidrátok és telített zsírok) együtt, riasztóan növeli a szervezet gyulladásszintjét, beleértve a lábakat is.
Ezeket a gyulladásokat úgy érezhetjük, hogy telepítjük a plantáris fasciát, amely a láb ellenállási szerkezetének krónikus gyulladásos reakciója, amely támogatja a talp hosszanti középső ívét. A talpi fascia nem túl rugalmas, ezért ezeknek az ismételt sokkoknak az eredményeként apró repedések jelenhetnek meg. A cukor gyulladásos hatása a szervezetben szintén előidézheti ennek az állapotnak a tüneteit.
A túlzott cukorfogyasztás révén a vércukorszint növelése szintén hozzájárul a szervezet gyulladásának növekedéséhez, amely súlyosbíthatja az alsó végtagok bizonyos, már meglévő sérülékenységeit.
Mivel a cukorral való visszaélés súlygyarapodáshoz vezet, a lábak kénytelenek támogatni az extra súlyt, ami azt jelenti, hogy a talpra nehezedő megnövekedett nyomás tényező lehet a lábbetegségek kialakulásában, ugyanakkor károsíthatja az ereket (visszerek) is.
A megnövekedett vércukorszint befolyásolhatja az idegek integritását a lábrégióban, ezt az állapotot perifériás neuropathiának nevezik, amely cukorbetegek körében elterjedt betegség. A diabéteszes neuropathiának több típusa van, de ezek közül a leggyakoribb a perifériás, amely különösen az alsó végtagokban nyilvánul meg.
A cukorbetegségben diagnosztizált betegeknél fokozott a keringési problémák és a fertőzések kockázata is. Ezért az orvosok azt javasolják, hogy tartsa tisztán a lábát, védje megfelelő lábbelivel, és végezzen rendszeres orvosi ellenőrzést.
Ajánlott étrend a láb egészségére
A lábak nagyon összetett anatómiai szerkezetek. Mindkét alsó végtag a test teljes csontjának több mint egynegyedét - egyenként 26-ot - tartja. Bár ez a test alapja, a lábak nem statikusak, hanem mozgékony és dinamikus gépek, több mint 100 inával, izmokkal és szalagokkal rendelkeznek, amelyek kénytelenek ellenállni a mozgás közbeni nagy nyomásnak.
Az izmok és az ínszalagok fenntartják a lábcsontok egységét, és lehetővé teszik számukra a hajlítást, hogy biztosítsák az egyensúlyt és a stabilitást járás, futás vagy tánc közben. Ezért a test funkcionalitása nagyban függ a lábak egészségétől. A kényelmes cipő viselése mellett a kiegyensúlyozott étrend elfogadása a jó lábműködés fenntartásának előfeltétele.
Ételek az egészséges szalagok számára
- Ananász. Ez a trópusi gyümölcs kiváló enzimforrás, amely segíti a testet a sérült szalagok helyreállításában.
Hogyan őrizze meg egészségét télen
A láb gyakori betegségei
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
- Brokkoli. A C-vitamin gazdag tartalma ebben a keresztesvirágú zöldségben biztosítja a kollagén termelését, amelynek anyagát az inak és szalagok alkotják.
- szardínia. Jelentős mennyiségű kalciumot biztosítanak, amely létfontosságú ásványi anyag az erős szalagok fenntartásához.
Ételek a lábcsontok egészségére
A tejtermékek, például a tej, a joghurt vagy a Telemea sajt kiváló kalcium- és D-vitamin-források, amelyek az erős és ellenálló csontok alapkomponensei. Ezen tápanyagok egyéb élelmiszer-forrásai
- spenót. Gazdag kalciumbevitelt biztosít, és kiváló alternatívája a tejtermékeknek.
- lazac. Omega-3 zsírsavakban gazdag ez a hal egyben a D-vitamin erőteljes forrása, amely szükséges a lábcsontok megerősítéséhez.
- Erősített narancslé. Ez az étel kalciummal és D-vitaminnal dúsított, csak a csontrendszer táplálék-erősítőjeként szolgál.
Élelmiszerek a lábizom egészségére
Bár a lábizmok kicsinek és nehezen észrevehetőnek tűnnek, optimális alakjuk elengedhetetlen az alsó végtagok egészségéhez és működéséhez. Annak érdekében, hogy fittek maradjanak, egyél gyakrabban
- Branza telemea. Ez egy gazdag tejsavófehérje-forrás, amely segít megerősíteni az izmokat, beleértve a lábakat is.
- Pelyhek zab. Fontos összetett szénhidrátforrás, de olyan fehérjék is, amelyek elősegítik a fáradt izmok regenerálódását.
- cseresznye. Az antioxidánsokkal teli gyümölcsök segítenek csökkenteni a test gyulladását és enyhíteni az izomfájdalmat, különösen intenzív fizikai edzés után.
Élelmiszerek a láb bőrének egészségére
A láb bőrének nagy szerepe van az alsó végtagok védelmében, hajlamos különféle sérülésekre is. Néhány étel, amely elősegíti integritásának fenntartását, az
- dió. Mivel fontos esszenciális zsírsavtartalmakat tartalmaznak, javítják a láb bőrének rugalmasságát.
- Fekete csokoládé. A sötét (édesítetlen) csokoládé flavonoidok védenek az ultraibolya sugarak káros hatásaival szemben.
- gránátalma. Jelentős mennyiségű antioxidánst biztosít, amelyek ellensúlyozzák a szabad gyökök káros hatásait, és rugalmasságot, egészséget és rugalmasságot biztosítanak a bőr számára.