Hogyan befolyásolja a diéta a termékenységet
Az étrend és a termékenység szorosan összefügg. A kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztók támogatják az összes testfunkció gördülékeny működését. Ez a reproduktív szerveket is fitt állapotban tartja, és megteremti a legjobb feltételeket a terhesség kialakulásához és fenntartásához.
A vitaminok és ásványi anyagok központi szerepet játszanak a táplálkozásban. Nagy hatással vannak a termékenységre, mert többek között részt vesznek a nemi hormonok képződésében.
A vitaminok javítják a nők termékenységét
A nő testének különösen szüksége van Vitaminok a B csoportból, az FSH, az ösztrogén és a progeszteron hormonok előállításához. Az említett hormonok nagy szerepet játszanak a petesejt fejlődésében. A progeszteron például kulcsszerepet játszik a méhnyálkahártya kialakulásában, amelyben a megtermékenyített petesejtet terhességre ültetik.
Annak érdekében, hogy étrendje pozitívan befolyásolja a termékenységet, tanácsos a következő B-vitaminokat fogyasztania ételeivel:
- B3-vitamin (niacin)
- B5-vitamin (pantoténsav)
- B6-vitamin
- Folsav
Folsav ideális esetben három hónappal a terhesség kezdete előtt szedje. Ez megvédi leendő gyermekét az olyan deformitásoktól, mint a nyitott hát (spina bifida).
A B-vitaminok mellett más vitaminok is nagy szerepet játszanak a táplálkozás és a termékenység közötti kölcsönhatásban. Ide tartoznak a C-vitaminok és E. valamint az Béta karotin. Hozzájárulnak a petesejt érleléséhez és beültetéséhez is. Ha például van E-vitamin-hiány, a megtermékenyített petesejt nem tudja beültetni magát a méhnyálkahártyába.
Vitaminok nélkül nincs tesztoszteron
De szintén Férfiak megfelelő étrenddel tehet valamit termékenységéért. Például a testnek szüksége van a tesztoszteron hormonra a spermium sejtek éréshez. Ahhoz, hogy a hím herék tesztoszteront termeljenek, nekik is elegendő vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. mellett C-vitaminok és E. vannak Béta karotin, Folsav és B12-vitamin különösen fontos a tesztoszteron termelés szempontjából. Ezenkívül a szelén és a cink megfelelő ásványianyag-tartalma növeli a sperma sejtek női petesejt megtermékenyítésének képességét.
Teljes étel táplálkozás: a termékenység legjobb összetevői
A kiegyensúlyozott étrend révén a jó termékenység legjobb feltételeinek megteremtése érdekében, a természetgyógyászat szempontjából, a Teljes táplálkozás nál nél. Ez a táplálkozási koncepció különösen a növényi eredetű ételeket részesíti előnyben, amelyek a lehető legfrissebbek és természetesebbek. Az ilyen ételek optimálisan ellátják a testet minden létfontosságú tápanyaggal.
Ha egészséges és egészséges étrendet szeretne fogyasztani, a következő ajánlások szolgálhatnak útmutatóként:
Az étrend azonban nem csak közvetlenül befolyásolja a termékenységet. Az egészséges táplálkozás közvetett módon hozzájárul a gyermekek iránti vágy valóra váltásához is. Mert ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, akkor is megakadályozza, hogy a test túl sok zsírt halmozjon fel. Ez növeli a teherbeesés esélyét.
A túl sok testzsír csökkentheti a termékenységet
Ezzel szemben lehet Elhízottság rontja a termékenységet. Például a túlsúlyos nőknél nagyobb a menstruációs rendellenességek előfordulása, amelyekhez alacsonyabb a terhesség esélye. A túlsúlyos férfiak spermájának minősége lényegesen gyengébb. A spermiumok kevésbé képesek megtermékenyíteni egy petesejtet.
A túl alacsony testsúly azonban káros hatással lehet a termékenységre is. Például anorexiás nőknél az alulsúly felelős az ovuláció elmulasztásáért.
Elvileg tanácsos elkerülni a túlsúlyt és az alsúlyt is. Különleges szerepet játszik a testzsír aránya a teljes testtömegben. A nők esetében például a testzsír 29 százaléka az ideális érték a termékenység szempontjából.
Tartózkodjon a nikotintól
Ha gyereket szeretnél, teljesen kerüld a nikotint. A cigaretta és a nikotinnal ellátott e-cigaretta elrontja a hormonális egyensúlyt, és így negatívan befolyásolja a termékenységet. Ugyanez vonatkozik a túlzott alkoholfogyasztásra is. Hetente két pohár bor vagy sör teljesen rendben van. De nem kellene több.