Hogyan befolyásolja egészségünk intim egészségünket
Fotó: Timothy Meinberg/Unsplash
Az egészséges étrend segíti az immunrendszert abban, hogy jobban megbirkózzon a "rossz" baktériumokkal. Ugyanolyan fontos figyelni intim egészségére, mint mi a szívének, az emésztőrendszernek, a bőrnek vagy a hajnak a gondozását választjuk.
Más szavakkal, bizonyos élelmiszerekben és italokban található vegyületek segítenek fenntartani a hüvely pH-értékét. A kiegyensúlyozatlan hüvelyflóra "szabad talajt" hagyhat a "rossz" baktériumok számára, ami viszont hüvelyi fertőzéseket okozhat.
A megfelelő étel
Probiotikumok és prebiotikumok
A probiotikumok megtalálhatók bizonyos típusú ételekben vagy kiegészítők formájában. Ezek az élő mikroorganizmusok, amelyek fenntartják az emésztőrendszer egészségét, különösen azért, mert a bélrendszerben már természetesen létező probiotikumok segítségére vannak.
A kiegészítők mellett ezek a mikroorganizmusok megtalálhatók erjesztett ételekben, mint pl joghurt, kefir, savanyúság (sós lében), kimchi - hagyományos koreai ételeket - és kombucha tea - egyfajta erjesztett ital. Ezért a probiotikumokban gazdag ételek nemcsak az emésztőrendszert segítik, hanem fenntartják a hüvely pH-jának egyensúlyát is. Ezért fontos figyelembe venni a joghurt termékek címkéjét, és azt, hogy mi vonzza a Pro Consumers Association (APC) szakembereinek figyelmét.
A jó baktériumoknak viszont "élelemre" van szükségük a túléléshez. A prebiotikumok olyan oldható rostok, amelyeket nem lehet megemészteni a gyomorban, ezért a probiotikumok "táplálékává" válnak. Olyan ételekben találhatók, mint pl hagyma, spárga, fokhagyma, teljes kiőrlésű gabona vagy banán.
Szójaételek
A szójatermékek, a tofu sajt, a szezámmag, a hummus, a fokhagyma vagy a gabonafélékkel rendelkező kenyér az ösztrogénben leggazdagabb ételek közé tartozik. Valójában az ösztrogén az a női hormon, amelynek feladata az egészséges hüvelyi nyálkahártya fenntartása, és ha az ösztrogénszint alacsony, akkor a hüvely szárazságának fő oka lehet.
A szakértők véleménye megoszlik, ezért vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik a szója ételek hüvelyi egészségre gyakorolt előnyeit, míg más kutatások nem találtak hasznot ezek fogyasztásából.
"Azoknak a nőknek, akiknek személyes vagy családi kórtörténetében emlőrák van, a szójatermékek nem ajánlottak" - mondta Dr. Taraneh Shirazian, a New York-i Langone Egészségügyi Központ szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa.
Az ilyen típusú termékekre korlátozott emberek más kategóriái azok, akik hypothyreosisban szenvednek, és a csecsemők, akiket szójatej-tápszerrel szoptatnak. Szükséges továbbá, hogy a terhes és szoptató nők orvosától kérjenek tanácsot a szójatermékek fogyasztásával kapcsolatban.
A jelenlegi étrendbe felvehető egyéb termékek:
- magvak, mandula, diófélék;
- extra szűz olívaolaj, kókuszolaj;
- alacsony cukortartalmú gyümölcsök;
- citrusfélék;
- zöld leveles zöldségek;
- felett;
- avokádó stb.
Sőt, vannak penészes ételek, amelyeket ehetünk, és amelyeket el kell kerülnünk. Óvakodjon a diótól és a mogyorótól, mert kb!
Egészséges italok
Sűrített áfonyalé
A tömény áfonyalé gazdag antioxidáns-forrás, amely segít megelőzni és leküzdeni a húgyúti fertőzéseket (UTI-k) a kutatók szerint. A 2016-ban elvégzett és az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány eredményei megmutatták, hogy az áfonyalé hogyan csökkentette az UTI arányát azoknál a nőknél, akik nemrégiben tapasztaltak ilyen problémát.
Valójában vannak bizonyos áfonyavegyületek, amelyek segítenek a hólyag ellenállóbbá válásában az E. coli ellen, amely általában húgyúti fertőzések esetén fordul elő.
A víz segít abban, hogy megfelelően hidratáltak legyünk. Minden folyadék, amelyet eltávolítunk - a WC-ben - segít abban, hogy távol tartsuk a "rossz" baktériumokat, mielőtt esélyük lenne behatolni és fertőzést okozni.
Az intim egészségre káros étkezési szokások
Szakértők szerint az egészségtelen táplálkozás lehetőséget nyújt a Candida típusú gombás fertőzések "táplálkozására" és fejlődésére. "Éhezésük" érdekében helyénvaló csökkenteni a következő káros termékek fogyasztását:
- édesség;
- alkohol;
- bizonyos ételek, például burgonya vagy kukorica;
- magas cukortartalmú gyümölcsök;
- glutént tartalmazó gabonafélék;
- feldolgozott élelmiszerek, például margarin;
- szirupok, méz;
- savanyú italok stb.
A kiegyensúlyozott étrend mellett előnyösebb figyelembe venni a rendszeres, időszakonként végzett ellenőrzést, de az intim higiénia minimális szabályait is.