Hogyan csökkenthető az éhségérzet és az étvágy
Egyszerűen hangzik, nem? Csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, és a felesleges kilók kezdenek eltűnni. A probléma az, hogy a gyomor nem szereti ezt a fajta kezdeményezést, és azonnal ellenzi.
A tudósok magyarázata a következő: amikor a test úgy érzi, hogy hiányzik az ételtől, nagyobb mennyiségű hormont termel az éhségérzetért, hogy enni ösztönözzen.
Az éhségérzet mellett ott van az étvágy is, ami teljesen más dolog. Rohanunk megtölteni a tányérjainkat, ha unatkozunk, idegesek vagyunk, aggódunk, vagy ha valamit meg akarunk ünnepelni.
Ennek eredményeként nem meglepő, hogy a legtöbb ember sokkal többet eszik, mint amennyire az emberi testnek optimális paraméterek mellett kell működnie.
Fedezze fel a következő 7 leghatékonyabb trükköt az éhség és az étvágy csökkentésére:
1. Fogyasszon több fehérjét
A fehérje a legjobb tápanyag, ha teltségérzetről van szó. A test keményen emészti és felszívja őket, így hosszabb ideig érzi jóllakását, ha úgy dönt, hogy nagyobb mennyiségű fehérjét fogyaszt. Nagyon fontos, hogy a reggeli fehérjében gazdag legyen, a táplálkozási szakemberek 30 gramm fehérje fogyasztását javasolják a nap első étkezésénél.
2. Óvakodjon az édességektől, a fehér kenyértől, a tésztától és a cukorral készült levektől
A glikémiás index azt méri, hogy az étel milyen hatással van a vércukorszintre. A glikémiás indexnek három kategóriája van: magas (70 feletti érték) közepes (56 és 69 közötti érték) és alacsony (55-nél kisebb vagy egyenlő érték). A magas glikémiás indexű ételek gyors és ugyanolyan látványos vércukorszint-emelkedést okoznak. Általánosságban elmondható, hogy a vércukorszint csökkentése azt eredményezi, hogy többet kell enni.
Ezzel szemben az alacsony glikémiás indexű ételek fokozatosan növelik a vércukorszintet, és hosszabb ideig állandó energiaforrást biztosítanak. Ez az energia fokozatos felszabadulása csökkent étvágyhoz vezet.
3. Igyon sok vizet
A test hidratáló szerepe mellett a víz csökkenti az éhségérzetet, ezért próbáljon meg nagy mennyiségű italt fogyasztani, hogy elhárítsa a kísértést, hogy többet fogyasszon a kelleténél. A víz nem tartalmaz kalóriát, ezért ideális azok számára, akik megpróbálnak kevesebbet enni.