Hogyan csökkenthető a cukor utáni vágy - a bélhigiéné
Ma már nem titok: a cukrot addiktívabbnak tekintik, mint a kokaint, és tanulmányok bizonyítják (1) Ez a legkellemesebb fogyasztandó méreg, amelynek egészségügyi problémái a legsúlyosabbak közé tartoznak (az agytevékenység lelassulása, cukorbetegség) és szívbetegségek és még sokan mások). De próbálta-e valaha csökkenteni a cukor bevitelét? Kétségtelen, hogy ezután sok mellékhatással járt, próbálkozása kudarcot vallott, és újra elkezdett annyi vagy több cukrot fogyasztani.
Ha megpróbál leszokni a cukorról, ne lepődjön meg olyan tüneteken, mint a fáradtság vagy a migrén. Ez a cukor hívása; ne válaszolj neki, hanem éppen ellenkezőleg, élesítsd magad motivációval. Most már lehetséges, hogy néhány változtatást végrehajtva az étrendben, és megadva bizonyos szükséges és természetes ismereteket, átmehet a cukor megvonási szakaszon, és végül átválthat egy tápláló, alacsony cukortartalmú étrendre.
Néhány évvel ezelőtt a cukor csak egy apró része volt az étrendnek, főleg természetes forrásokban, például gyümölcsökben és keményítőkben található meg. Franciaországban évente átlagosan 25 kg-ot fogyasztunk lakónként. Szinte mindenhol megtalálható: az ultra-feldolgozott ételektől a szemekig, joghurtban és még paradicsomszószokban is.
A sok cukros étel elfogyasztása gyakran csökkenti a dopamin felszabadulását kiváltó receptorokat, ami azt jelenti, hogy legközelebb még több cukrot kell ennie ahhoz, hogy ugyanolyan örömérzetet kapjon. Ez ördögi körforgássá válik, és akár ahhoz is vezethet cukorfüggőség .
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor bizonyos típusú gyógyszerekhez hasonlóan működik, mint például a kokain, és abbahagyása az opioid megvonáshoz hasonló tüneteket okozhat. (2)
A cukor megvonásának tünetei
A glükóz - más néven cukor - a szervezet fő üzemanyag-forrása. Ha szénhidrátokat eszel, azokat cukorra bontják, hogy energiát biztosítsanak a testednek. Amikor drasztikusan csökkenti a cukorbevitelt, ez csökkentheti a vércukorszintjét, ami számos tünethez vezethet, amikor a teste alkalmazkodni kezd az új energiaforrások megtalálásához. A cukor visszavonása által okozott hányinger, fejfájás és fáradtság a tipikus mellékhatások, amelyeket a cukor abbahagyása jelentett.
Természetesen a tünetek súlyossága nagyban függ az étrendben lévő cukor mennyiségétől. Ha korábban édességeket és cukros csemegéket fogyasztott, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalhatja meg ezeknek a tüneteknek, mintha a cukor csak egy kis része lenne az étrendjének.
A cukor megvonása által okozott leggyakoribb tünetek közül néhány:
- Fejfájás
- Puffadás
- Hányinger
- Izomfájdalom
- Hasmenés
- Fáradt
- Éhség
- Szorongás
- Depresszió
- Vágyak vagy vágyakozás
- Hidegrázás
A cukor kivonásának szakaszai
Bár a mellékhatások felsorolása kissé ijesztő lehet, ne feledje, hogy ezek a tünetek csak átmeneti jellegűek, és a legtöbb ember számára általában csak néhány napig tartanak. A következő lépéseket kell szem előtt tartani, amikor úgy dönt, hogy ledobja a cukrot az étrendből:
1. Hogy motivált legyen
Amikor úgy dönt, hogy eltávolítja a cukrot az étrendből, valószínűleg nagyon motiváltnak érzi magát és készen áll arra, hogy kihasználja az egészségesebb étrend és életmód előnyeit. Tartsa BE, mert szüksége lesz erre a motivációra, hogy legyőzze az eljövendő sóvárgást, fejfájást és fáradtságot.
2. Készülj fel a vágyakozásra
Az étvágy a cukorból való kivonulás egyik első jele. Sok embernek automatikus étkezési szokásai vannak, és előfordulhat, hogy az automatára pillant, vagy kényszeresen kinyitja a hűtőszekrényét, amikor az éhség már a reggeli közepén érezhető.
Ebben a szakaszban a legjobb az egészséges snackek kéznél tartásával készíteni, így még könnyebb ellenállni a cukros csemegék iránti vágynak.
3. A tünetek csúcsán
Nem sokkal a vágyakozás után elkezdheti tapasztalni a korábban említett cukor megvonási tüneteket. Fejfájás, éhség, hidegrázás, sőt hasmenés a cukor kivonása következtében felléphet, és károsíthatja a motivációt.
Ne feledje, miért döntött úgy, hogy egészségesebb táplálkozásba kezd, és használja ezt a memóriát, hogy motivált maradjon és határozott maradjon a jobb egészség felé vezető úton.
4. Végül jobban érezzük magunkat
Amint a tünetei elmúlni kezdenek, valószínűleg jobban fogja érezni magát, mint valaha. Sokan beszámoltak a bőr egészségének javulásáról, az agyi köd csökkenéséről és az energiaszint megnövekedéséről a hozzáadott cukor lemondása következtében. Ezenkívül az egészséges táplálkozás és a tápanyag-sűrűbb ételek beillesztése a napjába a krónikus betegségek alacsonyabb kockázatának és az általános egészségi állapot javulásának kedvez.
Hogyan csökkenthető a cukor utáni vágy
- Növelje a rostbevitelt
- Egyél több fehérjét
- Egy pohár víz hozhat különbséget
- Probiotikumokkal kiegészítve
- Az egészséges zsírok bevitele
- Elégedett vágy a cukormentes cukrok után
1. Növelje a rostbevitelt
A rost emésztetlenül halad át a testen, és segít abban, hogy teljes és elégedett legyen. Nem csak ez, hanem az élelmi rostok is segítenek a vércukorszint stabilan tartásában, megakadályozva a cukorszint csökkenését és elkerülve a cukor kivonásával járó esetleges negatív hatásokat.