Mi a bazális anyagcsere sebessége

bazális anyagcsere

Fogyasszon energiát, bármit is csinál, még alvás közben is. A metabolikus alapsebességet az a kalóriaszám képviseli, amelyet a test éget nyugalmi állapotában, azaz amikor alszik, eszik, lélegzik stb.

Valószínűleg észrevette, hogy évről évre egyre nehezebb lefogyni és fenntartani önmagát az étrend ellenőrzése nélkül, azért is, mert az életkor előrehaladtával csökken a bazális anyagcsere arány (RMB). A fogyás reményében az, hogy megfosztja magát ételtől, csökkenti az anyagcserét, annak ellenére, hogy a "barátoktól" kapott tanácsokat.

A rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlatok növelik az RMB-t, javítják az egészséget és az állóképességet, amikor a tested fokozatosan csökken az energia "elégetésére" való képessége.

RMB = Súly + Magasság - Kor

  • Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
  • Férfiak: 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)

Aktivitási tényező:

  • Ülő: (kevés gyakorlat vagy gyakorlatok hiánya) = RMB x 1.2
  • Kissé aktív: (könnyű testmozgás vagy sportolás a hét 1-3 napján) = RMB x 1375
  • Mérsékelt tevékenység: (mérsékelt testmozgás vagy sport a hét 3-5 napján) = RMB x 1,55
  • Nagyon aktív: (nehéz gyakorlatok vagy sportok a hét 6-7 napján) = RMB x 1.725
  • Rendkívül aktív: (nagyon nehéz gyakorlatok vagy sportok, valamint fizikai tevékenységet vagy két sportot vagy napi két testmozgást magában foglaló munka) = RMB x 1,9

RMB számítási példa:

  • Egy 40 éves, 75 kg és 180 cm-es férfi esetében az RMB = 66 + (13,7 x 75) + (5 x 180) - (6,8 x 40) = 1 721,5. Ha mérsékelt fizikai tevékenységeket gyakorol, kalóriaigénye: 1721,5 x 1,55 = 2668,3
  • 30 éves nő esetében 63,5 kg és 162 cm, RMB = 655 + (9,6 x 63,5) + (1,8 x 162) - (4,7 x 30) = 1 415,2 Ha kissé aktív, akkor a kalóriaigénye: 1 415,2 x 1,55 = 2 193,56

Ha nincsenek matematikával, itt kiszámíthatja az anyagcseréjét.

A bazális anyagcsere sebességét befolyásolják:

  1. életkor, 30 év után fokozatosan csökken
  2. A rendszeres testmozgás elősegíti az RMB növekedését
  3. A hőmérséklet, a hideg növeli az alapanyagcserét, a test több energiát fogyaszt a test felmelegedéséhez
  4. a genetikai tényező
  5. táplálás; kicsi és gyakori étkezés, minőségi fehérjék, zöldségfélék, egészséges olajok

Más szavakkal: minél magasabb az alapanyagcsere aránya, annál több kalóriát fog elégetni anélkül, hogy sok erőfeszítést tenne, annál egészségesebb, szebb és gyengébb lesz.