Hogyan csökkentse az étkezést

Diéta közben mindig figyelemmel kíséri a mérleget, de az elfogyasztott kalóriák számát is. Tudja meg, hogyan csökkentheti étvágyát úgy, hogy a kúra a várt eredményt adja.

Ha magas fehérjetartalmú termékeket választ, akkor már nem érzi szükségét a sok kalóriát tartalmazó zsíros ételek fogyasztásának. Például egy diétás tanulmány két olyan reggelit hasonlított össze, amelyek ugyanannyi kalóriát tartalmaztak, az egyik tojásból, a másik perecből állt. Észrevették, hogy azok, akik tojást ettek reggelire, nem érezték szükségét annak, hogy azonnal mást egyenek.

A második szabály szerint a magas rosttartalmú ételeket nehezebb megemészteni, és így a jóllakottság érzése tovább tart. A legnagyobb rosttartalmú ételek a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse. Ideálisak ebédre, köretként, és utána már nem fogja érezni, hogy desszertet kellene enni. A napi 14 extra gramm rost 10% -kal csökkenti a napi elfogyasztott kalóriák számát.

---