Hogyan edzeni a síizmait FÉRFI EGÉSZSÉG
Erős vakáció Hogyan edzhetjük a síizmainkat
A hó hív? Akkor válaszoljon ezzel az edzéssel!
Erősíti a magot és a lábakat - végül is nagyszerű munkát kell végeznie sílécen vagy snowboardon. Ezenkívül javítja az erőnlét állóképességét gyakorlataink révén, így ellenállhat a lesikló guggolásnak (és túlélheti az après-ski kínálatot). Ezenkívül edzi a koordinációs képességeit, hogy a mogul lejtők ne dobják el a pályáról. A golyók, mérlegek és szőnyegek alkalmasak a síelés koordinációs követelményeinek szimulálására. Kezdje el edzeni egy hónappal azelőtt, hogy sísétára indulna. Heti 3 egységet végezzen hetente, előtte mindig 10 percig melegedjen.
IDŐ
Idő: 15 perc
A minimális program: Koncentráljon az 1–4, valamint a 7 és 8 gyakorlatra. Az első 4 gyakorlatot szünet nélkül végezze. A lábai számára egy kis pihenéshez kövesse 1 perc fekvőtámaszt és 1 perc szünetet. Ezután ismét gyakoroljon 1–4-et, majd közvetlenül utána a 7-et és a 8-at.
Idő: 30 perc
Ossza fel az edzést két testgyakorlatra: 1, 3, 5, 7 és 2, 4, 6, 8. Összesen háromszor futja át az első kört, majd a második kör háromszor következik. Minden kör után végezze el az alkar deszkáját 30 másodpercig, mielőtt 45 másodpercig szünetet tartana.
Idő: 45 perc
A teljes verzió: Végezze el az összes gyakorlatot egymás után. Ezt követi az ugróköteles foglalkozás: 30 másodperc teljes sebességgel, majd további 30 másodperc nyugodt tempóban, 5 percig, minden alkalommal felváltva. Az összes gyakorlat végén további 2 szett áll rendelkezésre.
Az intenzitás szabályozása Mintha egy gombnyomásra a nehézségi szint külön-külön beállítható lenne az egyes gyakorlatokhoz (+ = nehezebb, - = könnyebb).
Az utasítások és részletek mindig megtalálhatók a megfelelő gyakorlati leírás alatt ("1. lehetőség").
ESZKÖZÖK
Deaktiválja az edzőeszközöket Alapértelmezés szerint a programot visszatekerjük edzőeszközökkel. Kikapcsolhatja vagy kicserélheti az összes használt segédeszközt. A továbblépés részleteit a "2. lehetőség" részben találja meg.