Hogyan edzhetem el a medencém zsírját (fitnesz, ábra)
Tehát most 16 éves vagyok, és elégedett vagyok az alakommal. A problémám a medencémben található szalonna, amely szélesebbre teszi a medencémet. De igazából nincs széles medencém a csontoktól, csak a szalonna zavar: S Tudsz olyan gyakorlatokat, hogy el tudjam edzeni a szalonnát?
Előre is köszönöm!:)
ha lehetséges, kérjük, mellékeljen képeket a gyakorlatokról, jó lenne;)
2 válasz
Fogyni bizonyos pontokon nem lehet, bár a női magazinokban található sok szuperbikini program folyamatosan ezt mondja.
Mindazonáltal, ha a testzsír százalékát célzottan csökkentik, a csípőben és a gyomorban lévő nagy zsírlerakódások hosszú távon megolvadnak.
Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól, az étrend és a testmozgás vagy a sport kombinációja. A fogyáshoz kissé negatív napi kalóriamérlegre van szüksége. Tehát vegyen be kb. 500-800 Kcal-t kevesebbet, mint amennyit elfogyaszt.
Az erőnléti edzés és az állóképességi sportok keveréke segít a legjobban a sportolás során. A súlyzós edzés nagyon hatékony a zsír lebontásában. Nem edzés közben, hanem utána, mivel az úgynevezett utóégetési hatás miatt néhány óráig a bazális anyagcsere sebessége jelentősen megnő. Hosszabb távon pedig az izomtömeg növekedése magasabb kalóriafogyasztást eredményez, mivel minden izomgramm nyugalmi állapotban is zsírt éget.
Az állóképességi edzés, például 45 perc és 1 óra közötti futás hetente háromszor, szintén sok kalóriát emészt fel.
A zsír bizonyos helyeken "célzott gyakorlatok" vagy ilyesmi révén nem működik. Nem fogyhat le egy helyen. Fogyni csak általában lehet, akkor a zsír a remélt helyen elmúlik, előbb-utóbb a hajlandóságától függően. Természetesen ez jön vissza először. A tömeges fitnesz gyakorlatait itt találja meg a keresési funkcióban, a youtube-on stb.
hasonló kérdések
Hé . Csak azt akartam kérdezni, hogy tetszik neked az alakom, és mivel nem tudok annyira, szerettem volna hagyni, hogy a szakértők tovább dolgozzanak vele . Mit képezzek? Mennyire jó már az alakom? stb. Január 14-én született és 189 cm magas és 72 kg súlyú . Ha ez számít ... Január óta edzek . 1. részem: Hogyan tetszik az alakom: http://www.sportlerfrage.net/ kérdés/hogyan találod meg az alakját - help # answer205559 Haladás ? Köszi már . MW
Hé, tudni akartam, hogy szerinted rendben van-e az alakom, vagy kissé vékony vagy kövér vagyok. Egyébként nő vagyok és 14 éves, és szeretnék néhány izmot felépíteni, de nem tudom, előbb le kell-e fogynom.
17 éves vagyok, és egy éve edzek az edzőteremben, és elég jól felépültem. De az zavar, hogy kicsi/keskeny mellkasom van a test többi részéhez képest. A vállam elég széles lett az edzéstől, és a medencém szélesebb, mint a mellkasom. A mellkasom még mindig növekszik, vagy lehet tenni valamit ellene?
Elkezdtem borítókat készíteni a súlyzóval. Olvastam, hogy a mellkasnak nagyobbnak kell lennie.
Helló, amint már tudhatod, elég kövér lettem, de a szalonna nem akar elmenni helyette, egyre több szalonna gördül.
Korábban így nézett ki, 149-nél 36 kg körüli volt
itt 48 kg-ot nyomok 154-nél
A szalonnatekercsek egyszerűen nem múlnak el, próbálkozzak-e mégis, vagy maradhatok-e így
Helló mindenkinek👋 Ma ismét észrevettem az edzőteremben, hogy rendkívül üreges a hátam vagy egy kacsafenekem. Különösen a vállgyakorlatok, például a katonai sajtó során tisztán érzem, hogyan mozog előre a medencém, ha a terhelés nagyobb, és az üreges hátsó rész nagyobb lesz. A mellékletben 3 kép található, amelyek pontosan mutatják a hozzáállásomat. Már gugliztam, hogy bizonyos izmok nyújtásával és megerősítésével előre vagy hátra döntheti a medencéjét. Az én esetemben visszafelé kell dönteni szerintem (ha nem, javíts ki). Kérdéseim most Önnek: Van valakinek ugyanaz a problémája, és van-e tippje/javaslata a kezelésre? Pontosan tudod, mely izmokat kell nyújtani/megerősíteni, és ha igen, akkor a legjobb esetben már készen állnak a gyakorlatok? Előre is köszönöm! 😊
Minden úszó remek alkatú, de mindig nagyon széles vállú, miért van ez?
Szóval elég alsós vagyok. 14 éves vagyok, kb. 165 cm magas és csak 45 kg a súlyom (mellesleg fiú vagyok, btw). Mindenesetre a csípőm nem kövér, de a medencém csak egy kicsit szélesebb, és csak ezt a V-kúpot szeretném elérni (testtömeggel is gyakorlok, azaz fekvőtámaszt stb.). a testem is nagyon jól néz ki, főleg pecs, váll és hát, tehát minden, ami ehhez a V-kúposhoz szükséges. Csak olyan széles csípőm van, és egyébként jó formában vagyok (nincs igazán meghatározva). Most a kérdésre: hogyan lehetne úgyszólván egyenesen felmenni a csípőmről, és akkor a hátam szélesebb, mint bármi más, és akkor az alján már nem megy kifelé?
Üdvözlet mindenkinek, szeretnék hízni, mert nagyon elégedetlen vagyok az alakommal (karcsú vagyok), ezért azt tervezem, hogy heti 2-3 alkalommal elmegyek edzőterembe, mikor látja az első eredményeket, és hogyan lehet a legjobban enni? a combomat, a gyomromat, az alsót és a csípőmet szeretném edzeni, hogy minden egy kicsit szélesebb legyen. Igen, és ha valakinek volt tapasztalata derék edzővel, akkor érdemes kipróbálni a csípőjét.
Elég sportszerűtlen vagyok.
Van itthon egy evezőergométer, amit kb. Egy hete minden este szorgalmasan használok. 10 perccel kezdve tegnap először 20 perc. Lehet, hogy nem sok, de annak, aki nincs állapotban, ez valami;)
Kérdésem: Olvastam, hogy az evezés nagyon nagy, mert az erő- és állóképességi sport eggyé gurul. Mindenekelőtt elveszítheti szerelmi fogantyúit. Szerintem a kérdésem teljesen hülye, de teljesen félek attól, hogy széles vállaim és széles hátam legyen:( Az evezősök alakjai elég szépek és csodálatra méltók, másrészt a nõké. Nos, ízlés kérdése. Jelenlegi alakom: karcsú, de felesleges zsír, pl. lábak és gyomor ülve, nem találok semmi vonzóbbat, mint azok a nők, akik teste nagyon "férfias"!
Célom: http://instagram.com/p/r7SnvFqyXI/?modal=true Mondj egy lapos hasat, nagyon enyhén meghatározott karokkal és feszes fenekével:) Nő, stop: P
A félelmem megalapozatlan? Kérlek hülye válaszokat, igazából fogalmam sincs: D!
Két évvel ezelőttig elég átlagos átlagom volt, anélkül, hogy sokat sportoltam volna. Aztán volt egy kettős porckorongsérvem (most 26 éves vagyok), és a terápia során elég sokat híztam stb. Jelenleg 102 kg körüli súlyom van 184 cm-nél. Most kezdtem el edzeni, az izületeim miatt mindig egy órát járok a cross edzőn, nem tudok járni ... és kifejezetten a hátamat szeretném edzeni. Az orvosom azt mondja, hogy fel kell tennem egy izomfűzőt ... a hátamtól a hasizomig. Azonban a Mc-Fitnél vagyok, és a szolgáltatás kissé nyugodt, és szükségem van egy edzéstervre, hogy hogyan tovább, mert nincs tervem a legjobb edzéshez.
Nagyon hálás vagyok a javaslatokért.
Üdv mindenkinek. Segítségre van szükségem. 14 éves vagyok, és egy kicsit túl sok szalonna van a gyomromon:/Nem túl sok, szóval nem vagyok kövér, de csak zavar.
Most az a kérdés, hogy hogyan egyek ott? Valójában nem eszem túl sok édes és gyors ételt. Hány étkezés naponta? Mit nem szabad enni? Az étrendem jelenleg így néz ki: reggel 6.50 Reggeli: Leginkább szójajoghurt zabpehellyel és gyümölccsel (banán, alma, narancs stb.), Vagy müzli helyett csak egy darab kenyér egy kis baromfihússal (pulyka, csirke). Aztán ebéd 12 óra 15 perc körül: Anyám általában ott főz. Mindig ügyel arra, hogy friss legyen, ezért vele ritkán van valami, ami nem lenne annyira egészséges! Aztán amikor hazaérek az iskolából (16:00 - 17:00), egy kis harapnivalóm van (alma, banán, narancs, dió). Anyám is főz vacsorát, és itt is egészséges. Amikor főzni tudok valamihez, akkor főleg hús vagy tükörtojás. Csinálok valamit rosszul? Ha igen, akkor mi van?
És a sport miatt: 2-3 alkalommal járok a fitneszközpontba (igen, most sokan azt mondják majd, hogy túl fiatal vagyok, és mindezt, de nem csinálok túl nehéz gyakorlatokat). Mindig gyalog megyek az iskolába, kb. 5 km legyen naponta. 176 cm vagyok és kb. 60 kg. Tudom, hogy nem olyan sok, de van egy kis zsír a gyomromon, és mennie kell.
Szép estét mindenkinek.
Nyárra próbálok bikini figurát szerezni, ez jelenleg nincs így. Az iskolám kosárlabda csapatában vagyok, ahol kedden és csütörtökön gyakorolunk. Egyébként néhány hete kezdtem el edzeni a cross traineren.
Amikor nincs annyi időm, akkor 30 percig kb. 80-85 watton teszem. Hétvégén általában 1 órát teszek 80-85 watt körül, és másnap szünetet tartok. Mivel nappali tagozatos iskolába járok, és sok tesztet írok a hét folyamán, nehéz a héten átmenni a keresztedzőre, de mindig pénteken próbálok menni, és néha egy másik nap az iskola után, amikor van kedvem hozzá.
Körülbelül hetente négyszer tornázom.
Arra is lehetőségem lenne, hogy vasárnap mindig iskolába menjek úszni, mivel ott van a medencénk.
Kérdésem: a cross edző alkalmas-e még egy bikini figura megszerzésére is? Vagy gyakoroljak, úszjak stb.?
Csak az a bajom, hogy mindig elkezdek gyakorlatokat, de aztán soha ne végezzem őket rendszeresen:(
A keresztedző hangolja a testet is? Különösen elégedetlen vagyok a combommal és a csípőmmel, a felsőtestem nagyon karcsú.
Adataim: 15 éves, 166 cm magas, kezdő súly: 58 kg, jelenlegi súly: 56,2 kg
- 17 éves vagyok
- súlya jelenleg 66,5 kg (reggel felkelés után)
- 1,80 m magas vagyok
- élvezze a rendszeres testedzést
Probléma: Általában önmagamat és a körülöttem lévő embereket "karcsúnak" írnám le, de a hasamon problémás terület van. Az alakom karcsúnak tűnik, de az egész gyomor területén zsírfelesleg van. Sporttevékenységeim mellett heti 3 alkalommal járok edzőterembe és heti kétszer ökölvívó edzésre. Bár egy ideig tömegesen edzettem, és felépítettem egy kis izomtömeget. De most, hogy lassan visszafelé tartok a fürdőzés felé, szeretnék egy jó tónusú gyomrot, amilyen még soha nem volt. Noha eleinte valóban meg lennék elégedve a lapos hassal, érzem a hasizmaimat, amikor a hátamon fekszem, de sajnos nem láthatja őket, mert ott legalább 3-4 éve felhalmozódik a zsír! Ezt a helytelen táplálkozás, és abban az időben, amikor nem sokat sportoltam, a magánproblémák okozták. De most készen állok arra, hogy mindent megváltoztassak, és van kedvem megváltoztatni valamit az étrendemmel és az edzőtermi edzésmóddal kapcsolatban.
Jelenleg igyekszem megszerezni az álomfigurámat:
Heti 2-szer bokszolni megyek, majd a hét 3 napján edzek az edzőteremben is. A fitnesz edzéstervem így néz ki: 1. napi mellkas edzés + bicepsz + gyomor 2. napi hátulsó edzés + tricepsz + gyomor 3. nap váll edzés + láb + gyomor. Edzés közben minden izomcsoportnak 3 különböző gyakorlatot végzek, mindegyik 3 szettel. Minden készlet 15-20 ismétlésből áll. Edzésem után 3 hete 20-40 percig járok a futópadon. A táplálkozással kapcsolatban: minden reggel zabpelyhet eszek egy evőkanál fehérjeporral és alacsony zsírtartalmú tejjel, és az ételt úgy alakítom, hogy szénhidrátot fogyasztok délig (kenyér, tészta ...), de edzés után déltől stb. Igazítsa étrendjét a magas fehérjetartalommal és a zöldségekkel (nyers zöldségek). Édesség nélkül csinálom, és csak vizet iszom, és néha gyümölcslét (edzésnapokon kb. 3-4 liter vizet veszek be.)
A kérdésem most önnek van, mit gondol róla, és mit csinálok rosszul, mit javíthatok, vagy valami egészen mást ajánlana, mindenesetre azt akarom, hogy nyárra a hasamon legyen a zsír és lapos legyen a hasam. Jól edzett mellkasom van, de zsír is felhalmozódott rajta. és ezért nem alkalmazható .
Remélem, hogy gyors választ kapok arra, hogy a nyár mindjárt itt van