Hogyan edzheti hasát Jordan Morellóval otthonának kényelméből

Mindannyian jól akarunk kinézni, nem? Legtöbbünk számára a jól megdolgozott has az egyik első helyen szerepel a legkívánatosabb fizikai jellemzők listáján. Csak kérdezd meg Jordan Morellót. Mint személyi edző és online fitnesz edző, több mint 10 éves tapasztalattal, mindet látta.

De ennek a jól megdolgozott hasnak a titka sokkal tovább megy, mint a végtelen mennyiségű hasizom kényszerítése minden nap. Szobrászat, még egy kis meghatározás is a középső rész körül, odaadást igényel. És nem csak az edzőteremben. A válasz azonban lehet, hogy közelebb van az otthonhoz, mint rájönne ...

A has a konyhában jön létre

Mindannyian hallottuk már a mondást, de mit is jelent ez valójában? Nos, az az igazság, hogy mindenkinek hasa van. Igen, mindenki. De még ha erős hasa is van, egy testzsírréteg elrejti. Jordánia nagyon is tisztában van az étrend és a táplálkozás fontosságával, és hangsúlyozza, mikor elengedhetetlen a helyes étkezés.

"Vannak, akik úgy gondolják, hogy sportolással túl lehet lépni a helytelen étrenden, de ez SOHA nem fog megtörténni!"

Azt mondja, hogy kétségtelenül az emberek által elkövetett legjelentősebb hiba a diéta. Edzhet annyit, amennyit csak akar, de ha nem állítja be a diétáját, akkor nem látja a kívánt eredményt.

"Ha fel akarsz halmozni egy csomag hasizomot, definiáltabb a hasad, vagy akár laposabb a hasad, akkor mindenképpen egészséges kalóriahiányban kell étkezned!"

Azt mondja, hogy függetlenül attól, hogy kétségbeesik-e ezt a meghatározott hasat, vagy csak egy tónusosabb hasra vágynak, az elvek pontosan ugyanazok. Ugyanolyan fegyelemmel kell megközelítenie étrendjét, mint az edzései. Ha Ön az Instagram 237 ezer követője közé tartozik, akkor tudja, hogy azt csinálja, amit mond.

Házi edzések

Végiglapozva Jordan Instagram-fiókját, egy dolgot észrevesz, hogy kedveli az otthoni edzéseket. Mindannyian láthattuk az otthoni edzés népszerűségét, a digitális fitnesz új korszakával a láthatáron.

„Imádom az otthoni edzéseket, mert így aktív, fitt és egészséges maradhatunk anélkül, hogy otthagynánk! Bárki megteheti! ”

Most nem azt mondjuk, hogy törölje az edzőtermi tagságát - messze van! Az olyan összetett mozgások, mint a térdelés és az egyengetés, segítenek megerősíteni a központot a test többi részével együtt. Ennek ellenére rengeteg hely áll rendelkezésre a hasüreg további elszigetelésére, különösen, ha arra a szemre törekszik, hogy megkapja ezt a határozottabb középső részt.

"Talán heti 1-2 alkalommal edzem a hasamat"

A hasizmai olyanok, mint bármely más izom. Tehát minden nap órákat tölteni számtalan hasizom elvégzésével kissé értelmetlen. Ha ez ismerősnek tűnik számodra, itt az ideje kipróbálni Jordan otthoni áramköreit.

Gyors és egyszerű áramkör, hogy Jordan Morello hasát megkaphassa

Ez a gyors és hatékony áramkör olyan gyakorlatokat ötvöz, amelyek valóban megégetik a hasadat. Próbáljon meg négy darab 20 ismétlést minden mozdulatnál. Siker!

Módosított V-felvonók

1. Feküdjön a földön karjaival a testéhez közel, kinyújtott lábakkal és kissé felemelt lábakkal.
2. Tartsa a hátát egyenesen az út mentén, álljon fel irányított mozdulatokkal, hozza a hát alsó részét a matractól és a térdeit a mellkasához.

Forgó felvonók

1. A hátán fekvő folt kissé hajlított térdekkel. Tartsa a lábát a padlón, és finoman érintse meg a halántékát a kezével.
2. Emelje fel a mellkasát, és hajoljon jobbra, amíg a bal könyöke hozzá nem ér a jobb térdéhez.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Has a tippek tippjeivel

1. Feküdj a hátadon, és nyújtsd karjaidat a feje fölé, a lábaid a mennyezetre irányítva.
2. Húzza karjait a mennyezet felé, emelje le a fejét és a vállát a padlóról, és érintse meg a lábujjait.
3. Emelje fel kissé a medencéjét a padlóról úgy, hogy a lábujjak kissé elmozduljanak a lábujjai felé.

Kerékpár has

1. Kezdje úgy, hogy lefekszik a földre úgy, hogy az alsó hátát a padlóhoz nyomja, a fejét és a vállát pedig kissé fölé emeli.
2. Óvatosan tegye a kezét a feje oldalára, emelje fel az egyik lábát a padló fölé, és nyújtsa ki.
3. Emelje meg a szemközti lábat, és hajlítsa meg a térdét a mellkas felé. Ennek során csavarja el a középpontját úgy, hogy az ellenkező kar a felemelt térdhez jusson.
4. Engedje le a lábát és a karját egyszerre, miközben felemeli a szemközti végtagokat, hogy tükörmozgást végezzen.

Érje el a tippeket felváltva

1. Feküdj a hátadon, kinyújtott karral a feje fölött.
2. Emelje fel egyszerre a bal lábát és a jobb karját, nyújtva a testét és megérintve a lábujjait.
3. Engedje le a jobb karját és a bal lábát, és ismételje meg az ellenkező oldalakkal.

Üzenet emlékezni

Egy erősebb testközpont felépítéséhez nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Sokan figyelmen kívül hagyják az otthoni edzés erejét, ahol sok gyakorlat kevés felszerelést igényel vagy egyáltalán nem igényel.

Ha a végső cél egy csomag abs, akkor többre lesz szükséged, mint a megfelelő gyakorlatok. Ne feledje, hogy testmozgással nem lehet legyőzni a helytelen étrendet. Ha látni szeretné a hasát, kezdje el a konyhában. A testzsír csökkentésével felfedheti az alábbi meghatározást, és ezután konkrét edzésekre koncentrálhat, hogy megformálja ezt a jól körülhatárolható középső részt.

Cikkjeinket csak tájékoztató és oktatási célokra szabad felhasználni, és nem tekinthetők orvosi tanácsnak. Ha aggodalomra ad okot, konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt étrend-kiegészítőket fogyaszt vagy jelentős változásokat végez az étrendben.

Vessen egy pillantást a táplálékkiegészítők kínálatára is - a legjobb termékeket kínáljuk az emelt hasra!

---