Hogyan égessük el a kalóriákat az elzárás során
Preambulum: "Azok, akik úgy gondolják, hogy kevés idejük van az egészséges táplálkozásra, előbb-utóbb időt találnak a betegség miatt." Edward Stanley (brit politikus). A most lezárt bezártság és a megkezdett dekonfiníció időszaka, ahol az időseknek azt javasoljuk, hogy kerüljék el a kimenést, lehetővé teszik számunkra, hogy elmélkedjünk életmódunkon, fogyasztásunkon és étkezésünkön.
Iratkozzon fel, hogy értesítést kapjon minden új feltöltött cikkről
Idősek és diéta, hogyan lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt ?
Idős korban a jól táplálkozás elengedhetetlen az egészséged megelőzéséhez.
Átlagosan 60 éves kortól napi 1800/2000 kalóriát kell bevennie.
A különféle ételek elkészítése a menükben lehetővé teszi, hogy megszerezze az összes szükséges hozzájárulást ahhoz, hogy formában maradjon és szembenézzen a mindennapi élet nehézségeivel.
A hosszú bezárás és a kockazárás azonban csökkenteni fogja fizikai aktivitását.
A napi tevékenységek is egyre korlátozottabbak, fontos az étrend kiigazítása, hogy elkerülhető legyen a testi és szellemi jólétre káros túlsúly vagy súlygyarapodás.
Egy korábbi cikkében Isabelle Mischler, a táplálkozással foglalkozó vezető szakember néhány tanácsot ad az egészséges és kiegyensúlyozott ételek biztosításához, különösen a szezonális gyümölcsök és zöldségek esetében.
Milyen gyakorlatokat és meddig kell gyakorolnom, hogy kalóriát égessek el ?
A fizikai aktivitás lehetővé teszi a napi kalóriabevitel csökkentését. Ma Thibaut és Anthony a CAPA központból egy különleges „kalóriaveszteség” fizikai aktivitási kört mutatnak be nekünk. Ez a 15 percig tartó mozgósítás olyan mozgáskör, amelyet otthon, speciális felszerelés nélkül és naponta többször is elvégezhet. Így a szív- és érrendszerét és az izomrendszerét használja fel a kalóriák elégetésére.
Ez az áramkör lehetővé teszi, hogy átlagosan 100 kalóriát égessen el, és naponta 3-4 alkalommal végezhető el, így 300–400 kalóriát költ. Ez az összeg lehetővé teszi, hogy egyensúlyba hozza a bevitt/elfogyasztott kalóriákat.
Szeretne kipróbálni egy foglalkozást otthon ?
Ingyenes 50 perc gyengéd edzőtermi videó.
Egyéb érdeklődésre számot tartó cikkek:
Fizikai aktivitás, jó módszer az idősek mérlegének kiegyensúlyozására !
Tudjuk, hogy nem mindig könnyű még jobban csökkenteni az ételfogyasztást, ha van szabadidőd, és könnyű a nap bármely szakában uzsonnázni.
Ezért ajánlott a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása, különösen olyan tevékenységek gyakorlásával, amelyek jelentősen felhívják a szív- és érrendszert, hogy lehetővé tegyék a kalóriák elégetését.