Hogyan együnk egészséges ebédszünetet

Hogyan lehet enni kiegyensúlyozottan rövid ebédszünetekben? Az élelmiszer-egyensúlyról szóló rövid emlékeztető után konkrét megoldásokat kínálunk Önnek, hogy minden nap jobban fogyasszon.

együnk

Fogyasztható ételek: mértékkel !

A munkanapok kevés időt hagynak az ebéd otthon elkészítésére, így kísértésbe eshetünk, hogy elkészített ételekhez vagy a helyi étteremben vásárolt menükhöz folyamodunk.
Azok a megvásárolt ételek még mindig finomak? Reméljük !
Elég bőséges a délutáni nassolás korlátozásához? Nem mindig.
Táplálkozási oldalon pedig ehetjük őket minden nap? Nem igazán ! Gyakran túl sósak, túl zsírosak és adalékokat tartalmaznak.

Ahhoz, hogy egészséges legyél, legyen könnyű emésztésed, ragyogó bőröd. az Ön érdeke, hogy tányérjait főtt vagy nyers zöldségekkel, különféle gabonafélékkel (búza, rizs, quinoa, lencse) díszítse, kiegészítve állati vagy növényi fehérjeforrásokkal (hüvelyesek, diófélék), minőségi zsírral ízesítve. elegendő mennyiség: napi 1-2 evőkanál repceolaj, olíva vagy dió. Az étkezés végén válasszon egy darab gyümölcsöt, vagy akár egy kis négyzet étcsokoládét, vagy tartsa meg ezt az édes érzetet délutánra (néhány mandula, dió kíséretében.) Ha már nem éhes. !

Zöldségek, fehérjék, gabonafélék. milyen arányban ?

Ne essen pánikba, ha a nap folyamán még nem fogyasztotta el az 5 adag zöldséget! Az étkezési mérleg több étkezés alatt épül fel, így kompenzálhatja az egyik étkezésről a következő étkezésre eső hiányt vagy többletet. !