Hogyan éheztetik a diéták - Dummies 2020 - Nincs dummy
Tartalomjegyzék:
A diétával foglalkozó kutatók azt találták, hogy a fogyókúrával hosszú múltra visszatekintő emberek elvesztik azon képességüket, hogy táplálkozási szempontból teljes étkezés után megmondják, ha jóllakottak. A krónikus fogyókúrázók nem csak külső tényezők, például napszak, gondolatok és hiedelmek alapján esznek vagy esznek ... nem az, amit a testük tulajdonképpen mond nekik.
Biokémiai szinten a túlzott fogyókúra kiválthatja a lepin-ghrelin mechanizmust, ami a természet egyik módja a megfelelő táplálék biztosításában. A tested be van programozva a túlélésre. Az emberek végtelenül képesek zsírraktározásra, ami éhínség idején nagyon hasznos.
Ha szigorú, csökkentett kalóriatartalmú étrendet folytat, a test válaszol az általa adott kalóriák felhalmozásával. Azok az emberek, akik mindig diétáznak, pszichológiai viselkedést mutatnak, hasonlóan azokhoz, akik éhen halnak a fogolytáborokban.
A második világháború alatti mérföldkőnek számító tanulmány megmutatja, hogy a fogyókúra és az éhezés mennyire hasonlítanak egymásra. A normál testsúlyú, lelkiismeretesen tiltakozó férfiakat arra kérték, hogy 6 hónapra korlátozzák az étkezésüket annak érdekében, hogy testsúlyuk körülbelül 25 százalékát elveszítsék, hogy az éhezés hatásait tanulmányozni lehessen. A férfiak körülbelül 25 százalékkal csökkentették szokásos bevitelüket; Amikor abbahagyták a fogyást, a bevitelüket még inkább korlátozták.
Mivel éheztek, egyre inkább az élelemre összpontosítottak; Recepteket gyűjtöttek, és a nőkről készített pinup képeket ételekkel cserélték le. Ingerlékenyek, dühösek és viták voltak. Apátiássá és letargikussá váltak. Amikor megengedték nekik, hogy visszanyerjék súlyukat, megszoptatták magukat, és továbbra is megszállottja volt az ételnek.
Ha krónikus fogyókúrázó vagy, ugyanazokat a pszichés vonásokat fejlesztheted ki az éhezőknél is: hajlamos a túlevésre, túlzottan érzelmessé válni, gondot okoz a koncentráció és az étel megszállottja. Eszik. Az, hogy miként válaszolsz a következő kérdésre, jól jelzi, hogy túl sokat diétázol-e: Mit tennél, ha a mérlegen további öt font lenne?
Ha diétázik, akkor valószínűleg túlevik. Ezt találták meg a kanadai Ontario-i Toronto Egyetem kutatói, amikor lemértek a fogyókúrázókra és a nem szolgákra, és elmondták nekik, hogy 5 kilóval nehezebbek vagy 5 kilóval könnyebbek, mint a tényleges súlyuk. A nehezebbnek hitt fogyókúrázók csökkentették az önbecsülést, ami túlevéshez vezetett. A nem fogyókúrázókat és a fogyókúrázókat, akiknek azt mondták, hogy 5 kilóval kevesebbek, nem befolyásolták a hamis súlyú visszajelzések.
A túlevéshez el kell kezdenie hallgatni a testét. Az egyik módja annak, hogy felkészüljünk arra, hogy meghallgassuk, mit mondanak a testetek, az étkezések és snackek megtervezése. Sok túlsúlyos ember kaotikusan eszik, reagálva a külső jelekre (reklám) és az érzéki jelekre (az étel szaga). Emellett gyakran ételt használnak az érzelmek megszelídítésére. Annak ismerete, hogy mit fog enni, mikor és hol fog enni, rendet teremt az étrendben.