Hogyan élem meg a negyedik Dukan-fázist és hogyan változtatom meg a súlyomat?
... élj jobban.
2015. április 27, vendégszerző | Nincs hozzászólás
Ma van egy beszámolónk Susanne-tól, aki beszámol arról, hogyan tartja tartósan a súlyát Dukannal. Itt vannak az alapvető információk a 4. fázisról.
Amikor 19 kg-ot fogytam Dukannal (88 kg-ról 69 kg-ra 172 cm-nél), soha nem akartam 7-et olvasni a mérleg első számaként. Ezért elhatároztam, hogy valóban a negyedik fázist élem meg. Ezt már kilenc hónapig csináltam, karácsonyt leszámítva. De ezt gyorsan kivasaltam 3 napos P1-el.
Keddtől szombatig minden reggel van egy joghurtom (1,5% zsírtartalom), három evőkanál zabkorpával és néhány gyümölccsel, főleg ananásszal vagy áfonyával. Vasárnap tekercsek is vannak, mert későn reggelizünk a gyerekekkel és nem ebédelünk. Hétfőn PP-t csinálok és reggelire HK Galette-t eszem.
Keddtől csütörtökig általában elég rendesen étkezem, de már megszoktam, hogy este nem eszem szénhidrátot. Ebédidőben főleg tészta van, mert a gyerekeim annyira szeretik. Este hús, hal, sok zöldség és saláta, mert a férjem annyira szereti. Naponta kétszer melegben eszem, de ez nem jelent problémát, ha odafigyel az adagokra.
Péntektől vasárnapig néha este van KH, pl. amikor meghívják, vagy magának is vannak vendégei.
De aztán hétfőn csak PP. Ebédidőben csak tojásfehérje omlett van, este felváltva lazac, filé steak, csirkemell, őzfilé (férjem néha vadászik) vagy sashimi.
Víz minden nap legalább 2 liter, péntektől vasárnapig bor, habzóbor vagy prosecco is. A napokon süteményt is eszem. A Dukan alatt felhagytam a Cola, a Fanta és az alma spritzer használatával. Minden nap egy üveg szokott lenni.
Tehát keddtől csütörtökig nagyon egészségesen étkezem, péntektől vasárnapig “normális”, hétfőn pedig szigorúan PP.
Pénteken nordic walkingot folytatok, különben nem sportolok. De háromgyermekes anyaként elegendő mozgásod van.
Minden csütörtökön megmérem magam, és többnyire 68 kg-os vagyok.
Tehát nekem Dukan jól működött.
Szeretne vendég-posztot vagy helyszíni jelentést közzétenni? Csak írj nekünk!