Hogyan építsük fel testépítő programunkat - Haladás a testépítésben
Amikor megtámadja a súlyzós edzéseket, akkor muszáj lesz keressen testépítő programot. Gyakran beszélünk veled az ismétlésről, a pihenőidőről és a munkaterhelésről, amelyek a legfontosabb elemek izomtömeg építése vagy fogyás. De mikor kell megváltoztatnia az edzésprogramját? Hogyan lehet felépíteni ?
Amikor testépítést vagy bármilyen más sportot űz, akkor szem előtt kell tartania egy célkitűzés: Hosszú távú, középtávú és rövid távú cél. Segíteni fognak egy szilárd alap megépítésében.
A sportban makrociklusnak, mezo ciklusnak vagy mikrociklusnak hívjuk:
| Makró ciklus | Hosszú távú cél | 3-6 hónap között |
| Meso Cycle | Középtávú célkitűzés | 6 és 12 hét között |
| Mikro ciklus | Rövid távú cél | 1 és 4 hét között |
Ami nagyon fontos, az a kapcsolat a különböző ciklusok között:
| 1. MAKROCIKLUS | |||||||
| 1. MESOCIKLUS | 2. MESOCIKLUS | 3. MESOCIKLUS | |||||
| 1. MIKROCIKLUS | 2. MIKROCIKLUS | 3. MIKROCIKLUS | 4. MIKROCIKLUS | 5. MIKROCIKLUS | 6. MIKROCIKLUS | MIKROCIL 7 | 8. MIKROCIKLUS |
Tömeget akarsz szerezni
Most, hogy megértette az elvet, vegyünk egy konkrét példát: Izomtömeget akarok gyarapítani. Megértette, hogy ez képviseli a hosszú távú célját (vagy akár egy makrociklust). Tehát fel fogjuk vágni, hogy heti egy képzési programot kapjunk.
| 1. makrociklus | Tömeget/izmot szeretnék szerezni, és magamra vonzani |
| Mezociklus 1 | Növelni akarom az erőmet |
| 1. mikrociklus | A mellüreg növekedése 2 hétig |
| 2. mikrociklus | Növelje a hátsó erőt 2 hétig |
| 3. mikrociklus | A comb erejének növekedése 2 hétig |
| Mezociklus 2 | Tömeget akarok szerezni |
| 4. mikrociklus | A mellüreg növekedése 3 hétig |
Hosszú távú céljaid ezért több szakaszon mennek keresztül, például: Erőnövelés, Tömeggyarapodás, Térfogatnövekedés stb ... Mindegyiknek közös célja van: Fejlessze testét tömeggyarapodáshoz. A mikrociklusoknak nagyon pontosaknak kell lenniük, ellentétben a mezociklussal, és még kevésbé a makrociklusokkal. Minél tovább halad a láncban, annál pontosabb a cél.