Hogyan építsünk fitt és vonzó testet 40 év után
A fitnesz alapelvei változatlanok maradnak még akkor is, ha túllépte a 40 éves küszöböt.
Rendkívül fontossá válik azonban életmód.
Köztudott, hogy e kor után, csökkenti a tesztoszteron szintet. Nem ritkán a különféle étrend-kiegészítők gyártói ezt használják, és megtévesztő reklámok révén próbálják meggyőzni, hogy "férfiasságod" eltűnt, és egyetlen megmentésed az általuk forgalmazott termékek megvásárlása.
Az ilyen reklámozás azt az elképzelést próbálja kiváltani, hogy az életkor előrehaladtával a testalkata elkerülhetetlenül romlik….
De szeretném tájékoztatni, hogy ez nem így van.
Lehetősége van változtatni.
Elegendő bizonyíték van azokról a férfiakról, akik megérintettek maximális forma 40 éves kor után, fizikai állapotukkal elégedettebbnek vallják magukat, mint 30 éves korukban.
E cél eléréséhez azonban elszántságra és a titkok megismerésére van szükség. De nem lehetetlen. Te is megteheted, de komolyan kell venned a dolgokat, tudatában annak, hogy már nincs anyagcserédje egy 17 évesnek. Ha komolyan követi azokat az alapelveket, amelyeket a közeljövőben bemutatok Önnek, hamarosan élvezheti a legjobb formáját.
Ezen a webhelyen értékes információkkal szolgál a táplálkozásról, az edzésről, valamint mindenről, ami az egészséggel és az erőnléttel kapcsolatos, mindez segít a lehető legvonzóbb és legimpozánsabb test felépítésében
anélkül, hogy éveket pazarolnánk az elavult tanácsok követése nélkül, megsérülnénk, nem rontanánk fel az egész életet, nem szabotálnánk egészségünket vagy dobnánk a pénzt mindenféle táplálékkiegészítőre
Tehát, ha 40 évesnél idősebb férfi vagy, aki úgy döntött, hogy a legjobb verziója lesz, és aki eddig nem volt kapcsolatban az edzettséggel, akkor pontosan megtalálta, hol.
Kezdetnek itt találunk néhány általános alapelvet, amelyek segítenek abban, hogy képet kapjanak arról az "árról", amelyet akkor kell fizetniük, hogy valóban vonzó és lenyűgöző testű férfivá válhassanak.
MIT KELL TENNI
Összpontosítson az összetett gyakorlatokra
Sokan úgy gondolják, hogy izolációs gyakorlatokkal kell edzeniük - azok a gyakorlatok, amelyek egy vagy két testrészen dolgoznak egy edzésen. Bár hatékony módszer lehet, nem egyedi.
Ha eléri a 40. életévét, nehezebben tudja fenntartani önmagát, és csalódhat az eredményekben, különösen, ha kihagy egy edzést. Ezért ajánlom összetett gyakorlatok - egyszerre több izmot stimulálnak.
Kezdőként koncentráljon az alapvető gyakorlatokra: térdhajlítás, fekvőtámasz, tapadás.
Nincs okod bonyolítani a dolgokat. A trendek megjelennek és elmúlnak, de ezek az értékes gyakorlatok az alapja a legtöbb erőnléti edzésnek.
Tehát, ha az edzőteremben volt, és kísértésbe esett….
- a lábprés használatához térdhajlításokat hajt végre
- bicepsz fekvőtámaszok helyett végezzen vontatást hanyatt fekvő fogással (tenyér az arcával)
- A tricepsz meghosszabbítások helyett a szíjtárcsákon válassza a súlyzó löketét szoros markolattal
- Ahelyett, hogy kényelmesen ülne egy eszközben, és két fogantyút a feje fölé nyomja, válassza a lökést állva a súlyzókkal
Így a tested sokkal nagyobb anyagcsere terhelésnek lesz kitéve.
Az eredmény? Végül több zsírt éget el az egész testén, és természetesen még a "négyzetek" felett is.
Miután megismerte ezeket, hamarosan további gyakorlatokat is hozzáadhat:
- tüdő
- az alsó híd
- Román javítások
- párhuzamos úszók (bár néha nehezek a csukló számára)
- archúzás és más ramat változatok
- stb.
Nyilvánvaló, hogy ne felejtsük el a középső izmokat, amelyekhez a következőket ajánlom hasi gyakorlatok ami segít fejleszteni a négyzetet, az erőt és az atlétikai képességeket anélkül, hogy befolyásolná a gerincét.
Vannak olyan esetek, amikor azok, akik nem végeztek mást, csak a testtömegük variációit, elérték életük legjobb alakját. Tehát lehetséges!
Ha Ön fitnesz kezdő, javasoljuk, hogy nézze meg cikkemet Otthoni fitnesz kezdőknek - Edzés 10 perc alatt.
Ezenkívül, ha nem túl társas vagy nem hajlandó befektetni egy edzőterem hosszú távú előfizetésébe, olvassa el a következőt is: Minimális felszerelés az otthoni hatékony képzéshez.
És ha rendkívül elfoglalt srác vagy, és megoldást akarsz az izomtömeg növelésére, valamint egy arányos, sportos és vonzó test felépítésére, de nincs lehetőséged fix edzésprogramot követni, a cikk Izomtömeg edzések elfoglalt srácoknak, fix ütemezés nélkül pontosan erre van szükséged.
Ha a szeretteid azt mondták neked, hogy a testmozgás megviseli a csuklódat, az ínszalagjaidat és az inaidat ... vagy hogy a hátad, a vállad és a térded fáj ...
Terveztünk egy speciális útmutatót, amelyen keresztül Ön is megteszi kerülje a rejtett hibákat, amelyek megkopják a csuklóját… És másolja át a genetikailag felruházott "idegi beállításokat", hogy szuper-rövid idő alatt kifejlessze bármilyen kívánt izomcsoportot. Minden részletes, lépésről lépésre, exkluzív és kiváló minőségű videókban a rendszerben FELSZÁLL.
Keményen edzeni
Egy olyan gyakorlat, amely nem igényel sok erőfeszítést, és nem is eredményez. A fitneszben, mint az életben, a tartós eredmények szinte soha nem jönnek meg kemény munka nélkül. Izzadás, izomláz, magas pulzusszám a játék része.
Ne gondoljon erőfeszítések nélkül az eredményekre!
Ezt az elvet szem előtt tartva kerülje el a fitneszprogramokat, amelyek olyan mágikus megoldásokkal büszkélkedhetnek, amelyek egyik napról a másikra "nagyszerűvé" teszik Önt.
Nem számít, mit mondanak, ahhoz, hogy 40 év múlva fitt legyen, vagy életkortól függetlenül, de főleg 40 év után, dolgoznia kell.
A titok - a siker kulcsa - a kemény edzés a bevált terv.
Légy következetes
A 40 évesnél idősebb férfiak néha hajlamosak eltévedni a részletekből, amikor a képzésről van szó. Előfordul, hogy olyan kérdésekkel vesztegetik az idejüket, mint: „Hétfőn és csütörtökön edzek? Futnom kéne kedden? Annyit elemez, hogy elfelejt edzeni. A válasz nagyon egyszerű: több napot edz, mint amennyit pihen. Ha tegnap nem edzett, akkor tegye meg ma! A képzés következetessége és gyakorisága fontosabb, mint időtartamuk. A 90 percet meg nem haladó edzések, a hét 3-5 napjában végezhetők, amelyekhez olyan napokat adsz, amikor egy másik, általad előnyben részesített gyakorlatot (kerékpározás, úszás, séta) végezsz, nagyon jó eredményeket hoznak. Egyáltalán nem bonyolult!
Táplálkozz egészségesen
Valószínűleg hallott már a vitákról glutén. Vagy, amikor panaszkodott munkatársainak (vagy több munkatársának), hogy nem tudja, hogyan szabaduljon meg a hasától vagy a csúnya zsírrétegtől, akkor azt hallotta: "Kövesse az X diétát, hogy heti N-spe fontot fogyjon!"
Lehet, hogy lefogy. De NEM egészséges és semmiképpen sem tartós. Itt is írtam "csoda diéták".
40 évesen azt tapasztalhatja, hogy elkezdi elmondani gyermekeinek azt, amit a szülei mondtak Önnek. Például: „A gyümölcsök és zöldségek jók. Meg vannak a szükséges tápanyagok, és finomak is. " Szeretné tudni, hogyan lehet rávenni gyermekeit az egészséges táplálkozásra? Legyél az ő példájuk.
Válasszon olyan ételeket, amelyek az Ön régiójában találhatók, kerülje a feldolgozott és konzerv ételeket, főzzön többet, igyon több vizet, fokozatosan adja fel a cukrot.
Az orvostudomány és az orvostudomány modern felfedezései (amelyek gyakran drágák) hosszabbá tették a modern ember élettartamát, mint a múltban. De ez nem garantálja az egészséges életet. Ne számítsd magad azok közé, akik inkább bevennének egy marék tablettát a koleszterinszint csökkentése érdekében, ahelyett, hogy mindennap salátát fogyasztanának. Ha testünket jó, tiszta ételekkel tápláljuk, megelőzhetjük a betegséget, ahelyett, hogy aggódnánk, hogyan kezeljük.
Semmi esetre sem azt akarom mondani, hogy azt ajánlom az anyának, hogy 40 évig inaktív legyen. Nem - de legtöbbször egészségesnek kell étkeznie.
Jutalmazd meg magad
Keményen dolgozol; ne felejts el jutalmat adni magadnak. Itt az ideje megtanulni, hogy a jutalomnak nem kell fagylaltot jelentenie vasárnap. Szórakoztató utazás, új élmény vagy akár egy kis szünet lehet - ritka 40 évesen, igaz? Természetesen "meg kell fizetnünk az adónkat", de fontos, hogy szeressük az életet.
AMIT NE TEGYEN
Ne kérj bocsánatot
Gyakran arra ébredünk, hogy nincs időnk a megfelelő döntéseket hozni, de ez nem így van. Mindannyiunknak van ideje, és mindegyikünk választja, hogyan töltsük el. Ebben a korban határozottan több felelősséged van, mint… mondjuk 25 éves korodban (milyen gyorsan teltek el, igaz?). A szolgáltatás és a család sokkal több időt vesz igénybe, mint valaha. Ez nem rossz, mert értéket jelent az Ön idejében. Edzői tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy a legforgalmasabb emberek találnak időt edzésre. A teteje, nem?
Ne várd, hogy a változás egyik napról a másikra bekövetkezik
Ha 20 évbe telt, mire felszedte a 20 fontot (vagy többet), ne számítson rá, hogy hirtelen elveszíti őket.
Az átalakulások nem azonnal következnek be.
Amikor már nem egy fiatal autó korlátlanul képes kalóriát égetni, a legfontosabb az, hogy a fitneszet életmódnak tekintsük. A következetesség és a napi erőfeszítés a cél elérése érdekében nem sokáig várat magára.
Hagyjon másokat, és vigyázzon magára
A tévében vagy az interneten néha mindenféle reklámot láthat, amely többé-kevésbé valótlan ígéretet tesz, vagy mindenféle diétát, amelyet néhány híresség hirdet. Talán lehetősége van egy fitneszverseny megtekintésére is, amelyen a résztvevők többé-kevésbé tartós átalakuláson mentek keresztül.
Az igazság az, hogy a mindennapi fitneszben, egyedül te versenyezhetsz. Amikor komoly edzésbe és hosszú távú fegyelembe kezd, képesnek kell lennie a tükörbe nézni és tudnia, miért teszi azt, amit tesz. Valószínűleg sok mindent megtesz másokért - és muszáj -, de amikor erősnek és fittnek akarsz maradni, tedd meg magad és szeretteid érdekében. Pont!
Ne veszítsen időt
Túl sok olyan srác van, aki az edzőteremben pazarolja az idejét. Ez nem teljesen az ő hibájuk. Valójában a modern fitneszlétesítmények közül sok veszik kárba. Nem hiszel nekem? Nézzen körül az összes tévéképernyőn, az eladó termékeken, mindenféle bárban vagy más hasonló dologban. Úgy tűnik, hogy nem a hatékony képzésen van a hangsúly, hanem a hosszú beszélgetésen! Ez?
Vannak módok maximalizálhatja a hatékonyságot. Ahelyett, hogy mindenféle feleslegesebb gépet használna, az erő és az izomtömeg felső gyakorlata mellett súlyokat használ, körkörös edzéseket és szupersztárokat végez. Tartson rövidebb szüneteket, dolgozzon keményebben kevesebb idő alatt, és gyakrabban térhet vissza.
Igen, 40 év után is remekül tudsz kinézni…
… Akkor is, ha talán soha nem vette komolyan a fizikai állapotát.
És az átalakítás sokkal könnyebb lesz, ha az általam itt bemutatott modern és bevált, kiváló tervek egyikét használja.