Hogyan erősítheti immunrendszerét táplálkozással
Hírek | 2020. október 17., 2020. október 17. | Egészség
Ezen a héten tippeket osztok meg az immunrendszereddel és azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyek elősegíthetik annak működését. Tápláló csokoládé kenhető receptet osztok meg - a csokoládéra vágyom, amikor az idő hűvösebb lesz, és ez egy mesés, egészséges házi csokoládé kenhető.
Az immunrendszerünk egy összetett, összetett és csodálatos rendszer. Megvéd bennünket a vírusoktól, baktériumoktól és egyéb kórokozóktól, amelyek napi szinten próbálnak bejutni a szervezetbe.
Mindannyian tudjuk, hogy az iskolába való visszatérés és a téli időjárás bekövetkezése nehéz lehet immunrendszerünk számára. Amit eszünk, befolyásolhatja immunitásunkat; a helyes táplálkozás pedig lehetővé teszi, hogy testünk gyorsabban reagáljon a fenyegetésekre.
A megfelelő működéshez immunrendszerünk sejtjeinek különféle tápanyagokra van szükségük.
Itt van 10 tápanyag, mit csinálnak, és hol találhatja meg őket:
1. A-vitamin: Segít megőrizni az orr/torok membránjaink egészségét, ami kulcsfontosságú védelmi vonal a baktériumok bejutásának megakadályozásában. Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a sárgarépa, az édesburgonya és a spenót.
2. C-vitamin: Fontos antioxidáns, amely stimulálja az antitestek képződését. Kimutatták, hogy csökkenti a megfázás időtartamát és súlyosságát. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a pirospaprika, az eper és a brokkoli.
3. D-vitamin: Serkenti testünk sejtjeit a fertőzések elleni küzdelemben. A napsütés után előállíthatjuk a bőrünkben, és étrendünkbe beletehetjük olyan ételektől, mint olajos hal, tojás és dúsított tej, vagy kiegészítésként vehetjük fel. Írországban októbertől márciusig a napfény minősége vagy mennyisége nem elegendő ahhoz, hogy testünk elegendő D-vitamint szintetizálhasson az igények kielégítésére, ez azt jelenti, hogy sokunk számára előnyös lehet egy kiegészítő ebben az időben. Mindig októbertől márciusig szedek egy Vit-D kiegészítést.
4. B6-vitamin: Ez a vitamin elősegíti a betegségekkel szembeni ellenanyagok felépítését. A hal, a sovány hús és a baromfi egyaránt jó forrás, de az egyik legjobb forrás a csicseriborsó.
5. Vas: A vashiány a leggyakoribb tápanyaghiány a világon. A vérszegénység csökkenti a szervezet oxigénszállításának képességét a vérben - ez fáradtsághoz és elnyomott immunfunkcióhoz vezethet. Fogyasszon vasban gazdag ételeket C-vitaminnal, és távol tartsa magát a teától/kávétól, hogy növelje annak felszívódását. A vasba csomagolt ételek közé tartozik a vörös hús, a leveles zöldek és a bab.