Hogyan lehet „okosan” fogyni!
Mindenki fogyni akar, de senki sem akar minimális erőfeszítéseket tenni ...
A fogyás nagyon egyszerű vagy nagyon bonyolult folyamat lehet, attól függően, hogy melyik utat választja az ideális súly eléréséhez.
Nincs olyan, mint egy csoda diéta, nincs konkrét program vagy varázslatos tabletta !
Hány kilót kell leadnia havonta ?
Ha az a célja, hogy 10 kg-nál kevesebb súlyt fogyjon, fontolja meg havi 1 kg-os fogyást, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem izom és nem károsítja-e az anyagcseréjét, amelynek nagyon fontos szerepe van. !
Ha az a célja, hogy 10 kg-nál többet fogyjon, akkor havonta 1-2 kg-ra törekedhet. Ha meghaladja ezt a számot, akkor többet árt magának, mint hasznot !
1 kg lefogyásához 7500 kcal körül kell égnie !
A fogyás 3 tényezője:
1. Egyél egy kicsit kevesebbet:
Például, ha napi 2000 kcal-ra van szüksége a testsúly fenntartásához, kevesebbet eszik = 200–300 kcal-kal csökkenti a kalóriabevitelt, így napi 1700–1800 kcal-t fogyasztva.
2. Ne kardiózzon:
Heti 2–5 alkalommal végezzen kardió foglalkozásokat 20–60 percig, ez az Ön szintjétől függ. A gyaloglás, a futás, az úszás, az evezés mind jó módszer a kardióra.
3. Gyakorold a testépítést:
Intenzív testépítő foglalkozások beltérben vagy otthon, heti 3–4 alkalommal, egy órán keresztül, többízületi gyakorlatokkal: „guggolás, fekvenyomás, holtemelés, merülés ...” több, mint elég a folyamat kiváltásához.
Végső célja az, hogy a nap végén kalóriadeficitben legyél !