Hogyan eszel 500 kalóriával kevesebbet

kevesebb kalória A napi elfogyasztott kalóriák számának csökkentése hatékony módszer az idő múlásával történő fogyásra. Nem alacsony kalóriatartalmú étrendről beszélünk, amely gyors fogyást eredményez, hanem arról, hogy csökkenteni kell a kalóriák számát azáltal, hogy lemondunk vagy korlátozzuk azokat az ételeket, amelyek nem tartalmaznak nagy tápértéket a test számára, ami hízni kezd. Így lehet 500 kalóriával kevesebbet enni minden nap. Ha sportol, havonta akár 4 kilogrammot is fogyhat, anélkül, hogy érezné, hogy diétázik.

Annak ellenére, hogy nagyon egészségesek, a dió sok kalóriát tartalmaz. Ha fogyni akar, ne egyen diót vagy földimogyorót. Egy maréknyi dió, körülbelül 30 g, majdnem 200 kcal. 100 g dió 600 és 700 kcal között van. Ha nem tudsz ellenállni, és ennivalót akarsz rágcsálni, egyél meg egy maréknyi pisztáciát, kevesebb kalóriával.

2. Ne egyél a tévé előtt

Ha a TV előtt eszik, átlagosan 290 kalóriát fogyaszt, mint ha a konyhában eszik. Tehát maradjon az asztalnál, amikor eszik, és egy óra TV-nézés helyett sétáljon egyet. A kalória felhalmozása helyett átlagosan 500-mal kevesebbet fog fogyasztani.

3. Ne fűszerezzen túl sokat salátákat

A saláta egészségesnek és diétásnak tűnik. Addig nem kezd hozzá dióféléket, sajtot, krutont, szalonnát, avokádót, szárított gyümölcsöt vagy kalóriákkal teli szószokat. Ha fogyni akar, készítsen egy vinegrettet nagyon kevés olajjal és ecettel vagy citromlével. Dió vagy avokádó helyett sült hagymát, paprikát vagy gombát tegyen a salátába.

4. Egyél kis tányérokban

Cserélje ki a nagy tányérokat kicsi előételekre. 20-25% -kal kevesebbet fog enni. Ha napi 2000 kcal-os étrendet tartasz, 500 kcal-mal kevesebbet eszel. Ez nem azt jelenti, hogy kevésbé lesz eleged. Látni fogja a teltebb lemezt, amely pszichológiailag segít a jóllakottság érzésében.

Ha vesz egy nagy zacskó chipset, megeszi mindet, túl nehéz lesz ellenállni. Ugyanez a sütik vagy a desszert. Vegyél egy kis zsák chipset vagy egy csomag 3-4 kekszet. Desszertként pedig, ha nagyon szeretnél süteményt, egyél egy mini mandulát vagy egy mini eclert. Élvezze a mini süteményeket, és étvágya elmúlik.

6. Tálaljon ételeket részletekben

Ha az egész családot leteszi az asztalhoz, a közepére teszi a tányérokat, akkor mindenki kísértésbe kerül, hogy többet egyen. Tegye az ételt tányérokra, és tegye a fedeleket az edényekre. Egy adag elég. Ha ételt melegít, mindenki számára csak ésszerű részt melegítsen.

7. Vigyázzon az éttermi csapdákra

Amikor kimész, hajlamos vagy többet enni. Ez különösen igaz, ha alacsony kalóriatartalmú mániákusokat talál a menüben. A salátára várva rágcsál egy kis mogyorót, és kísértésbe eshet egy olyan desszert megrendelése, amelyet általában hiányzott volna. Ha még mindig kevesebbet akar enni, akkor korlátozódjon egy salátára, és várakozás közben ne támadja meg a mogyorótálat. Ha nem desszertet szed, de egy cappuccinót rendel a végén sok tejszínnel és karamellszósszal, akkor nem oldott meg semmit. A tej és tejszín nélküli kávé elegendő lesz. Kerülje el a sok emberrel való étkezést is, kísértésbe esik, hogy kövesse a hullámot, és még többet rendeljen.

Ha nem vagy kipihent, akkor kénytelen lesz többet enni. Azon túl, hogy többet fog enni az asztalnál, az étkezések között olyan ételeket rágcsál, amelyek arra késztetik Önt, hogy kompenzálja a fáradtságot. Csokoládé, keksz, chips, magas cukor- vagy zsírtartalmú ételek. Éjszaka 8 órát alszol, és nappal nem leszel kénytelen enni.

Ne gondolja, hogy ha nem iszik savanyú gyümölcsleveket, a tea vagy a gyümölcslé kevesebb kalóriát tartalmaz. Minden gyümölcslé ugyanolyan barátságtalan az alakoddal szemben. Igyál cukrozatlan teákat, sokkal jobbak és egészségesebbek. Ha lemond egy 0,5 l-es üveg levéről, amelyet reggel iszik, és egyet, amelyet délután vagy este iszik, naponta 4-500 kalóriát fogyaszt kevesebbet.

10. Reggelire fogyasszon jól

Ha két főtt tojást eszel reggelire, akkor teljesebb lesz, és kevesebbet fog enni a nap hátralévő részében. Segít abban is, hogy ebéd közben megegyen egy fél avokádót, vagy vacsora előtt egy tál zöldséglevest.