Hogyan faraghatunk egy álomtestet erre a nyárra
Ha ezen a nyáron a strandon akarod pompázni álmaid testével, akkor ez a bejegyzés neked szól !
Elsőre bonyolultnak tűnhet, vagy ha rosszul tájékozott, de a jó hír az, hogy ez a cél mindenki számára elérhető, és férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik, akkor is be kell tartania néhány alapvető szabályt, és be kell tartania őket !
Pontosan ezt fogjuk látni ebben a cikkben.
Először is elengedhetetlennek tűnik a kalóriaegyensúly elvének felidézése. Ez a különbség az elfogyasztott kalória és az elégetett mennyiség között. Ha kalóriahiányban szenved (vagyis több kalóriát költ, mint amennyit bevisz), akkor lefogy.
Éppen ellenkezőleg, ha meghaladja a kalóriát (több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget), akkor hízni fog.
Ebben a szakaszban már kaphat választ erre a híres kérdésre, amelyet sokan feltesznek maguknak: "Miért nem tudok lefogyni?"
A válasz: Elemezze a kalóriaegyensúlyt !
Ugyanis 1 kg zsír 9000 kalóriát jelent. Hagytam elképzelni !
Az első lépés tehát a napi kalóriaigény meghatározása az alapanyagcsere alapján (vagyis a szervezetnek mennyi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy nyugalomban működjön), valamint értékelje a fizikai aktivitás miatti napi kalória kiadásokat.
Tehát megkapja a napi kalóriaigényét, amelyet a céljának megfelelően kell adaptálni. Ennek megállapításához sok webhely vagy mobilalkalmazás létezik. személy szerint ajánlom a Yazio-t, amely egy okostelefonos alkalmazás, vagy a MyNetDiary és a FatSecret.
Legyen óvatos, azonban célszerű 20-25% kalóriadeficitet követni, az egészséges fogyás érdekében, az izmok koppintásának elkerülése és különösen a híres yoyo-hatás elkerülése érdekében !
Most, hogy az alapok a helyén vannak, konkrétan meglátjuk, melyek a legfontosabb elemek egy álom test megszerzéséhez a strandon, ezen a nyáron. !
Étel
Ez egyértelműen a legnehezebb szempont hosszú távon, mert manapság nagyon sok a kísértés; és mégis ez a legfontosabb szempont a céljaid elérésében! Valójában az eredmények 80% -a megtalálható a táblán! Annyit el kell mondanom, hogy a lényeget nem szabad elhanyagolni.
Itt nem fogok mesélni a legújabb divatos étrendről (keto, szakaszos böjt, magas fehérjetartalmú étrend stb.), Amely sok csodát ígér, de amelyeket végül nagyon nehéz betartani, és azonnal visszanyeri az összes fontot elveszett, ha egyszer abbahagyja. Nem, itt a valódi táplálkozási szabályokról fogunk beszélni, amelyeket hosszú távon a valós eredmények érdekében be kell tartani.
Miután kiszámolta a napi kalóriaigényét, meg kell vizsgálnia a szóban forgó kalória tartalmát és a makrotápanyagokat:
A fehérjék:
A tanulmányok egyértelműek ebben a témában, a fehérjében gazdag étrend nagyon hatékony lenne a fogyásban, az izomgyarapodásban, több kalóriaégetésben és a teltség érzésében. Tehát csak akkor pozitív, ha megpróbál szilárd, tónusú és jól körülhatárolt testet felépíteni.