Izomépítés Ezek a hibák megakadályozzák a haladást - LOOX

Keményen edzünk, és szeretnénk eredményeket látni. De miért tudunk lassan haladni, vagy a legrosszabb esetben akár stagnálni is? Megmondjuk.

Erő a lemezen, erő az izmokban!

Nem, nem egy ismert élelmiszer-gyártót hirdetünk itt. Sok sportoló egyszerűen rosszat eszik. Egyesek, akik fogyni akarnak néhány kilót, edzés után is éheznek. Ez az izmok rovására megy. A testnek fehérjékre és szénhidrátokra van szüksége, különösen edzés után. A banán vagy a turmix gyakran "elsősegélyként" szolgál. A glikogénkészletek feltöltéséhez azonban elengedhetetlen a megfelelő étkezés.

Néhány versenyző sportoló szereti megfogni a kokszot a verseny alatt vagy után. Boris Becker (51) egész pályafutása során ezt tette, és manapság sok futballista ismét nagyon népszerű. A probléma: a cukros italok gyakran jóllaknak. Ha izmokat akar építeni, hagyja ki őket, és ésszerűen fogyasszon.

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. május 24-én, 03:45 PDT-kor

Egy másik probléma az, hogy általában nem iszol eleget - még akkor sem, ha meleg van. Két-három liter víz ideális, a magasságától és a súlyától függően. A megfelelő folyadékfogyasztás különösen fontos, ha magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt. Sporttudós Dr. Ingo Froböse (62) azt javasolja, hogy a felkelést követő első hat órában igyon a többségből - az edzéstől függetlenül. Ez fokozza az anyagcserét.

Ne felejtsd el az alapvető gyakorlatokat!

A LOOX olvasói már tudják. Az úgynevezett alapgyakorlatok (holtpontok, felhúzások, guggolás stb.) "Bulit" biztosítanak a testben. Előny: Az anabolikus és növekedési hormonok felszabadulása nagyobb az alapgyakorlatoknál, mint az izolációs gyakorlatoknál. Természetesen megteheti a bicepsz fürtjeit vagy valami hasonlót is, különben unalmas lenne. De nem szabad őket kizárólagosan megtenni. A változatosság fontos a hatékony és sikeres edzés érdekében.

A megfelelő technika is segítségedre lesz. A megfelelő elvégzés fontosabb, mint az ismétlések száma. A fekvőtámaszok végrehajtásakor jobb, ha valóban lemegyünk, mint félúton hátratolunk. Ha olyan gyakorlatokat talál magának, amelyeknek hirtelen lendületet kell kapnia a súly mozgatásához, akkor tudja, hogy ideje elindulnia. Ez csak növeli a sérülés kockázatát.

Nem túl sok kardió!

A regeneráció témáját sem szabad elfelejteni. Egy izomnak 48 órára van szüksége az egység feldolgozásához. A kemény kardió egység kontraproduktív az izomépítés szempontjából. Nagyon könnyű és nyugodt rendben van, de ne vigyük túlzásba.

Még a gyakorlatok között sem szabad, hogy a szünetek túl hosszúak legyenek. A legjobb esetben nem szabad három percnél hosszabb szünetet tartania. Az aktív pihenés a készletek között (egy kicsit mozogni) még jobb, mint csak csendesen üldögélni.

Az edzésnapokon nincs alkohol!

Az edzés utáni sör segít elaludni. Mítosz! Csak olyan napokon fogyasszon alkoholt, amikor éppen nem sportol. Példa: Intenzív foglalkozás után bulizni megy, majd alszik 0,8 ezrelékkel a vérében. A testének körülbelül egy órára van szüksége ahhoz, hogy lebomoljon 0,1 ezrelék. Tehát nyolc órán belül visszatérnél a 0.0-ra. Ez idő alatt azonban a tested kizárólag az alkohol lebontásával foglalkozik. A testednek hiányzik ez az idő, hogy feldolgozza az edzés benyomásait. A képzés olyan volt a macskának.

A jó alvás nemcsak edzés után, hanem előtte is fontos. Ha fáradt vagy, akkor nem csak tisztátalanul edz, hanem kisebb intenzitással is. Ne feledje: Az erőnléti edzésnek KELL megerőltetőnek lennie, különben nem jelentett kihívást önmagának.

TÖBB A TÁRGYON

Piramis képzés

Izomépítés variációval

Egyszerű és hatékony!

Valóban tesz valamit a piramis edzés?

Az izmok nem akarnak növekedni? Akkor érdemes kipróbálni a piramis edzést. A változatosság garantált.

Egyszerű képlet

Olyan széles, mint egy futballista

10 X 10 = széles mellkas!

Valójában a sportban és a matematikában nincs sok közös vonás. Ez eltér ezzel a képzési módszerrel!

Így járnak az erős karok

Így járnak az erős karok!

A vékony karok 5 oka

5 ok, ami elválasztja az XXL karoktól!

Erős karok emelkednek ki minden ingben. A LOOX 5 okot mond el, amelyek elválasztják az XXL karjaidtól!

széles vállak

Maximális izmok félúton

Maxi izmok, félúton

A csodálatos hét a széles vállakért

Akár a barátnődnek, akár sportolás közben, akár munkahelyen - egy férfinak széles vállra van szüksége.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!