Hogyan finomíthatja és tonizálhatja a combjait Tüdő
A a lunge egy alapvető gyakorlat a fitnesz edzés. Megengedi izom comb: quadriceps (izom a comb elülső részén) és combhajlítás (izmok a comb hátsó részén) és a gluteus maximus (az izom lekerekített feneket kölcsönöz a fenéknek)
Figyelem ! Itt nem kérdés, hogy nagyobb-e a combja vagy a feneke. De adni nekik szép forma formás combokkal, lekerekített és tónusú fenékkel . Egyébként, lányok, bízzanak bennem, ha követik a tanácsomat, és rendszeresek, akkor a az eredmény nagyszerű lesz.
Vékony fiúk vagy lányok számára, akik nagyobb combokat és feneket szeretnének kapni, írj egy megjegyzést, és befejezem a cikkemet 😉
2- Hogyan kell megfelelően elvégezni a tüdőt a comb biztonságos munkavégzéséhez?
Jó térdelhelyezés
• Álljon szét a lábával medence szélessége. Mozdítsa az egyik lábát hátra úgy a comb és a térd közötti szög 90 ° akár a hátsó lábra, hanem különösen és különösen az első lábra.
• Figyelem: az elülső térd tengelye nem haladhatja meg a láb hegyét. A bokához kell igazítani. Azt tanácsolom, hogy tükörbe nézve ellenőrizze helyzetét, hogy folyamatosan kijavítsa magát, és lássa, milyen szép vagy az erőfeszítés során 😉
• A hátsó láb párhuzamos a talajjal, és te a lábujján nyugszik oké ?
• A hát egyenes, feszes has és messze előre néz.
• A hajlítási mozgás függőleges tengelyben történik (megyünk fel és le) és nem előre (ragaszkodom hozzá, de nem szabad a térdét előre hozni)
A jó testtartás megőrzése érdekében fontolja meg a hasüreg összehúzódását a hát alsó részének védelme érdekében.
Amit nem szabad megtenni
Rossz elhelyezés
Rossz elhelyezés
3- Kezdés: 1. szint: Dőljön el a helyszínen
Ez a szakasz elengedhetetlen a gyakorlat felfedezéséhez és a megfelelő elhelyezés megszerzéséhez (korrekcióval a tükörben)
Az egyensúly érdekében támaszkodjon egy botra, egy falra, egy asztalra ....
* Menj fel fújással anélkül, hogy elmozdítanád a láb helyét* Hajlítsa be belégzés közbenMi a teendő, ha:
- Hiányzik az egyensúlye: Ellenőrizze, hogy a 2 láb közötti tér megegyezik-e a medence szélességével. Ha mindkét lábad ugyanazon a vonalon van, az nem jó
- Fáj a térde: Ellenőrizze, hogy a térd 90 ° -on van-e, és ha még mindig fáj, hagyja abba a testmozgást, az nem megfelelő az Ön számára. Emlékeztetlek arra, hogy amint súlyos fájdalmai vannak bárhol a testében, ez nem normális. Ez egy jel, amelyet a tested küld neked, és tiszteletben kell tartanod .
- Ha nehéz és hogy nyáladzik 😉 Ez normális, kitartani kell .
- Ha túl könnyű és miközben vándorolsz, menj a fenti szintre. Az eredmények elérése érdekében mindig törekednünk kell a fejlődésre.