Hogyan fogyasszunk édességet és fogyjunk egyszerre - Mindent a fogyásról

hogyan

Mint tudják, nem támogatom a szigorú és korlátozó diétákat, de az egészséges életmód híve vagyok. Felmerül azonban a természetes kérdés: mi lehet a kapcsolat az édesség és a kiegyensúlyozott étrend között?

Először is úgy gondolom, hogy a kívánt eredményt el lehet érni a skála által megjelenített derékcentiméterek és kilogrammok tekintetében. Nem táplálkozhatunk kizárólag a kutatók által a laboratóriumban kidolgozott elvek szerint. Abban az egyszerű okban, hogy az apró örömök az emberi természet részét képezik, és a korlátozásokat előbb-utóbb megsértik, drámai következményekkel járva. Túl jól ismerjük a bumerángként visszatérő fontok történetét, miután felhagytunk a fogyókúrás étrenddel.

Másodsorban két csoda összetevő van kéznél. A képzelet és az ételek sokasága a napjainkban még akkor is kijuthat a bajból, ha olyan különcre vágyunk, mint a fogyás az édességekkel a menüben. Ebben a cikkben összegyűjtöttünk egy sor olyan "igen" és "nem" szót, amelyek eligazíthatnak benneteket az egészséges táplálkozás ezen hálójában, de… szuper finom.

Házi gyümölcsjoghurtok vs. Kereskedelmi gyümölcsjoghurtok

Gyümölcsöt nem fogunk felvenni az édességek listájára, mert nem csalunk meg senkit. Túl kevesen gondolkodunk a gyümölcsön, amikor a gondolat kísért: "Á, tényleg ennék valami édeset". De a gyümölcsjoghurtok nem kompromisszumos megoldás, hanem még ízletes lehetőségek is.

Hányszor találkozott már a szupermarketben hatalmas hűtőszekrénnyel, amely a legszínesebb és legvonzóbb csomagolású joghurtokra vágyik? Nos, az a tanácsom, hogy ne nyissuk ki ezeket a hűtőszekrényeket. Ezek a joghurtok lekvárokat vagy koncentrált gyümölcsleveket tartalmaznak. Feldolgozással a gyümölcs olyan rostok nélkül marad, amelyek megakadályozzák a cukor gyors felszívódását a vérben. Amellett, hogy az úgynevezett gyümölcsjoghurtok sok kalóriát tartalmaznak, rengeteg E-t, adalékot tartalmazhatnak, színezékek, tartósítószerek.

Kattintson ide, ha szeretné tudni, hogy valójában mit tartalmaznak a gyümölcsjoghurtok!

Mit kell tenni? Semmi sem könnyebb! Készítsen saját egészséges desszertet otthon úgy, hogy joghurtot kever össze kedvenc gyümölcseivel. Itt egy egyszerű recept, amelyet bármikor, kevesebb mint 3 perc alatt elkészíthet. Keverjünk össze 150 ml joghurtot 2% zsírral, 150 gramm kockára vágott gyümölccsel. Kedvenc kombinációm a kivi, a banán és az eper.

Szárított gyümölcsök vs. Cukorka

Bármilyen szempontból elemeznénk őket, bármennyire is engedékeny módon, a cukorkák koncentrált finomított cukor bomba maradnak, amely készen áll arra, hogy felrobbanjon a testében. De miért lenne jó megoldás a szárított és dehidratált gyümölcs? Mert amellett, hogy gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, megtartja természetes cukorukat. Tehát kétségtelen, nagyon édesek. Kedvenceim a datolya és a füge.

Próbáld ki te is, de ne felejtsd el először lemérni őket. Korlátozzon 30-40 grammra uzsonnára.

Bónusz: Bonyolítsuk kissé a dolgokat 😊 Az extra íz érdekében rehidrálja a szárított gyümölcsöket, és ha akarja, kombinálja őket friss gyümölcsökkel. Ezután keverje össze őket joghurttal vagy túróval. Az eredmény egy desszert vagy egy szuper reggeli lehetőség.

Turmixok vs. Gyümölcslevek

Hogyan kerültek a gyümölcslevek a kevésbé ajánlott ételek listájára? A gyümölcsök nem voltak kiváló rostforrás, minőségi energia, vitaminok és ásványi anyagok? Biztos megteszed! Amikor azonban gyümölcslevek formájában (frissen) préseljük őket, nincsenek értékes táplálkozási tulajdonságaik. Préseléssel a gyümölcs és a cukor főleg a gyümölcsből marad; ez utóbbi gyorsan felszívódik és nem függ össze az éhséggel. Ami azokat a csomagolt gyümölcsleveket illeti, amelyeket kísértésbe esünk elfogyasztani, amikor a „természetes gyümölcslé” ígéretével csábítanak bennünket, jó lenne szem előtt tartani, hogy cukrot adtak hozzá.

Fedezze fel itt a méregtelenítő turmix kiváló receptjét!

De van megoldás! Keverje össze a gyümölcsöt turmixgépben, esetleg 150 ml kókusz- vagy mandulatejjel. Az eredmény: testes, gazdag ízű ital. 100% -os elégedettség az ízeket kereső ízlelőbimbók számára.

Normál édesség vs diétás édesség

Újabb meglepetés! Miért előnyösebbek a normál édességek, mint a diétás polcon? Igaz, hogy utóbbiak kevesebb cukrot tartalmaznak. De több zsírt és majdnem annyi kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos édességek. Sőt, becsaphatjuk, hogy lenyűgöző mennyiségben fogyaszthatók, az alakra és az egészségre gyakorolt ​​következmények nélkül. Ami hamis.

Töltsön le egy tesztet legközelebb vásárláskor. Hasonlítsa össze kedvenc csokoládéját egy diétával. Meglepődve tapasztalja majd, hogy a címkén szereplő kalóriák száma nagyon hasonló. Ezért azt javaslom, hogy válasszon étcsokoládét, amelynek magasabb kakaótartalma és gazdag íze van. Vannak igazán finom menta, narancshéj vagy mész változatok.

Házi édesség vs. Cukrászdai édességek

A péksüteményekben és cukrászdákban általában 450–550 kalória van 100 grammonként, és sok cukrot tartalmaznak. Ha otthon készíti elő őket, sok problémás adat megváltozik. Így kontrollálhatja a használt összetevőket. Adjon hozzá minél kevesebb olajat vagy sertészsírt, és készítse el a krémet alacsony zsírtartalmú krémmel.

Olvassa el a cikket, és nézze meg, hogyan lehet abbahagyni a rágcsálást, ha elkezdett fogyni!

Íme néhány ötlet, amely nem okoz csalódást:

  • Készítsen egy joghurtos pitét, amely háromszor kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a kereskedelmi torta.
  • Tegyen néhány almát a sütőbe, és fahéjjal ízesítse, majd friss narancsszeletekkel ízesítse, és finom és egészséges helyettesítőt kap egy szelet tortához.
  • Ha csokoládétortát szeretnél, akkor válaszd azt, amely olvasztott csokoládé helyett kakaóport tartalmaz, mert kevesebb kalóriát tartalmaz.
  • A krémes torták helyett próbáljon ki sok gyümölcsöt, vagy élvezzen egy adag szorbettfagylaltot.

Mit csinálsz, ha napközben "valami édesnek" érzed magad? Előfordulhat, hogy a fentiekhez nem fér hozzá. A gyümölcsök, bármilyen formában vannak is, nem mindig tűnnek hívogatónak számodra. Ilyenkor is van sziluettbarát megoldás. Ebédnél add fel a desszertet, és egyél délutáni harapnivalóként. Nagyon jó lenne olyan ételt választani, amely nem haladja meg a 200 kalóriát. Tehát, ha nem engedi le az ízét, legyen nagyon óvatos a mennyiséggel.

Tartsa bizalmát mottónkban "Egészség, szeretlek", mert ez mindig segít ihletett döntésekben, még akkor is, ha a vágyak hatalmon vannak.