Hogyan fogyasszunk egészséges és kiegyensúlyozott étrendet Foodspring Magazine
Mindenki arról beszél, hogy egészségesebben és kiegyensúlyozottabban táplálkozik ... Oké, de mi a "mikrofon", "makró", zsír ... Hogyan lehet egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartani a fej nélkül? Elmagyarázzuk a kiegyensúlyozott étrend alapjait.
Tartalom
Mit jelent valójában a kiegyensúlyozott étrend ?
A fontos dolog, amikor a egészséges és kiegyensúlyozott étrend azt tudni mindegyiktől függ: az anyagcseréd, a lehetséges allergiád, egy adott egészségi állapot ... Ugyanez vonatkozik a sportolókra is, mert minden sportághoz kissé más étrendre lesz szükség.
Meg fogja érteni, hogy az egészséges táplálkozás sok tényezőtől függ. Van azonban közös alapok mindenkinek, aki van az alapokat ahhoz, hogy egészségesebben kezdjünk étkezni. Részletesen elmagyarázzuk neked.
Szénhidrátok, fehérjék és zsírok: minden, amit tudnod kell
Szénhidrátok, fehérjék és zsírok: ez a három fő elem, amely biztosítja Önnek kalória és ezért a energia minden nap. Mi hívjuk őket makrotápanyagok.
A makrotápanyagok az anyagcseréd alapja is. Minden embernek más az anyagcseréje: annak érdekében, hogy megtudja, milyen arányban kell tartalmaznia a lipideket, fehérjéket és szénhidrátokat, javasoljuk, hogy számolja ki a makrókat ingyenes velünk makró számológép.
A makrók természetesen fontosak, de nem csak ez teszi lehetővé a kiegyensúlyozott étrendet. Valójában lehet ésszerű napidíja, de csak gyorséttermet fogyaszthat: ez nem egészséges táplálkozás !
A szerkesztő tippje: kalóriák, makrók, termékek, elpazarolt? Nincs mit ! Testellenőrzésünk kiszámítja a BMI-t, a napi kalóriabevitelt az Ön számára, és tanácsokkal látja el a cél elérése érdekében. És mi több, ingyenes !
1. Szénhidrátok: inkább összetettek, mint egyszerűek
A szénhidrátok a test első számú energiaforrása. A tested gyorsabban tudja beolvadni a szénhidrátokat, mint a fehérjék vagy a lipidek gyors energia. Ezért is javasoljuk, hogy mindig válasszon egy verziót összetett szénhidrátok, vagyis azzal teljes kiőrlésű gabonák és finomítatlan.
A klasszikus bagett helyett inkább a vidéki kenyeret vagy a rozskenyeret, a teljes kiőrlésű, nem pedig a finomított tésztát stb. Miért ? Mert a finomított változatok, mint például a bagett, alig tartalmaznak csak cukrot, vagy amit hívunk egyszerű szénhidrátok.
A teljes kiőrlésű gabonák összetett szénhidrátokat tartalmaznak amelyet a test lassabban asszimilál és hosszabb ideig kielégít. Ez az alapja a egészséges és kiegyensúlyozott étrend: kerülje a hipoglikémiás tüske miatt leggyakrabban előforduló vágyakat.
Szerkesztőbizottság: hogyan lehet kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tartani anélkül, hogy tészta nélkül mennénk? Egyszerűen a mi Fehérjetészta. Finom és nagyon kevés szénhidráttal.