Hogyan fogyasszunk kevesebbet a fogyáshoz: az a stratégia, amely megkönnyíti
Hogyan csökkenthető az adagok éhségérzet nélkül ?
Hogyan lehet kevesebbet enni anélkül, hogy erőltetné magát ?
Ezeket a kérdéseket minden ember felteszi magának, aki diétázott.
És akik diétázni akarnak, elfogják őket ...
És ez teljesen normális ...
Azt mondjuk magunknak, hogy nehéz lesz ...
Kíváncsi vagyunk, hogy tartjuk-e hosszú távon ...
Ahogy oly gyakran mondom, a sikeres étrend kulcsa az, hogy hosszú távon kitarthasson. .
Nem számít, ha kis erőfeszítéseket tesz, vagy nagyokat ...
Ha kitart, akkor megkapja a kívánt eredményt…. És még jobb 😉
De igaz mindenki, én először: nem könnyű napi szinten megfosztani magadtól, mozogni sportolni, megváltoztatni a szeretett kis szokásait.
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Ma bemutatom nektek olyan stratégia, hogy kevésbé könnyű enni.
Ez a stratégia tudományos valóságon alapul: a jóllakottság érzése.
De mi az ?
A jóllakottság érzése az éhségérzet hiánya.
Más szavakkal, ez az érzés az étkezés végén, amikor jóllakott.
Emésztőrendszere a következő információkat küldi az idegrendszerének: Eleget ettem.
Hogyan működik konkrétan ?
Bélsejtjei a kolecisztokinin nevű hormont választják ki.
Ez a hormon felelős az éhség és a jóllakottság érzéséért.
Tehát ez a hormon küld jelet az agynak, jelezve, hogy tele vagyunk.
Kivéve ... ez nem pillanatnyi.
Átlagosan az idegjelzés körülbelül 20 percet vesz igénybe, hogy elérje az agyat .
Ezután az agy észleli a gyomor kitöltését és megkezdi az emésztés folyamatát.
Miután éhesnek érzi magát, a kolecisztokinin hormon a vérben marad.
Tehát az étkezés után már nem vagy éhes néhány óráig.
Miután a vér hormonszintje csökken, visszatér az éhségérzet.
Az étkezés kezdete és a teltségérzet között körülbelül 20 perc áll rendelkezésünkre, amely alatt "annyit fogyaszthatunk, amennyit csak akar".
A határ a gyomor térfogata 🙂
Érted a veszélyt ?
Ez alatt a húsz perc alatt az agyad nem veszi figyelembe azt, amit eszel.
És A kockázat, ha nagyon éhes, amikor megérkezik az asztalhoz, húsz percig tartó falatozás...
És nem ezt szeretné, ha diétázik 😉
De akkor hogyan kell kevesebbet enni, mielőtt ez a jóllakottság érzése megtörténne ?
Ez a mai cikk célja 😉