Hogyan fogyaszthatja el az étrend és a testmozgás az izmokat A KELL
Csenget a szarkopénia? Szerencsére ez az állapot, amely általában a korral jár, lassulhat. Íme néhány lehetséges magyarázat, de mindenekelőtt a megoldások! | Margaret Hudson, a Burnbrae Farms elnöke, a 4. generációs gazdálkodó
Hogyan takaríthat meg izmokat az étrend és a testmozgás
Hallottál már valaha "szarkopéniáról"? Ez az izomszövet fokozatos elvesztése, amely az életkor előrehaladtával jelentkezik, és az emberekben az erő csökkenésével jár. A szarkopénia befolyásolhatja a mindennapi tevékenységek, például a gyaloglás, a lépcsőzés és a tárgyak emelésének képességét. Kicsit ijesztő azt gondolni, hogy az erőnk és az erőnk lecsökkenhet, annak ellenére, hogy annyira életben vagyunk! De vannak jó hírek, mert bár a szarkopénia természetes esemény, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz annak előrehaladásának lassítására, valamint izmaink és erőnk védelmére.
- Szegényes táplálkozás
- Fehérje hiány
- Mozgáshiány
- Hormonális változások
- Gyulladás
- Az életkorral kapcsolatos sejtszintű változások
Építsd fel izmainkat
A klinikai intervenciós vizsgálatok eredményei - idősebb és törékeny idősek otthonában lakóknál - jelentős javulást mutattak az izomerőben és a funkcióban, amikor az emberek többet mozognak és javítják étrendjüket. [1] És soha nem túl korai (vagy túl késő!) Kezdeni.
Az ideális az aerob testmozgás és az ellenállóképzés kombinálása. Ez a duó megakadályozhatja, vagy akár meg is fordíthatja az izomvesztést. Legalább heti 150 percre kell törekednie .
- Az aerob testmozgás növeli a pulzusszámot, és gyors tempós gyaloglást, kerékpározást, úszást és táncot tartalmaz.
- Az ellenállást gyakorló gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a rugalmas szalagokkal való húzás vagy a súlyzók használata az edzőteremben.