Napi egy étkezés - szakaszos böjt haladó felhasználók számára
Nemrégiben kezdtem egy új félévet - micsoda (kétes) öröm! Mostantól fontos a mindennapi egyensúly megteremtése az egyetemi mindennapi élet és a fitnesz életmód között. Máris azt mondom: "Jaj!" Mert: tanfolyamok, prezentációk, csoportos projektek, házi feladatok, vizsgák és idegtépő tanulási szakaszok látogatása között nem mindig könnyű az edzés- és táplálkozási terved következetes végrehajtása (#noexcuses).
De most a jó hírről: A félévi szünetben egy innovatív és egyben megaegyszerű táplálkozási stratégiát teszteltem az Ön számára, amely nemcsak enyhíti az ütemtervet, de a tudományos eredmények szerint optimálisan kompatibilis a fitnesz ambícióival is. Beszélünk a Egy étkezés napi diéta.
Egy étkezés naponta (OMAD) diéta: A tökéletes táplálkozási koncepció mindazok számára, akik nem főznek és stresszesek!
Tehát: miről is szól pontosan ez az ominózus angol címmel ellátott étrend? Nál nél Napi egy étkezés alapvetően nem más, mint egy A növekedés formája a konvencionális Szaggatott böjt koncepció, ami általában (amint azt mindannyian tudjuk az első blogbejegyzésemből) tizenhat óra a táplálékot a nap folyamán teljesen elkerülik, annak érdekében, hogy később nyolc óra hogy sokáig gátlástalanul tudjak enni (= 16: 8 ritmus).
Napi egy étkezés de most is működik egy (nagy) lépés folytatja és egyre támaszkodik 23 órás böjt majd egy egy órás étkezési ablak (= 23: 1 ritmus). Éppen napi egy órát étel bevitelére? Durván hangzik, de közelebbről megvizsgálva rejtve van rengeteg előnye magában!
A legnyilvánvalóbb érv az OMAD mellett az nagy időmegtakarítás. Természetesen: ha a fakanalat csak naponta egyszer lengeti, akkor a hátralévő időben más, fontosabb dolgokról is gondoskodhat. Például tanulmányairól.
Most biztosan sokan felteszitek magatoknak a kérdést: De egész nap nem szenvedek ettől elviselhetetlen éhségérzet, ha csak naponta egyszer eszem?
A válasz: igen és nem! A kéthetes önkísérletem egyértelműen megmutatta, hogy az volt az átalakítási szakaszban egy mindenütt jelenlévő gyomor morgás próbára tette az erőnlétemet. De kitartottam, amíg a testem végül "átállt" a szénhidrátról a zsíranyagcserére és íme - a rossz éhség következett be egyre ritkább a terven. Ma, körülbelül két héttel az önkísérlet megkezdése után elmondhatom, hogy az éhségérzet csak nagyon alárendelt, szinte marginális szerepet játszik.
Egy másik félelem, amelyet sok sportoló az éhezéssel általában - és különösen az OMAD-étrenddel társít - az attól való félelem Katabolizmus (izomlebontás). Nem csoda: Eddig folyamatosan azt hirdették, hogy legalább kétóránként kell ennünk ahhoz, hogy izmainkat elegendő tápanyaggal (főleg fehérjékkel) biztosítsuk.
De itt is az OMAD-diéta tudja, hogyan lehet ellenérvekkel meggyőzni:
Az OMAD diéta egyszerre teszi lehetővé az izomépítést és a zsírvesztést!
Kérlek mi? Hogyan kellene működnie? A titok abban rejlik, hogy a böjt hatással van ránk Hormonális egyensúly. Tudományos tanulmányok szerint a radikális böjt koncepció befolyásolja a mienket HGH eloszlás pozitív. HGH, mint ez Növekedési hormon jól ismert, természetesen nagyrészt felelős azért, hogy mi izomtömeg gyarapodása tud.
Az ebből levezethető egyszerű egyenlet tehát: több HGH = több izom! Ha böjtöl, akkor nem kell aggódnia a megjelenése miatt, mindaddig, amíg a nap végén fedezi a kalória- és makrotápanyag-szükségletet - függetlenül attól, hogy napi 4 étkezéssel éri el ezt a célt, vagy csak az egyik teljesen lényegtelen.
Az OMAD diéta megolvasztja a testzsírt!
A dolgokat tekintve is Zsírégetés, az OMAD-étrend sok mindent kínál. A hosszú koplalási periódusok azt jelentik, hogy testünk az ún "Ketózis" mozog. Nem, ez nem egy divatos jógapozíció, hanem az anyagcsere speciális típusa - mégpedig a A zsíranyagcsere. Nak, nek hívják: Cukor helyett égeti a testünket zsír - igen, pontosan testzsír - ahhoz, hogy elegendő energiát tudjunk biztosítani szervezetünk számára.
A lényeg az, hogy a két fent említett plusz pont kombinációja azt jelenti, hogy az OMAD diéta a "Test helyreállítása", beszélni a párhuzamos izmok- és Zsírégetés, jóval a lehetségesek területén van.
Az egyetlen kérdés marad: vajon valóban egészséges-e az étkezés napi egy órára csökkentése? Szakértők szerint: Igen!
OMAD diéta: Mennyire egészséges valójában?
Ha úgy gondolja, hogy a legújabb tudományos kutatások, például a Dél-Kaliforniai Egyetem kutatása, a napi böjt tipikus lehet A civilizáció betegségei, mint például cukorbetegség 1. és 2. típusú megálló.
Érdekes: A napi egy étkezés koncepció étkezési szokásainkon alapszik ősök nagyon közel, így visszavezet minket a mieinkhez tápláló eredetű vissza. Miért lenne jó ez? Nos, ahogyan a tudomány úgy gondolja, hogy ma tudja, őseinkkel játszott "Gazdagság betegségei" mint például a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az elhízás stb Nem számít. Valójában az előbb említett klinikai képek mind a modern (és mindenekelőtt a nyugati) étrend termékei.
Tehát kitartunk: A napi egy étkezés távol tartja az Orvost!
Következtetés az OMAD-étrendről!
Habozó kísérletnek indult. De miután sikeresen leküzdöttem a kéthetes tesztfázist, most már biztos vagyok benne: Az OMAD-diéta lesz a személyes hallgatótársam a közelgő nyári félévben! Az ezzel a bevallottan kissé radikális - böjtölési koncepcióval kapcsolatos pro list egyszerűen túl csábító. Több idő, több izom és kevesebb zsír? Nem mondok nemet!
Csak az a fontos, és ezzel a megjegyzéssel zárom a mai blogbejegyzést, hogy a lehető legegészségesebben és kiegyensúlyozottabban étkezzen az amúgy is nagyon szűk étkezési idő alatt. Az ok: akiket annyira izgat a sikeresen befejezett böjtfázis minden nap, kizárólag hamburgerekkel, pizzákkal és más Mikroelem-követelmények (Vitaminok, ásványi anyagok, rostok) elfelejti, kockáztatja Hiánytünetek és ezzel együtt az egészségét.
Ps: A félév végén írok egy újabb blogbejegyzést a napi egy étkezés témakörében, és ennek során elmesélem a böjt koncepció "hosszú távú következményeit". Tehát, kérem, álljon meg újra. 😊