Hogyan fogyhat el egy szkeptikus Felfedezheti
Hasonló cikkek
Szója, ösztrogén és fitoösztrogén
Mítoszok az Univerzumról
Nincs "rossz étel" és "jó étel", vagy "egészséges étel" és "egészségtelen étel". Később meglátjuk, miért. Mivel nincs ilyen ételek kategorizálása, nincs egészséges étrend vagy egészségtelen étrend. Bármely étel jó, ha azt megfelelő mennyiségben fogyasztják, és feleslegesen fogyasztva "egészségtelenné" válik.
A legjobb diéta
A legjobb étrend az, amely lehetővé teszi, hogy bármit megegyen. A fogyókúrás étrend vagy a kiegészítők a lusták számára készültek, és nem hozzák meg a kívánt eredményt. A fogyókúra kapcsán nem szabad feladni a kedvelt ételeket, de mindegyikből csak kevesebbet kell enni. Fogyhat akkor is, ha zsírokat, szénhidrátokat vagy cukorlevet fogyaszt.
Több ezer vagy százezer évvel ezelőtt az ételeket nehéz volt beszerezni, de ma annyit ehetünk, amennyit csak akarunk. Az egyetlen korlát, a legtöbb esetben a fejlett országokban, az akarat.
Nincs mágikus képlet a kívánt test alakítására. Amit meg kell tennünk, az ésszerű mennyiségű alapvető tápanyagot tartalmazzon étrendünkben. Ha esszenciálisnak mondjuk, olyan anyagokra utalunk, amelyeket testünk nem képes előállítani, például zsírokra vagy aminosavakra. Közvetlenül kell fogyasztani, például vitaminokat és ásványi anyagokat.
Melyik a legjobb étrend? Alacsony szénhidráttartalom? Magas szénhidráttartalmú? Vagy csak zöldség alapú, zsír nélkül?
Nyilván egyik sem jó. Az emberi testnek szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre van szüksége a megfelelő működéshez. Az ételeket ésszerűen kell fogyasztani, tekintet nélkül az eredetükre (állati vagy növényi).
Miért van szükségünk szénhidrátokra?
A szénhidrátok szerves vegyületek, amelyek szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. A szénhidrátok a fő energiaforrásunk, amelyeket először (a fehérje és a zsír előtt) használunk fel. Javasoljuk, hogy az energia körülbelül 45-60% -a szénhidrátból származzon.
Szénhidrát nélkül az izomzatunkban lévő fehérjék a szükséges energia biztosítására szolgálnak, vagyis gyakorlatilag testünk megeszi a saját izmait. A szénhidrátok létfontosságú tápanyagokat is biztosítanak a bélben lévő baktériumok számára, amelyek elősegítik az élelmiszerek emésztését.
Miért van szükségünk zsírra?
A zsírok rossz képet kaptak, és egyes termékek büszkén mondják, hogy "zsírmentesek", mintha valami gonoszság lenne. Valójában zsírra van szükség, és meglátjuk, miért.
Gyakorlatilag minden étel tartalmaz zsírt. A növények és az állatok egyaránt használnak zsírt, mert ez a leggazdaságosabb módszer az energia tárolására. Szükséges a test növekedéséhez, fejlődéséhez és működéséhez, ha nem táplálják (vagy a fény hiánya a növények esetében).
A zsírok szükségesek a sejtfunkciók növekedéséhez és fejlődéséhez. Ezek szükségesek az idegek és az agy megfelelő működéséhez. A mielin, az idegsejteket körülvevő és elektromos üzeneteket küldő anyag zsírot tartalmaz. A testünk minden sejtjének tartalmaznia kell zsírt, mert fontos szerepet játszanak a sejtmembránban, szabályozva, hogy mi kerül ki és mi kerül a sejtbe. Végül, de nem utolsósorban, a zsír segít a szteroidok képződésében, amelyek szabályozzák a test folyamatait.
Miért van szükségünk fehérjére?
Sok vegetáriánus étrend azt mondja, hogy kerülje a fehérjét. De talán testünk normálisan és hús nélkül működik?
A fehérje az esszenciális tápanyag, amely megtalálható az állati élelmiszerekben vagy a magokban. Testünk fehérjéket használ fel új sejtek felépítésére, szövetek fenntartására és új fehérjék szintetizálására, amelyek az emberi test működését elősegítik.
Egy fehérje megjelenítéséhez csukja be a szemét, és képzeljen el egy hosszú láncot. A láncszemek aminosavak, más néven téglák, amelyekből fehérjék készülnek. A szén-, hidrogén- és oxigénatomokkal ellentétben az aminosavak nitrogéncsoportot is tartalmaznak. A csoportok elengedhetetlenek a speciális fehérjék szintéziséhez (összeállításához).
A napi elfogyasztott fehérje körülbelül felét új enzimek előállítására használják fel. Az enzimek különféle fehérjék, amelyek különféle dolgok elvégzésére szolgálnak, például az élelmiszerek emésztésére, a molekulák összeállítására vagy szétszerelésére új sejtek és vegyi anyagok létrehozására. E funkciók ellátásához az enzimeknek vitaminokra és ásványi anyagokra van szükségük.
A látás, gondolkodás, hallás vagy mozgás képessége az idegsejteknek köszönhető, amelyek előre-hátra üzeneteket küldenek egyik sejtből a másikba más típusú speciális sejtekhez, például az izmokban. Ezen üzenetek küldésének oka a neurotranszmitterek. Ezen neurotranszmitterek megvalósításához meg kell kitalálni. fehérje!
Végül a fehérjék fontos szerepet játszanak minden egyes új sejt előállításában. Kromoszómáink nukleoproteinekből, aminosavakból és nukleinsavakból álló anyagokból állnak.
Tehát hogyan lehet fogyni?
Mindenki anyagcseréje súlyozza a legnagyobbat ebben az egyenletben. Ha endomorf szomatikus típusunk van, nehezebb lesz fogynunk, mint egy mezomorfnak. Azonban senkinek sem szabad feladnia, és a sport a legbiztonságosabb és "normális" módszer a fogyáshoz.
A mozgás jó ahhoz, hogy formában tartsunk minket, és hogy akkor is fel tudjunk mászni a lépcsőn, ha a lift el van zárva, de ez a módszer két okból is kudarcot vallhat. Először is sok testmozgás szükséges 100 kalória elégetéséhez. Bátortalan, és erős akarat nélkül a legtöbb idő előtt feladja. Egyszerűbb lenne a pohár gyümölcslét egy pohár vízzel helyettesíteni, és 140 kalóriával kevesebbet fogyasztani. Másodszor, az edzőteremben végzett kimerítő gyakorlat növelheti étvágyunkat, és többet fogunk enni, mint amennyit megeszünk, mielőtt sportolni kezdünk.
BMI (BMI) kalkulátor segítségével kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriára van szüksége. Használjon olyan alkalmazásokat, amelyek segítenek az elfogyasztott kalóriák kiszámításában. Tanuld meg rendbe tenni a dolgokat, és tarts be szigorú ütemtervet. Az asztaloknak a lehető legkisebbnek kell lenniük. És nem utolsó sorban türelmesnek kell lenned. Sok türelem. Hónapokba telhet, mire motiváló különbségeket láthatunk a skálán.
A sport továbbra is a fogyás leghatékonyabb és legbiztonságosabb módszere. Ne csüggedjen, ha nagyon akarja, akkor átvészeli a nehéz pillanatokat, és a kapott eredmények elég motiválják a kitartást.