Hogyan fogyhatok el hét trükköt a sikeres étrendért - FOCUS Online
Hogyan fogyhatok?
A jóakarat önmagában nem elegendő ahhoz, hogy hosszú távon ragaszkodjon az étrendhez. Az álomtest felé vezető út nem csupán a kalóriaszámlálást, az egészséges táplálkozást és a testmozgást jelenti - a helyes stratégia számít. Ezekkel a pszichológiai trükkökkel sikeresen fog fogyni egy motivációs szakértőtől.
- Az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére a kilók nem akarnak csökkenni?
- Ezekkel a pszichológus trükköivel a fogyás működik.
Különösen azok, akik ambiciózus fogyókúrára vállalkoztak, gyakran rövid idő után megbotlanak. Az étvágy, a sóvárgás és a morgó gyomor sok fogyókúrát meghiúsít, ha fogyni kell.
De ennek nem kell így lennie: ha a taktika megfelelő, akkor a kilóknak esélye sincs. Hogyan fogyhatok le? Hugo M. Kehrnek, a müncheni műszaki egyetem motivációs pszichológusának megvan a válasz. Elárulja a legjobb trükköket, hogyan lehet elkerülni a motivációbeli hiányosságokat - és mégis sikeressé teheti az étrendet.
1. Saját meghajtó a külső nyomás helyett
Inkább az érintetteknek világossá kell tenniük, hogy miért tartják be a diétát. Akik tisztában vannak motívumaikkal, azok hosszabb ideig motiváltak maradnak.
Tudod, hogy a diéták miért nem tesznek karcsúvá hosszú távon? Nem? Ezután olvassa el a 12 tény a fogyásról és mi köze mindennek a pszichológiához. Mi motiválunk 22 oldal egyszerű és egészséges megoldásokkal a karcsúság érdekében.
2. Fejlessze a látást és vizualizálja a szakaszokat
"Mindenkinek szem előtt kell tartania, hogy pontosan mit hoz belőle, ha ragaszkodik az étrendhez" - mondja a pszichológus. Ez segíthet egy kép kialakításában és elképzelni, hogy milyen lehet a jövő. Például, hogyan lehet végre a tengerparton feküdni a vágyott bikini figurával nyáron.
Videó: Hogyan lehet kiszámolni a BMI-t
A BMI kiszámítása
A legfontosabb nem csak a cél kitűzése, hanem az eljutás módja is. Az érintettek semmiképpen sem hagyhatják figyelmen kívül a kívánt alak lehetséges nehézségeit és akadályait.
A legtöbb ember legyengül nagyon speciális helyzetekben, majd jellemzően régi szokásokba esik: Vannak, akik stressz vagy félelem esetén automatikusan a csokoládé után nyúlnak.
Másokat a barátok könnyen elszállítanak: társaságban isznak és túl is esznek.
Azok, akik tudják, melyik helyzetben lesznek gyengék, felfegyverezhetik magukat a régi viselkedési minták ellen - vagy elkerülhetik az ilyen pillanatokat.
3. Keressen szövetségeseket
A család és a barátok támogatása általában segíthet a projekt megvalósításában. Bizonyos körülmények között azonban a diétázni hajlandókat nem kívánt nyomás alá helyezheti. A pszichológus ezért azt javasolja, hogy a kilókkal vívott harcban elért sikerek és kudarcok kerüljenek naplóba, és ne beszéljék meg másokkal.
"A naplóknak azonban kerülniük kell a szemrehányást, és inkább arra kell koncentrálniuk, hogy miként kezelték bizonyos csábító helyzeteket."