Hogyan fogyhatok le az arcomról Ez nem genetikai öröklődés Minden rokonomnak rajzolt arca van, de én
Nem a vízből származik.
Próbáljon sportolni.
Talán vízhiánytól és fizikai erőfeszítésektől, de biztosan nem tudom
Https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section1
hogyan veszíthettem el arcot?
Arcgyakorlatokhoz
Az arcgyakorlatok felhasználhatók az arc megjelenésének javítására, az öregedés öregedésére és az izomerő javítására (1).
Az anekdotikus jelentések azt sugallják, hogy az arcgyakorlatok hozzáadása a szokásos rutinhoz az arcizmok tonizálására is képes, így az arc vékonyabbá válik.
A legnépszerűbb gyakorlatok egy része magában foglalja az arc duzzadását és a levegő egyik oldalról a másikra tolását, az ajkak váltakozó oldalain történő tolását és a mosoly megtartását, miközben néhány másodpercig összeszorítja a fogait.
Bár a bizonyítékok korlátozottak, egy áttekintés kimutatta, hogy az arcgyakorlatok izomtónust hozhatnak létre előtted (2).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az arcizom gyakorlatok naponta kétszer, nyolc héten keresztül megnövelték az izomvastagságot és javították az arcfiatalítást (3).
Ne feledje, hogy a kutatásból hiányzik az arcgyakorlatok hatékonysága a specifikus zsírvesztés szempontjából. További vizsgálatokra van szükség annak értékeléséhez, hogy ezek a gyakorlatok hogyan befolyásolhatják az emberi arczsírt.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az arcizmok tonizálásával ezek a gyakorlatok vékonyabbá tehetik Önt. Bár a kutatások korlátozottak, egy tanulmány megállapította, hogy az arcizom gyakorlatok elvégzése javította az izomvastagságot és az arcfiatalítást.
2. Adja hozzá a kardiót a rutinjához
Gyakran az extra zsír az arcban a testfelesleg eredménye.
A fogyás növelheti a zsírvesztést, és csökkentheti mind a testet, mind az arcot.
A kardió vagy aerob testmozgás bármilyen fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusszámot. Széles körben tartják a fogyás egyik leghatékonyabb módszerének.
Több tanulmány megállapította, hogy a kardio segíthet a zsírégetésben és a zsírvesztés fokozásában (4, 5).
Sőt, egy 16 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy az emberek nagyobb zsírvesztést szenvednek a megnövekedett kardio-edzéssel (6).
Próbáljon meg hetente 150-300 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást végezni, ami napi 20-40 perc kardiót jelent (7).
Néhány gyakori példa a kardio gyakorlásra: futás, séta, kerékpározás és úszás.
ÖSSZEFOGLALÁS
A kardió vagy az aerob testmozgás elősegítheti a zsírégetést és a zsírvesztést, és így simábbá teheti arcát.
3. Igyon még vizet
Az ivóvíz elengedhetetlen az egészségi állapotához, és különösen fontos lehet, ha el akarja veszíteni az arc zsírját.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a víz megakadályozhatja a teltségérzetet és növelheti a fogyást.
Valójában egy kisebb tanulmány idősebb felnőtteknél azt találta, hogy a reggeli vízfogyasztás körülbelül 13% -kal csökkentette a kalóriabevitelt (8).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz átmenetileg 24% -kal növelte az anyagcserét. A nap folyamán elégetett kalóriák számának növelése hozzájárulhat a fogyás növekedéséhez (9).
Továbbá úgy tartják, hogy hidratált marad a folyadékretenció csökkentése érdekében, ami megakadályozza az arc duzzadását és duzzadását (10).
ÖSSZEFOGLALÁS
Az ivóvíz csökkentheti a bevitelét és ideiglenesen növelheti az anyagcserét. Csökkentheti a folyadékretenciót is, hogy megakadályozza a puffadást és az arc duzzadását.
4. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Míg az alkalmi pohár bor elfogyasztása vacsora mellett rendben van, az alkohollal való túlzás az egyik legnagyobb hozzájárulás a megnövekedett arczsírhoz és puffadáshoz.
Az alkohol magas kalóriatartalmú, de kevés tápanyagot tartalmaz, és a súlygyarapodás fokozott kockázatával járhat (11).
Az alkoholfogyasztás ellenőrzésének fenntartása a legjobb módszer az alkohol okozta puffadás és súlygyarapodás ellenőrzésére.
Az amerikai táplálkozási irányelvek szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás a férfiaknál napi két ital, a nőknél pedig legfeljebb egy ital (12).
ÖSSZEFOGLALÁS
A túlzott alkoholfogyasztás hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, beleértve az arc zsírtartalmának növekedését is.
5. Csökkentse a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok, például a sütik, a kekszek és a tészták a súlygyarapodás és a fokozott zsírraktározás okai.
Ezeket a szénhidrátokat nagyrészt feldolgozták, kiküszöbölve a hasznos tápanyagokat és rostokat, és a cukor és a kalória mellett alig hagytak maguk után.
Mivel nagyon kevés rostot tartalmaznak, gyorsan emészthetők, ami a vércukorszint hiányosságaihoz és baleseteihez, valamint a túlevés kockázatához vezet (13).
Egy ötéves időszak alatt végzett 42 696 felnőtt étrendjének átfogó vizsgálata azt mutatta, hogy a magasabb finomított szénhidrátbevitel magasabb hasi zsírmennyiséggel jár (14).
Bár a finomított szénhidrátok arczsírokra gyakorolt hatását közvetlenül nem vizsgálták, azok teljes kiőrlésű gabonákkal való helyettesítése hozzájárulhat az általános fogyás növeléséhez, és az arczsírok elvesztéséhez is.
ÖSSZEFOGLALÁS
A finomított szénhidrátok növelhetik a vércukorszintet, és túlevéshez és megnövekedett zsírhoz vezethetnek. A teljes kiőrlésű gabonákra való áttérés segíthet az arc zsírvesztésében.
6. Módosítsa az alvás ütemezését
Az alvás megszerzése fontos általános fogyás stratégia. Segíthet az arczsírok elvesztésében is.
Az alváshiány a kortizol szintjének növekedéséhez vezethet, amely stresszhormon a lehetséges mellékhatások hosszú listájával jár együtt, beleértve a súlygyarapodást (15).
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas kortizolszint növelheti az étvágyat és megváltoztathatja az anyagcserét, ami fokozott zsírraktározáshoz vezet (16, 17).
Ezenkívül a több alvás összeszorítása segíthet abban, hogy leadja ezeket a kilókat.
Egy tanulmány megállapította, hogy a jobb alvásminőség a fogyás sikerének megnövekedett valószínűségével jár (18).
Ezzel szemben a tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti az ételbevitelt, súlygyarapodáshoz és csökkent anyagcseréhez vezethet (19, 20, 21).
Ideális esetben legalább nyolc órányi alvást célozzon meg éjszakánként, hogy elősegítse a testsúly ellenőrzését és az arczsír csökkentését.
ÖSSZEFOGLALÁS
Az alvásmegvonás megváltoztathatja az anyagcserét, és növelheti az ételbevitelt, a súlygyarapodást és a kortizolszintet. Ezért az elegendő alvás segíthet az arc zsírvesztésében.
7. Figyelje a nátrium bevitelét
A nátriumfelesleg megkülönböztető jele a puffadás, amely hozzájárulhat az arc duzzadásához és duzzadásához.
Ez azért van, mert a nátrium miatt a szervezet extra vizet tart, ami folyadékretencióhoz vezet (22).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a magasabb nátrium-bevitel növelheti a folyadékretenciót, különösen azoknál az embereknél, akik érzékenyebbek a só hatásaira (23, 24).
A feldolgozott ételek a nátrium-bevitel körülbelül 77% -át teszik ki az átlagos étrendben, így a hagyományos ételek, ízletes snackek és húskészítmények kivágása egyszerű és hatékony módja lehet a nátrium-bevitel csökkentésének (25).
Fontolja meg a nátrium-bevitel csökkentését, hogy vékonyabb legyen az arca.
ÖSSZEFOGLALÁS
A nátrium-bevitel csökkentése segíthet csökkenteni a folyadékretenciót és csökkentheti az előtted lévő duzzanatot és duzzanatot.
A lényeg
Rengeteg módszer áll rendelkezésre az extra zsír elvesztésének elősegítésére.
Az étrend váltása, a testmozgás hozzáadása a napi rutinhoz és a napi szokások módosítása hatékony módszer a zsírvesztés növelésére és az arc csökkentésére.
A legjobb eredmény elérése érdekében feltétlenül párosítsa ezeket a tippeket kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással a zsírégetés és az egészségi állapot optimalizálása érdekében.