Hogyan fogyhatok le gyorsan a combon
Sok nő fogyni akar a combján. Mivel a lábak az alsó rész mellett az első számú problémás területek - különösen a combok fogyása. Mindazonáltal a vágy és a valóság, hogy képesek legyünk fogyni a combon, két különböző dolog. Kezdetben célzott edzés a combon történő fogyás érdekében nem lehetséges. Mivel testünk a zsírt - típustól függően - különböző helyeken tárolja. Ezek a különbségek különösen szembetűnőek a férfiak és a nők körében. Hogyan lehet ezt megtenni, most megmutatom.
A lábak és a fenék problémás terület a nők számára
A férfiaknál a zsír a hasi területen tárolódik. Ennek oka egyszerűen az, hogy a férfiaknak továbbra is képesnek kell lenniük a hasukkal vadászni - még akkor is, ha erre a mai társadalomban már nincs szükség. A nőknél a nem kívánt zsír közvetlenül a Fenék és comb nál nél. Gyakran a zsír a felkaron és a gyomorban is lerakódik. Ezért a nőkben felmerül a vágy fogyjon kifejezetten a combon akarni. Mivel karcsú combok egyszerűen figyelemfelkeltőek.
Amit a cikkben megtudhat, az alábbiakban található Tartalomjegyzék Tapasztalt…
Kövesse az egészséges és vegán étrendet is, hogy gyorsan fogyjon a combján. Kép forrása: Unsplash
Videó: Tudjon meg többet a zsírsejtekről, hogy jobban fogyjon a combján
Ezzel az 5 egyszerű gyakorlattal fogyhat a combján
Mint már említettük, a genetikai aspektus játszik nagy szerepet. Ennek ellenére mindenki teheti Nő fogyás a combon. Ez lehetséges például a képen látható gyakorlatok segítségével (lent). Könnyű edzéssel is többet érhet el,
mint órákig tartó állóképességi edzésen keresztül. Ne féljen a nagy izmoktól. Itt megtudja, hogyan áll garantáltan karcsú lábak kap.
# 1. gyakorlat: Guggolás - Fogyjon gyorsan a combon
Készülék: súlyzó
Így történik: A súlyzó általában egy tartóban található. Helyezze a súlyzót a megfelelő magasságba, hogy elegendő ereje legyen ahhoz, hogy lábaival kitolja a tartóból. A legjobb a cipő levétele, mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy stabilabb az álláspontod. Helyezd magad a súlyzó alá, vezesd a kezed a súlyzó alá, és helyezd a fejed mögötti súlyzóra.
A cipő nélküli guggolás stabilabb tartást biztosít
Most helyezze a kezét úgy, hogy azok a súlyzó középpontjába kerüljenek. Mielőtt felemelné a súlyzót, ellenőrizze, hogy a súlyzó a hátsó vállán van-e. Most vezesse ki a súlyzót a tartóból, és tegye a lábát vállszélességre, a lábai kinyújtva, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. A felsőtested egyenes, a feneked hátrafeszített, a mellkasod megy előre, a könyököd pedig lefelé mutat (nem hátra!). Meghúzza a hasizmait, a hát alsó része kissé belemegy az üreges hátba, és előre irányítja tekintetét.
Fogyáskor ügyeljen a megfelelő légzésre
Most meghajlítja a lábát. Belélegzi Kilógja a fenekét hátul, a háta kissé előre hajlik. Győződjön meg arról, hogy a térde ugyanabba az irányba mutat, mint a lábujjai, és győződjön meg arról, hogy a térdízületek azonos magasságban vannak-e a lábujjaival vagy mögöttük, különben térdproblémák merülnek fel valamikor. Amint a Comb pont a padlóval párhuzamosan, elérjük a végpontot, és visszamész és kilégzelsz. Vigyázzon, hogy ne egyenesítse ki teljesen a lábát, hogy a Comb ne veszítse el a feszültséget.
Ne igazítsa ki a lábát, hogy ne veszítse el a feszültséget
Ebben a gyakorlatban lassabban megy le (3-4 másodperc), és gyorsabban (1-2 másodperc). Tegyen annyi súlyt, hogy alig tudja kezelni az utolsó két ismétlést, mert így a lehető legnagyobb ingert adja izmainak, amit meg is tesz Építi az izmokat és ugyanakkor csökken. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban 6-10 ismétléssel hajtja végre.
Tartson kb. 60-90 másodperces szünetet. Kezdőknek azt javaslom, hogy az elején vegyen könnyebb súlyokat, hogy az elején megérezhesse ezt a gyakorlatot. Apránként javíthatja vagy fejlesztenie kell önmagát annak érdekében, hogy folyamatosan új edzésingereket állítson be, hogy a zsír eljusson hozzád belső dolgok eltűnik.
1. gyakorlat: Zömök - Hogyan lehet gyorsan lefogyni a combon
# 2. gyakorlat: Deadlifts - Fogyjon le gyorsan a combon
Eszköz: súlyzó vagy súlyzó
Így történik: A guggoláshoz hasonlóan a súlyzó vagy a súlyzó általában megtalálható egy tartóban. Tegye a súlyzót a földre. Helyezze a lábát vállszélességre a súlyzó vagy a súlyzó elé. A súlyzó cserélhető markolatban megfogható (egyik keze a felső fogantyújában, a másik keze pedig az alsó markolatában), de nem kötelező. A cserélhető fogantyú csak stabilabb fogású, különösen akkor, ha ilyen nehéz terheket emel.
A cserélhető fogantyú stabilabb fogást biztosít
Mielőtt felemelné a súlyzót, leguggoljon és igazítsa ki a hátát, hogy könnyedén üregelhesse a hátát és a fenekét hátrafelé nyújthassa. A fejed alkotja a gerinc meghosszabbítását, vagyis a földet bámulod. Ugyanakkor meghúzza a hasizmait és a test többi részét.
A hát egyenes, a hasizmok és a test többi része feszült
Az egész tested most feszültség alatt áll. Amint felegyenesedik, ügyeljen arra, hogy a rudat a lehető legközelebb hozza a testéhez. Az erőt a lábad és a hát alsó része adja. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatokat lassan és egyenletesen végezze - lendület nélkül! Testének teljes feszültsége egyenesen tartja a hátát.
FIGYELEM: A gyakorlat során a hátát egyszer sem szabad behajlítani, kérjük, mindig egyenesen, különben súlyosan megsérülhet!
A kilégzés állva állva következik be
A lábak nyújtása és a hát kiegyenesítése egyszerre történik. Kiállsz, amikor felállsz. Ha függőleges testtartást tanúsított, nyomja kissé előre a csípőjét, és a vállai visszamennek, de ne emelje fel!
A lefelé irányuló mozgás során ismét előre mozdítja a vállát, a csípője hátrafelé megy, és lassan lefelé halad, mint a függőleges mozgásnál. E folyamat során most belélegzi. Üdvözöljük, ha a következő ismétlés előtt leteszi a súlyzót, vagy csak néhány milliméterre tartja a padlótól, és elkezdheti a következő ismétlést.
Adja meg izmainak a lehető legnagyobb ingert
Vegyél annyi súlyt, hogy alig tudod kezelni az utolsó két ismétlést, mert így adod izmaidnak a lehető legnagyobb ingert, ezáltal izmokat építesz a fenékbe, és csökken a zsír. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban 6-10 ismétléssel hajtja végre. Tartson kb. 60-90 másodperces szünetet.
Kezdőként vegyen könnyebb súlyokat
Kezdőknek azt javaslom, hogy az elején vegyen könnyebb súlyokat, hogy az elején megérezhesse ezt a gyakorlatot. Fokozatosan javíthatja vagy javíthatja önmagát annak érdekében, hogy továbbra is beállítson új edzésingereket. Teljesen mindegy, melyik súlyzót választja.
Figyelem itt: A súlyzónak valamivel nagyobb súlya van, mint a súlyzónak. Ennek megfelelően ki kell próbálni, hogy milyen súlyokat tud felemelni.
Gyakorlat: holtpont
# 3. gyakorlat: tüdő - gyorsan fogyjon a combon
Eszköz: súlyzó
Így történik: Vegyél egy súlyzót mindkét kezedbe. Leginkább 7-8 kg-os súlyzókat veszek. Az, hogy mennyit veszel, attól függ, milyen szinten vagy már. Semmilyen körülmények között ne maradjon a kényelmi zónájában, és merjen egy kicsit nagyobb súlyt hízni, mert csak így lehet állandóan izmokat építeni. Most álljon csípő szélességben. A hátad egyenes, a tekinteted előre irányul, a hasizmaid pedig feszültek.
Kezdje a jobb lábbal. Tegyen egy nagyon hosszú lépést előre úgy, hogy szinte derékszög alakuljon ki a comb és az alsó láb között. Belélegzi. Ügyeljen arra, hogy az elülső térde ne menjen át a lábának hegyén, és legfeljebb egy magasságban legyen a lábujjával. A hátsó térde a test mögött van, így a térdízülete a csípőízülete mögött helyezkedik el.
Győződjön meg arról, hogy a lábfejek nem térdre esnek
Most vagy visszatér a kiindulási helyzetbe, úgy, hogy az első lábával hátratolja magát, majd előre irányítja a bal lábát, és így egy helyen marad vagy Egyenesen előrehozza a hátsó lábát, valamint a jobb lábát, és egyfajta futómozgásba kezd.
Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban 6-10 ismétlésben vagy 2 sorozatban 20 ismétlésben hajtja végre. Tartson kb. 60-90 másodperces szünetet. Fokozatosan fejlesztheti vagy fejlesztenie kell önmagát annak érdekében, hogy továbbra is beállítson új edzésingereket.