Hogyan fogytam 15 kg-ot I. rész - diéta (lásd a menüt 5 napig); Anca Ciota
Kedveseim, ebben a cikkben szeretnék részletesen megválaszolni a "mit ettetek a fogyásért?" Kérdésre. Nehéz utazás volt, mert mielőtt megtanultam volna, mitévő legyek, rá kellett jönnöm, hogy mit tettem rosszul, amikor az ételt választottam, és természetesen ez egy hosszú és nehéz időszak volt, amikor visszaállítottam a testemet és megtanultam, mit valójában egészséges és kiegyensúlyozott étrendet jelent.
4 évvel ezelőtt minden megváltozott, amikor elkezdtem edzeni Domokos Tímea mellett.
Annyira belekeveredett, hogy végül minden étkezéssel elküldtem neki a képet, hogy "jóváhagyhassa". Amikor elkezdtem elmondani neki, mi az étkezésem, megrázta a fejét. Hadd meséljek arról, mit eszünk, amikor a mérleg tűje megugrott 70 kg-ot.
Reggelemet omlettel vagy tojással kezdtem, szalonnával, sajttal, kenyérrel és kávéval nem hiányoztak a csokis sütik. A munkahelyemen mindig ételt rendeltem, és legtöbbször tésztát választottam fehér mártással, pizzát vagy más őrült dolgokat. Csokoládét is veszek a gépből, este pedig azt eszünk, amit elkapok. A tragédia az, hogy akkoriban sok kolbászt is vettünk. Nekem az is látszott, hogy nagyon "egészségesen és tisztességesen" eszem, főleg, hogy mindig teljes pulttal rendelek pizzát:))) Nos, a móka akkor kezdődött, amikor Timea elkísért vásárolni. Idővel megtanultam, miért kell kerülni, és mit kell mindig a hűtőben tartanom. Először volt egy olyan szállási időszak, amikor a „tiltott” ételeket könnyen, könnyedén vágtam, és néhány hét múlva megkaptam a bomba diétát 🙂 A gonoszt gyökérből kellett levágnunk, ezért Timea olyan étrendet készített nekem, amely nem haladta meg az 1300-at napi kalória. Kalóriadeficitben kellett lennem, mert nagyon sokat kellett fogynom. Íme, amit régóta eszem:
Uzsonna: 1 főtt tojás + 5,6 olajbogyó
-120 grillezett grillezett csirkemell
-180 gr vegyes zöldség a serpenyőben
-180 gr. Tonhal saját levében
-saláta, kukorica, uborka, paradicsom, hagyma
-omlett 1 tojásból + 2 tojásfehérje
Snack: fehérje turmix (víz + 1 csésze fehérje)
Snack: 1 könnyű görög joghurt
-saláta, uborka, hagyma, paradicsom, kevés olívaolaj és citromlé
-omlett 2 tojásfehérjéből +1 egész tojás
-100 grillezett csirkemell
-sült gomba au gratin 150 gr könnyű mozzarellával
Ebéd: zöldségkrémleves
Vacsora: 150 gr csirkehús (bőr nélkül) a sütőben
-100 gr zöldbab tészta sotata
Úgy gondoltam, kb. 2 hónapig ettem, mígnem "Újrakezdést" adtam a testnek.
Nem mondom, hogy ez mindenkinek megfelel. Megosztom veletek, mit tettem, és hogyan sikerült lefogynom. A diéta mellett az edzőteremnek is rendkívül fontos szerepe volt. A következő cikkben pedig arról fogok beszélni, hogy milyen gyakorlatokat végeztem, hogy leadjam a plusz kilókat.
Remélem, hogy ez a cikk segít abban, hogy képet kapjon arról, hogy néz ki egy étrend a támadási szakaszban, amikor kalóriahiányban kell lenni és fogynia kell. Nagy figyelem. Óriási különbség van a fogyókúrás étrend és az izomtömeg fenntartására vagy gyarapítására szolgáló étrend között. Nagyon fontos, hogy megfelelő étrendet alkalmazzon ahhoz, amit el akar érni. Jelenleg nem szigorú diétám van, hanem fenntartó.
Nagyon megcsókolom és sikert kívánok mindenben, amit javasol!