Hogyan fogytam 4 kg-ot - Sinziana Iacob
Megígértem a múlt héten az Instagram-on, hogy elmondom, mit tettem 4 kg lefogyás érdekében.
Minden, amit tettem, az ösztönömből fakadt,:) illendőség 🙂
Amikor elkezdtem a diétát (a múlt hónapban), 51 kg voltam, most 47 éves vagyok.
Ne feledje, hogy 1,63 magas vagyok és aranyos vagyok, minden kilogramm észrevehető bennem, még akkor is, ha extra, még akkor is, ha mínusz, ezért ennél nagyobb súlyt nem nagyon szeretnék lefogyni, csak megpróbálok maradni.
Első lépésként az aktív elektrostimulációt választottam, erről ebben a cikkben meséltem. 8 ülésem volt, de csak 5-re mentem el.
Az étrend szempontjából megpróbáltam csak fehérjét, zöldséget és gyümölcsöt enni. A gyümölcsök nem feleslegesek, mert cukor van bennük.
Hozok konkrét példákat fehérjét tartalmazó ételekre: hús (pulykát, csirkét vagy grillezett halat ettem), tej, sajt, joghurt (0 és 3% közötti zsírtartalom attól függően, hogy hogyan találtam a boltban, semmi esetre sem zsírosabb) ezért), főtt tojás, dió.
A zöldségeknek a legjobb barátaidnak kell lenniük! Salátában vagy a grillen frissen láthatja, hogyan kombinálódnak egymással vagy hússal.
Vigyázzon a gyümölcsökkel, mert sok olyan van, amely sok cukrot tartalmaz. Általában szezonális almát és epret ettem. Az ananász azért is nagyon jó, mert "az alak barátjának" is nevezik. ez a gyümölcs megégeti a szervezetben felhalmozódott extra kalóriákat. Egyes táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy egy kiadós étkezés után együnk meg néhány szelet ananászt. Körülbelül 90% vizet tartalmaz, és sok vitamint és ásványi anyagot: B, C, kálium, mangán, kalcium, jód.
Próbáljon kerülni: banánt, szilval, avokádót, mangót, diót és gyümölcsszirupot. Megnövekedett a kalóriák száma.
Az ötlet az, hogy a szénhidrátoknak, a sült ételeknek és az édességeknek el kell tűnniük az életedből! 🙂
GOODBYE: burgonya, rizs, tészta, liszt, sütemények, palacsinta, pirítós, gyümölcslevek, kenyér stb. !
Annak ellenére, hogy azt mondtam, hogy megengedett a zöldségfélék fogyasztása, a burgonyában sok a szénhidrát, ezért vigyázzon, ne tévesszen meg.
Igyon sok vizet és zöld teát. Nem iszom zöld teát, mert alacsony a vérnyomásom, és ettől kissé izgatott vagyok (növeli az anyagcsere intenzitását), de ha nincsenek ilyen problémái, a zöld tea csodálatos és sokat segít Önnek.
Ne tegye a száját gyümölcslére vagy alkoholra. Mindkettő nagyon meghíz. Ittam, de nagyon, nagyon ritkán kéthetente, egy üveg kéjvágyat.
Végleg feladja a kenyeret !
Megmondom őszintén, hogy az elején nagyon nehéz volt nekem, mert szerelmes vagyok a tésztába, és minden nap éhes voltam, de kezdtem hozzászokni, és nem igazán vágyom olyanra, amire nincs szükségem.
Ennyi idő alatt sportoltam is, közvetlenül a szobámban: napi 200 hasizom, 50 térdhajlítás és fekvőtámasz, amennyit csak tudtam: D.
Sok nagyon jó példát is lehet követni a youtube-on:
Őszintén szeretnék a jövő héten edzőterembe járni egy személyes oktatóval, legalább az első hónapban, amíg megtanulom a gyakorlatokat, és amit tennem kell, akkor egyedül is képes leszek rá.
Biztos vagyok benne, hogy ha több sportot űzök, megengedem magamnak, hogy időnként egyek egy szelet tortát vagy spagettit 😛
Mindenből, amit fentebb felsoroltam, hogy megengedett, annyit ettem, amennyit csak akartam, amikor akartam (ne vigyük túlzásba, nem ettem éjszaka vagy este lefekvés előtt). Nem vagyok nagy rajongója a diétáknak a súlyokért és a rögzített órákért, amelyek éhezni fognak, amíg szédülni nem kezd az utcán.
Nagyjából ennyit kellett elmondanom neked, csak sok szerencsét és ambiciózusat kívánhatok. Az első eredmények megjelenése után nő az ambíció és a vágy, hogy elvégezze a munkáját. !
Ha még több motivációra van szüksége, kattintson IDE .