Hogyan fogytam egészségesen, éhezés és fogyókúra nélkül; Ella; s Mese

Szia kedvesem! Régen ígértem neked egy cikket arról, hogy lefogytam néhány kilót. Itt az ideje, hogy megosszam veled tapasztalataimat.

Szeretném leszögezni, hogy a tapasztalatom nem biztos, hogy megfelel Önnek, hogy a tanácsomat nem szabad betartani, nem vagyok orvos vagy táplálkozási szakember, ezért csak az én szemszögemből írok Önnek.

Amióta ismerem magam, örök megszállottságom van a hasam iránt. Még mindig megvan. Még mindig hasizom, és a zsír még mindig ott volt. Rájöttem, hogy valamit rosszul csináltam. Aztán a férjem felfedezett néhány videót a neten, kardió gyakorlatokkal, amelyek eredményeket ígértek. ELŐTT/UTÁN nem teszek fel képeket, csak szeretném megosztani veletek tapasztalataimat, mert nőként tudom, milyen nehéz lefogyni.

Azt mondtam, hogy amúgy nincs vesztenivalóm, és nekiláttam a munkának. Az első hónapban végeztem a gyakorlatokat, minden este. Aztán körülbelül másfél hónapig folytattam. Megálltam, mert elegendő súlyt fogytam, és nem akartam megnyomorítani. Ehelyett a hasi gyakorlatokra összpontosítottam.

Egy hónap alatt 3 kilogrammot fogytam, éhezés nélkül, diéta nélkül, plusz a derék, a has, sőt a lábak és a karok centiméterei is. Naponta feljegyeztem a kilogrammaimat és a centimétereket, és egyértelműen láttam egy fejlődést. Valójában mindenki, aki ismer, látott fogyni. Az a jó rész ezekben a kardio gyakorlatokban, hogy centikkel is gyarapodik, nem csak a kilók. Még mindig nem vettem le a hasamat, van még munkám, mert évekig kaotikus a evés.

A kardió gyakorlatokat óvatosabb étrenddel is kombinálták, még a mozgásvideók szerzője is azt mondja, hogy nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend. Ezt tettem.

MILYEN KARDIO GYAKORLATOK ÉS MIÉRT HATÉKONYAK?

A kardió (kardiovaszkuláris) gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek stimulálják a pulzusszámot és egy ideig magasan tartják.

A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) kardio gyakorlatok, mint az alábbiak, még rövid idő alatt is égetnek zsírt.

A tanulmányok azt mutatják, hogy több kalóriát éget el egy rövid, de intenzív edzés alatt, mint egy hosszú edzés alatt.

Egy 2001-es tanulmány azt mutatta azok az emberek, akik 8 hetes HIIT programon vettek részt, mindössze 8 hét alatt 2% -kal csökkentették testzsír százalékukat, azokhoz képest, akik mérsékelt intenzitással vettek részt egy edzésprogramon (a zenekar tette), akik nem veszítették el a zsír százalékát. Egyébként a bőrömön láttam, hogy az M-L-től S-ig jutottam, még XS-ig is.

A kardio gyakorlatok kiváló alternatívája Futó zenekar

Különböző programokkal rendelkezik, és a fedélzeti számítógépnek köszönhetően láthatja az elfogyasztott kalóriákat, pulzusát vagy pulzusát.

AMIT EZEK EZEN IDŐSZAKBAN?

hogyan

Végül is csak kevesebbet ettem.

Reggelinél, Joghurtokat vittem be maggal vagy gyümölcsökkel, teljesen lemondtam a szendvicsekről. Először kissé éhesnek érzed magad, de megszokod.

Ebédnél, Időtől függően egyértelműen leveseket vagy húsleveseket ettem, és a második fogást. Néha csak egy fajtát ettem, máskor az 1. és a kettőt. Kenyeret is ettem, de kevesebbet. Mint egy szelet az asztalnál.

Étkezés között csak gyümölcsöt ettem ... Nincs kenyér vagy édesség. Nincs szénsavas ital.

Este, csak egy étel. Például grillezett csirkemell néhány gombával + saláta. Igen, ettem kenyeret is.

SZÜKSÉGESEN SOK VÍZ!! Ha van 50 kg, akkor szorozd meg az 50 kg-ot 330-mal, és így megkapod a szükséges mennyiségű vizet egy nap alatt. Tehát 1550ml.

Voltak napok, amikor többet ettem (mert engedtem a csábításoknak), de másnap nem vettem észre sok változást a mérlegnél. Egyébként megértem ezt kardió gyakorlatok 24 órán keresztül zsírégetnek.

Ha rövid és kemény edzéseket végez, oxigénhiányt okoz a szervezetében.

Az edzés után a következő 24 órában a test megpróbálja feltölteni az oxigéntartalékokat és kalóriákat fogyasztani.

ÓVATOS. Forduljon orvosához, ha képes ilyen típusú testmozgásra, különösen, ha szívproblémái vagy bármilyen más típusú orvosi problémája van.!

Néhány megjegyzés:

  • igyon sok vizet, ez segít a zsírégetésben.
  • ne éhezz. Szakértők szerint mindig meg kell adnia a testének, hogy kalóriát égessen el, különben miután órákig étkezés nélkül ült, és salátát fogyasztott, a test zsírlerakódást eredményez, és hízni fog. Jobb kevésbé és gyakran.
  • fogyaszt magokat chia, len, zab. Az egyik oka annak, hogy nem fogy le, az az, hogy nem fogyasztunk rostot. A rost megtalálható a magokban és a zöldségekben, nem hizlal. Ehelyett energiát kap, és néhány mag, például a chia mag, nagyon jól telik, és nem lesz sokáig éhes.
  • teljesen feladja a kereskedelmi nedveket. 330 ml colában kb. 10 evőkanál cukor van. Épp elég. Talán nem tudta, de a napi savanyú gyümölcslevek fogyasztása 7 kg-os zsírosabbá tehet egy év alatt.
  • tudsz cserélje le a fehér kenyeret a feketére. Nagyon figyeljen az összetevőkre, néha a fekete kenyér nem fekete lisztből készül, hanem mindenféle vegyszerrel színezik. Vásárlás előtt gondosan olvassa el az összetevők listáját.

Az alábbiakban megvan a film:

Ez az első, amit csináltam. Látni fogja, hogy az elején 2-3 perc múlva úgy fogja érezni, hogy már nincs ereje, mert nagyon intenzívek, néhány nap múlva megszokja. Izomláza is kialakul, ez normális.

Miután összevontam őket, végül körülbelül 30 perc kombinált gyakorlatot végeztem. Sok kardio videó van, én személy szerint megnézem őket Alexu Fitness. Van egy youtube csatornája, sok gyakorlattal, és nem csak gyakorlatokkal, mert láttam, hogy szinte mindent bemutat az egészséges élethez kapcsolódóan. Szeretem a gyakorlatait, és nekem beváltak.

Azt mondom, hogy a sport és az egészséges táplálkozás 2 elengedhetetlen elem, ha szép testet és egészséges elmét akarsz elérni. Azt hiszem, rajtad múlik, és a kifogásoknak nincs helye, ha rólad van szó.