Hogyan fogytam Második lépés Készítsen tervet és kövesse azt! Finom receptek - Elegáns magazin

Miután eldöntötte, hogy le kell fogynia, és szellemileg felkészült rá, a második lépés következik. Itt nincs semmi bonyolult, csak egy terv elkészítése és a kis életmódbeli változtatások elhatározása. Azt tanácsolom, hogy ne számítsunk egyik napról a másikra jelentős súlyváltozásokra, de fontos, hogy ne alkalmazzunk olyan furcsa fogyókúrás tablettákat vagy drasztikus diétákat, amelyek rövid távon segítenek a fogyásban, de hízni fognak. hely, ha elkezd normálisan enni.

Az első és legfontosabb szabály az életmód egy kicsit megváltoztatása, az első dolog, amit akkor tettem, amikor úgy döntöttem, hogy fogynom kell, az a mérleg vásárlása volt.* próbáld meg puhábbra hagyni cukorral (és édességekkel) - miután megvettem a mérlegemet, így láthattam az előrehaladást, megpróbáltam lágyabbra hagyni cukorral, apró változtatásokat végrehajtva. Más szavakkal, felhagytam a kávés cukorral (csak eleinte volt nehéz), és amikor édességre vágytam, csak nagyon kicsi csokoládét vásároltam, hogy ne kockáztassak (ha nem Sikerült megállnom) megenni egy 100 gramm csokoládét.* többet mozogni - a mozgásszegény életmód halálos az alak és a test számára általában, ami így gyengévé és betegségre hajlamossá válik. Ha munkába hajt, akkor parkoljon tovább és gyalogoljon céljához. Ha korábban busszal járt, szálljon le egy gyorsabb állomáson, vagy adja fel teljesen. Mi mást tehet a fogyás első szakaszában, ha gyalog megy fel és le a lépcsőn, anélkül, hogy felvenné a liftet, és elkezdene azon a sporton gondolkodni, amelyet nagyon szeretne

* ha nem szereti a futást, ne futkározzon - úgy döntött, hogy fogyni akar, és testmozgás szükséges a folyamat felgyorsításához. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy az első szakaszban az edzőterembe járás segítene Önnek, ha az edzőterem butának tűnik számodra, adja fel az ötletet. A motiváció megőrzése és az edzés folytatása érdekében azonnali lemondás veszélye nélkül nagyon fontos, hogy kedvenc fizikai tevékenységét végezze. Ha szeretsz sétálni, sétálj egyet, ha szeretsz úszni, ússz. Ha szeret sétálni, járni és így tovább. Ne kényszerítsd magad olyan sportra, amely nem tetszik (bár hatásosnak tűnhet), mert nagyon gyorsan feladod.* feladja a rágcsálnivalókat, vagy cserélje le másra - amikor úgy döntöttem, hogy ez már nem lehetséges, feladtam az összes kolbászt és chipset, amelyet olívával helyettesítettem. Tehát, amikor úgy érzi, hogy valamit rágni vagy sós ételeket fogyasztani, válasszon olívabogyót.

* ne egyél 18 óra után - ahhoz, hogy valóban hatékony legyen, a fogyás folyamatának tartalmaznia kell egy másik "lemondást": 18 óra után enni. Az első 2, 3 napban ez szörnyű, de körülbelül egy hét múlva az étvágy csökken.

* takarékos vacsora - az étkezés 18 órakor (vagy 18.30 órakor) - vacsora - esetemben - bőséges salátából állt, kenyér nélkül, amely a lehető legtöbb zöldséget tartalmazta, egy kockára vágott tojást, sajtot vagy sajtot és két szelet csíkokra vágott sonka.

* igyál meg egy csésze tejet - ha rosszul érzed magad, 18 óra után igyál meg egy csésze tejet vagy egyél paradicsomot.

* egészséges étel - hozzászokik a lehető legegészségesebb étkezéshez, a feldolgozatlan gyümölcsök és zöldségek fogyasztásához, olyan nyersen. A táplálkozási szakemberek szerint a puffadás elkerülése és a gyümölcs minden előnyének élvezése érdekében a legjobb, ha étkezés előtt legalább fél órával és étkezés után két órával megeszik őket.* Ne vigyük túlzásba gyümölcsökkel - soha ne együnk gyümölcsöt este, mert fruktózuk van, ami glükózzá alakul. A gyümölcs és a kiadós ételek fogyasztásának legjobb ideje reggel, amikor garantáltan elfogyasztja az összes kalóriát a nap folyamán.

---