Az anabolikus diéta életmód cikk és vita
Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek Őszinte »2009. szeptember 14. 18:36
Milyen tapasztalataid vannak az anabolikus étrenddel kapcsolatban?
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek Lars »2009. szeptember 14. 18:37
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek giz_mo »2009. szeptember 14, 18:56
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek nincs beceneve »2009. szeptember 14. 19:10
top cikk! jól leírva!
kezdődik az AD december végén
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek chrissi w. »2009. szeptember 14, 19:12
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek Mr. Diós »2009. szeptember 14, 19:15
A cikk pontosan ezt magyarázza. A cikk azt mondja: Igen.
A cikk jó információt nyújt arról, hogy mit tehet az anabolikus étrend és mit tesz egyes emberek számára. A szöveg kissé türelmetlenül van megírva, de tényszerűbb marad, mint néhány "Az ultra-bicepsz 20 mondatos program", amint itt már olvashattuk.
Egy ideje nagyon alacsony szénhidrátfogyasztást fogyasztok, és az étrendbe mindig beépíteném az újratöltéseket. Most megpróbálom beállítani az újratöltéseket a visszajelzések nélkül, talán néhányan néhány hónap múlva követik. (Karácsony )
Állandóan pozitív tapasztalatok! És ha kreatív vagy, könnyen elkészíthet sok-sok magas szénhidráttartalmú ételt alternatívaként!
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek ruffneck88 »2009. szeptember 14, 19:23
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek szúnyogozott »2009. szeptember 14, 19:28
Nagyon jó tapasztalataim vannak az AD-vel kapcsolatban, de szerintem a "30 g szénhidrát" határ rendkívüli.
Úgy éreztem, hogy ugyanazt a hatást értem el 50 g szénhidráttal. Ezt is sokkal egészségesebbnek találta, mivel több zöldséget tudtam enni.
Használja az AD-t is életmódként, ezért táplálja magát az étrendben, valamint az utána történő felépítésben.
Miért győzött meg az AD?
Én inkább a szerencsétlen ember vagyok, ha jóllakok (mert nem érek ilyen gyorsan), és a zsírlerakódásoktól is szenvedek gyorsan. AD-vel 3000kcal-t tudtam enni minden gond nélkül, és néha még többet is ettem.
Mit akarok ezzel mondani: A hiperkalórikus étrend ellenére a zsírszázalékom egyáltalán nem nőtt (legalábbis nem volt mérhető), de a súlyokat lassan meg lehetett növelni. Valahogy túl jó ahhoz, hogy igaz legyen? Próbáld ki magad.
Számomra csak ez a diéta van, mert ott megehetem magam, és a jóllakottság érzése továbbra is fennáll.
Egy kis tipp a keto sarokhoz: vigyázz a káliumra. Kiegészítek egy pezsgőtablettát, amely minden apóban elérhető.
Talán azoknak, akiket több adat (kalória stb.) Érdekel
Adataim (súly és magasság, a bal oldalon vannak)
A diétát is ingázom. Nincs többé fix EP-m (nincs szükségem AD-re, most ez az érzésem van)
Hétfő: 3500kcal (edzés)
Dinestag: 2500kcal (edzés nélkül)
Szerda: 3000kcal (edzés nélkül)
Csütörtök:> 3500kcal (edzés)
Péntek: 3000kcal (edzés nélkül - kardió)
Szombat: 2500kcal (nincs edzés - vagy edzés este, ha vasárnap utántöltik)
Vasárnap: Újratöltés/4500kcal, ha nem 3000kcal (kardió/edzés éhgyomorra, ha nem előző este)
Vérértékek: Hamarosan megismétlem. 7 hónapja eszem alacsony szénhidráttartalmat, AD után 1 hónapig) az utolsó vérkép 1 hete volt, minden tökéletes volt. A következő vérképpel másolatot készítek. Különösen azoknak az embereknek, akik félnek a koleszterintől és ilyesmitől
A képzés vagy a PF Basicplan (GK), vagy a WKM szerint zajlik. Hangsúlyt fektessen az alapvető gyakorlatokra.
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek fekete sebesség »2009. szeptember 14, 19:53
A diétás célú AD (egy kis testo-val - 300 mg/hét) nekem nagyon bevált.
Soha nem próbáltam felépíteni, de a jelentős erőveszteség miatt nem igazán tudom elképzelni, hogy ez bármit is hozna (aminek természetesen nem kell lennie!)
Azok, akik az állóképességi sportokat (rögbi, foci, stb.) jobban értékelik, mint a tiszta BB, nem fognak szórakozni az ilyen típusú étrenddel, mivel az állóképességi teljesítmény jelentősen szenved (3 emberrel próbálkozott).
a szerzőnek/fordítónak: jó és részletes cikk, köszönet érte.
ízlésemre a szerző kissé túl sok dicsérettel.
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek jackson100 »2009. szeptember 14, 19:56
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek szúnyogozott »2009. szeptember 14, 19:59
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek szúnyogozott »2009. szeptember 14. 20:04
pusztán érdekből. hogy néz ki neked az ep? hány kalóriát fogyasztasz? milyen gyakran etet?
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek floscha »2009. szeptember 14. 20:10
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek fekete sebesség »2009. szeptember 14., 21:00
inkább nem.
Ha állítólag napi 30-50 g-ot fogyaszt, és esetleg zöldségeket vagy más alacsony szénhidráttartalmú ételeket is szeretne fogyasztani, akkor ez nem fog sikerülni.
AD-ben nincs szükség rázásra azonnal edzés után, mert a nap folyamán elfogyasztott EW-t a magas zsírtartalom miatt tovább emészti, és az EW-ellátásnak kellően magasnak kell lennie, különösen AD-ben. csak az én 2 centem.
Re: Az anabolikus étrend: életmód
nak,-nek Arnii87 »2009. szeptember 14., 21:30
ennek ellenére némi kritika.
Ha hihet a 2007-es "Teljesítménytáplálás erősítő sportolóknak" című könyvről, akkor nem az "anabolikus étrend", hanem a "Zig Zack étrend", amelynek minden bizonnyal más neve is lesz. Az anabolikus étrend nem foglalkozik ezekkel a szénhidrátfázisokkal. De ez is lényegtelen.
A szöveg súlyos hibája ez a pont itt: "Az anabolikus étrendet továbbra is a test anabolikusan hatékonyabbá tételére tervezték, ami azt jelenti, hogy egyszerre tud izmokat gyarapítani és zsírokat veszíteni."
Lehetetlen egyszerre fogyni és izmokat szerezni. A zsírmentes tömeg felépítéséhez pozitív nitrogénmérlegre van szükség, amely viszont csak a kalóriafelesleggel jár. A zsír lebontása érdekében azonban el kell érnie a kalóriadeficitet, ami viszont lehetetlenné teszi a pozitív nitrogénmérleget.
A fenti bejegyzéssel kapcsolatban csak annyit mondhatok, hogy ha az anabolikus étrend során kalóriafelesleged van, akkor a zsírt is raktározod, legalábbis ha a felesleges kalória zsírokból áll. Akkor a test számára a legkönnyebb tárolni, mivel a zsír és a felesleges energia soha nem ürül ki. Csak a betöltési napokon tárolják a felesleges kalóriákat nem zsírként, hanem glikogénként, ha helyesen végezzük. Ezen a napon pedig a kalóriatöbblet ellenére is csökken a zsírtartalma, mert a felesleges energia, amelynek szénhidrát formájában kell lennie, a glikogénraktárakba áramlik. Azt hiszem, az elv viszonylag egyszerű, és láthatja, hogy ez valójában nem az anabolikus étrend.
Ha a cikkben leírtaknak megfelelően mindent megeszel magaddal, amivel csak akarsz, a cikkben leírtak szerint hétvégén raktározod a zsírt, nem erről van szó. Inkább van értelme feltölteni a glikogénkészleteit. Ez a legalkalmasabb alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend esetén, és természetesen nem egészségtelen ételekkel.