Hogyan fogyunk
Ma reggel olvastam egy híres táplálkozási szakember cikkét (nincs értelme megemlíteni a nevét, és ez azért van, mert úgy gondolom, hogy nem szép sárdobálni valakit a népszerűség megszerzése érdekében), aki hangosan és egyértelműen hirdette, hogy a fogyás csak nagyon kevés étellel.
Minden tiszteletem mellett nem tudok egyetérteni a hölggyel. Miért? Mivel az éhes test nemcsak negatívan és agresszíven reagál, hanem továbbra is hízik, függetlenül attól, hogy milyen kicsi és kicsi az ételmennyiség. Bárki 3-4 napig, legfeljebb egy hétig bírja, utána betöri a hűtőszekrényt, és teljes mértékben kompenzálja azt az időszakot, amelyben éheztek, és ha lefogyott is, gyorsan felépül.
Elég évem van ahhoz, hogy átélhessem a személyes tapasztalataimat és a hozzám közel álló személyek tapasztalatait, akik bármikor kudarcot vallottak. A súlycsökkenés kiegyensúlyozott étrenddel, helyes kombinációval, elegendő étellel érhető el, hogy a test ne kerüljön a "válságállapotba", és sok testmozgással.
A sport nagyon fontos az általános közérzet és az egészség szempontjából, függetlenül attól, hogy le akarsz fogyni néhány kilóról, vagy csak jól akarod érezni magad. Egy feltétellel: következetesen kell elvégezni, és tetszeni kell annak a mozgásmódnak. Ha nem tetszik a mozgás módszere, akkor elutasítja és kínzásnak tartja. Annyira meg kell kedvelnie, hogy örömmel járhasson, és el tudja érni ezt a szintet, hogy a teste "sikítson" a mozgás utáni vágyakozásra.
Nem tudok egyetérteni abban, hogy az éhezés hosszú távon működhet.
Sokan jöttek a stúdiómba, akik konzultáltak táplálkozási szakemberekkel, és a diéta alatt megtiltották nekik, vagy azt tanácsolják, hogy ne mozogjanak. Miért? Oldalvágó vagyok! A mozgás jó! Tudja, mi történik egy olyan szervezettel, amely sok kilogrammot veszít és nem sportol? Hogy néz ki az a test? Az a személy, aki semmilyen mozdulatot nem hajt végre (egy programban vagy diétában) és több mint 5 kg-ot fogy, izomzatának atrófiája van, petyhüdt bőre lesz, rugalmassága nincs, majd az illető probléma egyik problémájáról a másikra lép. . Bár megkapja a kívánt súlyt, lesz teste, amelyben nem fogja jól érezni magát.
A fogyás a napi szükségletek fokozatos csökkentésével érhető el (például: ha a kalóriaigénye 1800 kalória, akkor kezdetben csak 200 kalóriát fogunk csökkenteni), de a sportnak ennek a fogyókúrának szerves részét kell képeznie. Az étrendet és a sportprogramot egyaránt személyre kell szabni, nem szabad az internetről lemásolni vagy fül által elkészíteni. És ha valaki úgy gondolja, hogy tévedtem, amikor ezt a kijelentést tettem, kérjük, kérje meg az illetőt, hogy érveljen, miért nem így van.
A sport és a megfelelő táplálkozás ideális összetevők a jó érzéshez. Egyetértek azzal, hogy aki nem szokott edzeni és diétázik, az első fázisban, még ha el is kezdi a testmozgást, azt fogja tapasztalni, hogy a kilogrammok száma szinte változatlan marad, bár a test másképp fog kinézni, mert formálni kezd . De nagyon rövid időszakról beszélünk. A skála újabb számot mutat, a kilogrammok csökkennek, és az eredmény nem sokáig várat magára, ha nem mondunk le a sportról vagy az élelemről.
A sport kiegészíti az étrendet, és ideális arányban (80% táplálkozás, 20% sport) segít elérni célunkat. Ez lehet: fogyás, izomtömeg növekedése vagy csökkenése, egészséges ízületek, helyes testtartás, fokozott rugalmasság és erő.
Nem gondolom, hogy a felesleges kilókkal rendelkező emberek mozgásszegények, ambícióhiányosak vagy a külsejük iránt nem érdekeltek. Ezeknek az embereknek lusta anyagcsere, "makacs" genetika vagy még rosszabb egészségi problémák léphetnek fel. Bármi is legyen az oka, ezeknek az embereknek segítségre van szükségük. Ne ítéljünk senkit a külseje alapján.
Egyél kiegyensúlyozottan! Sportoljon, amikor van ideje! Pihenj egy kicsit! Hidratálja jól! Pozitívnak lenni! Mosolyogj gyakrabban!