Mentális edzés sportolóknak - tippek; Trükkök
Több teljesítmény a sportolók mentális edzésén keresztül
Az edzés teljesítményének célzott támogatása a pszichológiai teljesítmény optimalizálásával
Amikor izomépítő edzésről beszélünk, akkor az épületet általában nagyon fizikai módon tekintik meg. Megfelelő edzésről beszélünk, amelyben az intenzitásnak, a technikának és a gyakorlatok megválasztásának megfelelőnek kell lennie. Az izomépítés (vagy zsírvesztés) táplálkozási tervét kifejezetten ellenőrzik a gyengeségek szempontjából, és kiigazítják, és az optimális felépüléshez természetesen nem kell hiányozniuk a kiegészítőkről!
Ez mind helyes, és fizikai értelme is tökéletes. A fizikai alkotóelem azonban csak az érem egyik oldala az izomépítés és a siker szempontjából. Ugyanolyan fontos a "mentális (pszichológiai)" komponens beépítése és annak legalább olyan erős hatás tulajdonítása.!
Mit csinál pontosan a psziché és hogyan tudja támogatni mentális edzéssel?
Ez egy nagyon összetett rendszer, mindezek magyarázata itt túlmutatna a cikk keretein, és nem feltétlenül szükséges az összes háttérismeret megléte a teljesítmény növelésének pozitív sikere érdekében! Ebben a cikkben többet fogunk összpontosítani a gyakorlásra, mint a helyes tudományos megfogalmazásra, annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozzuk a személyes életéhez!
Ebben a cikkben nagyjából 2 aspektussal fogunk foglalkozni:
1) A teljesítmény növelése a neurofiziológiai folyamatok optimalizálásával:
Valójában a megfelelő képzés és kiegészítés játszik nagy szerepet ezen a területen. Ezek a tényezők önmagukban erősen védenek az úgynevezett túledzés ellen, amely általában a központi idegrendszer túlterhelését jelenti. A "központi idegrendszer" ellenőrzi az összes fontos folyamatot, amelyek felelősek az izmok egymással való összehangolásáért és a megfelelő pillanatban történő teljes összehúzódásáért. A központi idegrendszer nagyon súlyosan és nagyon gyorsan elfáradhat a túl sok és túl kemény edzés miatt. Megfelelő időben és optimálisan kiegészítve erősen támogathatja a központi idegrendszert!
2) Fokozott teljesítmény az aktív helyreállítás és a "régi minták" ellenőrzése révén:
Nem minden kikapcsolódás egyforma! Kényeztetheti magát az úgynevezett szünettel, de ha egyszerűen szünetet tart két egység között, az nem tükrözi ennek a szünetnek a minőségét. Az alvás, a masszázsok, a séták és a könnyű futások csodálatos módszerek a gyógyulás serkentésére, de vannak más módszerek is, például a meditáció, amelyet gyakran tévesen ezoterikus módszernek tekintenek. Maga a meditáció élesebbé teszi az érzékelését, borotvaéles fókuszba kerül, ébren vagy és rendkívül nyugodt. A meditáció csodálatos módja a gyógyulás elősegítésének, miközben javítja a fókuszt és az akaratot a kemény edzésekhez. Ebben a cikkben bemutatunk egy egyszerű és hatékony tudatosság meditációt!
A teljesítmény növelése a neurofiziológiai folyamatok optimalizálásával:
A neurofiziológiai folyamatok optimalizálása vagy a központi idegrendszerben bekövetkező törés elkerülése érdekében számos "csavar" használható:
1) A képzés
Minden a test típusától függ! A hardgainer anyagcsere-típusnak sokkal ritkábban és kevésbé keményen kell edzenie, mint egy softgainer-nek. Ezen a ponton a testtípus ismerete mellett mindenekelőtt jó testérzetre van szükség. Mindig hallgassa egyre határozottabban saját testét, ez nagyon jó mérőeszköz, ha arról van szó, hogy többet és keményebben kell-e edzeni. Bár az edzésnek nagyon nehéznek kell lennie, nem szabad, hogy abszolút lebuktasson! Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb sportoló a legjobb eredményeket vagy nagy volumenű, kisebb intenzitású programmal, vagy kis mennyiségű, nagy intenzitású programmal éri el. A legtöbb embernek óvakodnia kell a nagy intenzitású és a nagy mennyiségű keveréktől!
Tehát ezen a ponton kijelenthető, hogy a központi idegrendszerét megerőlteti a túl nagy mennyiség, túl intenzitás, túl kevés szünet és túl kevés helyreállítás az egységek között - derítse ki saját ritmusát!
2) Fokozott teljesítmény az aktív helyreállítás és a "régi minták" ellenőrzése révén:
Most eljutottunk a nagyon érdekes részhez, amely sajnos még mindig kevés figyelmet szentel. A helyes edzésmód és a megfelelő kiegészítés fenti intézkedései alapvetően nem újdonságok (még akkor is, ha gyakran elhanyagolják őket)! Más módszereinkkel valóban egy dolgot tehet a tetejére, mert itt közvetlenül a helyreállítási képességének középpontjában kezdjük. Ami jó, az az oldal, hogy nem fog pénzbe kerülni, és pozitívan befolyásolja általános életminőségét, ha rendszeresen használja. Ázsiában és a harcművészetekben a meditációs technikákat mindig arra használták, hogy élesítsék az elmét, a hangsúlyt vagy a tudatosságot arra, ami valóban fontos. A meditáció révén soha nem érzett abszolút nyugalomba kerül. Ez az állapot olyan, mint egy balzsam a stresszes lelked számára, nem hasonlítható a szokásos "figyelemeltereléshez" más fizikai tevékenységekkel vagy passzív (és ugyanakkor nagyon megerőltető) televízióval!
Különösen a televíziónézést mondják pihentetőnek, de sajnos ennek az ellenkezője a helyzet. Egyrészt elég passzív vagy, de az állandó bevitel tiszta stresszt jelent az agyad számára, és pont az ellenkezőjét provokálja annak, amit ebben a pillanatban szeretnénk.
Egy egyszerű, jól ismert és rendkívül hatékony meditációs technika így néz ki:
A fenti meditáció nagyon egyszerű, évezredek óta kipróbált meditációs technika, amely hatékonysága miatt számos kultúrában megtalálható. Hosszú ideig használva minden testfolyamat pozitívan befolyásolható!
A magánéletben nagyon sok embernél előforduló másik elzáródás értelmetlen és korlátozó hiedelmek, amelyeket soha nem ellenőriztek. Egy hiedelem úgy működik belül, mint egy önmegvalósító jóslat, amelynek újra és újra meg kell erősítenie önmagát. A hiedelmek többnyire önmagához kapcsolódnak, nagyon általánosak és erősen gátolnak minket. A hiedelmek eredete általában gyermekkorra vezethető vissza, például azért, mert az osztálytársak, a tanárok vagy a szülők folyamatosan azt mondták, amit soha nem fogsz elérni! Ha tudatosan nem "vonjuk vissza", akkor nehéz lesz elszakadni tőle!
Példák értelmetlen hiedelmekre:
- Soha nem fogom kezelni vagy elérni az XY-t
- A többiek sokkal jobbak nálam
- Valószínűleg soha nem leszek olyan jó, mint XY
- Lehet, hogy ez XY esetében működik, de nekem nem
- Nem erre vagyok teremtve
- Nem is kell ezt kipróbálnom
- Miért kellene ezt megtenni?
- Ha ilyen könnyű lenne, mindenki elérte volna
A negatív hiedelmek szempontjából az a végzet, hogy valóban igaznak tartjuk őket, mind érzettnek, mind gondolkodónak. Ezen "érzett valóság" révén nehezen lehet elmenekülni az egész elől, különösen, ha a hit többször is bizonyítja magában, hogy igaz. Azonban meg kell értenünk, hogy nincs más út, a hitnek meg kell erősítenie önmagát, mivel ez egy önmegvalósító jóslat. Képzelje el, hogy minden lépést megtenne egy követ követve. Egész életedben azt állítod, hogy köveknek kell lenniük ott, és nincs más út! Hogy Ön felel azért, hogy ez a kő mindig ott legyen, csak nagyon kevesen találják ki ezt az ötletet!
Az erő akarata
Könyvtippünk - "Az erő akarata"!
Most mindent a teljesítmény növeléséről és a mentális edzésről! Remek gyakorlati tippekkel és trükkökkel.
Két példát mutatunk be arra, hogyan alakíthatod át a hiedelmet úgy, hogy már ne szabj korlátokat magadnak:
1) Soha nem sikerül!
Átalakulás: Ebben a pillanatban feltételezem, hogy nem sikerül, de mindenképp mindent megteszek, és meglátom, mit érhetek el.
2) Valószínűleg soha nem leszek olyan jó, mint XY!
Átalakulás: Ebben a pillanatban feltételezem, hogy soha nem tudok olyan jó lenni, mint XY. Nem tudom, hogy ez igaz-e, de mindent megteszek, és megnézem, hová fogok kerülni, még akkor is, ha nem leszek ilyen jó, akkor is a legjobb leszek, ha magam lehetek.
3) Nem erre vagyok teremtve!
Átalakulás: Jelenleg feltételezem, hogy nem XY-nek készültem. Ennek ellenére élvezem és mindent megteszek. Talán nem leszek a legjobb, de mindenesetre a legjobban válhatok magamnak ezen a téren.
Érezd mindkét állítást. Meg fogja találni, hogy az első hiedelemkészlet véglegesnek tűnik. Valódi elítélést jelent, nincs továbblépés vagy visszaút. Teljesen logikus, hogy ilyen gondolkodási mintákkal nem lehet sikert elérni. Ezek a gondolkodási minták abszolút romboló hatásúak, lelassulnak és gátolva lesznek.
Érezd újra a második állítást. Átalakítással több madarat megölünk egy csapásra. Megszüntetjük a szaporodási hely végességét, sőt megkérdőjelezzük az elméket, amelyek ezt a mondatot előállítják. Továbbá ez a mondat azt sugallja, hogy el tudjuk érni azt, amit nekünk szántak, ezért mindig a legjobbat adjuk magunknak. Sem irreális célokat nem tűzünk ki magunk elé, amelyek nyomást gyakorolnak, sem pedig olyan gátló hiedelmekkel, amelyek csak lelassítanak minket, mindkettő kontraproduktív. Az így átalakított mondat tiszta motiváció önmagának, akinek rendkívüli segítséget nyújt saját testének és személyiségének fejlődésében!
Ezen a ponton a Sportnahrung-Engel csapata teljesen más betekintést engedett a súlyzós edzés és a testépítés világába! Feltételezheti, hogy minden szakember az "elme technikáival" dolgozik. A negatív meggyőződés vagy az önálló korlátok itt csak akadályokat jelentenek!
További tippek az edzés előrehaladásának fokozására a belső gyengébb önmagaddal való együttműködés. Értékes tippeket és javasolt megoldásokat talál itt: A belső gyengébb én a testépítésben
Minden jót kívánunk a jövőbeni utazáshoz, és újabb tippet adunk útközben:
"Legyen a legjobb, aki személyesen lehet!"
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.
Itt található az általános áttekintés Test, lélek és lélek edzése