Hogyan fordul elő a déli mélypont? Tippek az étkezés utáni fáradtság ellen

Mindannyian átéljük - minden nap újból. Az aktivitás és a pihenés szükségességének ciklikus váltakozása az emberi természet. Természetes teljesítménygörbéinkről beszélünk, ahol hullámvölgyek váltakoznak. Ebben a belső órában egyéni különbségek vannak, pl. B. hogy a reggeli vagy az éjszakai baglyokhoz tartozik-e valaki. A legtöbb ember számára azonban a tipikus déli mélypont 14 óra körül éri el csúcspontját. A fáradtság és a gyenge koncentráció növekszik, kora délután gyakran jelentkezik a vágy. Az a tény, hogy ebéd után különösen erősen csökken a teljesítmény, része a bioritmusunknak. Azt azonban, hogy mennyire erős ez a törés, könnyen lehet befolyásolni.

Honnan ered a nagy fáradtság ebéd után
Az emésztés energiába kerül. Az étel felaprítása, megemésztése és a tápanyagok felszívása érdekében a gyomor-bél traktus étkezés után több vért kap. Ennek megfelelően ebben a fázisban az agy és az izmok számára kevesebb oxigéntartalmú vér áll rendelkezésre. Ez magyarázza azt is, hogy a fáradtság miért különösen súlyos a nagy, bőséges étkezések után. Minél nehezebb, amit megesznek, annál fárasztóbb az emésztési munka, és annál tovább tart. Tehát, ha a zöldséges-csirkés pörköltet vagy a lazacfilét sült zöldségekkel választja, akkor viszonylag kórosan megúszik. A panírozott szelet kategóriájú ételekkel és nagy adag sült krumplival nagyon megkönnyítheti a fenekét.

A második fontos szempont annak biztosítására, hogy a teljesítmény csekély csökkenése ne váljon teljes fáradtsági rohammá, a vér cukorszintje. Minél egyenletesebben fut ez a görbe a nap folyamán, annál jobb energiát kapunk, és annál kevesebb étvágy jelentkezik. Az éhség elleni édes ételek súlyosbítják a problémát - hogy mi is történik ott, azt a vágyakozás témakörében fejtjük ki.

A napi elfogyasztott mennyiség az is befolyásolja, hogy milyen erős a személyes déli legalacsonyabb idő. Az agyadnak elegendő folyadékra van szüksége a megfelelő működéshez. Körülbelül 1,5 literre lesz szüksége a nap folyamán - lehetőleg kalóriamentes, például víz vagy cukrozatlan teák nélkül.

Legtöbben most agyi dolgozók vagyunk, mivel a fizikai munka jelentősen csökkent. Ez megváltoztatja az igényeket is: Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat és produktívak legyünk, kevesebb kalóriára van szükségünk. Ehelyett ízletes étel, amely sok jó minőségű tápanyagot biztosít, így az agy és az anyagcsere optimálisan működhet. A mottó szerint: Vigyázzon az agyára - ne terhelje túl a testét.

Hasznos gyakorlati tippek

Igyon kb. 1,5 litert naponta.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, különösen ebédidőben, kis adagokkal.
Válasszon könnyű ételeket, például zöldségeket és salátákat fehérjében gazdag ételekkel, például hal, hús, tojás vagy dió.
Ha nassolni szeretne, akkor a legjobb, ha közvetlenül étkezés után csinálja.
Érjen el „okos” snackeket: a kettő közötti édesség serkenti a vágyakat.
A "kis szieszta" ideálisan működik a déli mélység ellen (maximum 20 perc).
Vegyen egy kis emésztési sétát nyugodt tempóban.
A kis alternatíva: szellőztetés, néhány percre csukja be a szemét, majd nyújtózkodjon és nyújtózkodjon.

- Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, különösen ebédidőben, kis adagokkal.

Christine Blohme

Ökotrofológus és DGE-képesítéssel rendelkező táplálkozási szakember