Hogyan függ össze az anyagcsere és a testsúly | Erős egészség és mentális fejlődés!

Amikor az emberek a kilók fogyásáról beszélnek, gyakran az anyagcseréről és a testsúlyról beszélnek. Kalóriát éget el másképp, mint a melletted ülő ember, és az anyagcsere központi szerepet játszik abban, hogy ez miért így van.

Hogyan hízunk? Hogyan fogyunk?

Az energiamérleg egy bonyolult folyamat, amely számos tényezőből áll. Az, hogy hízunk-e, lefogyunk-e vagy megtartjuk-e a testsúlyunkat, nagyban függ három dologtól:

• az élet fenntartásához szükséges kalóriák száma (anyagcserénk)
• a tevékenységből kiégett kalóriák száma
• az elfogyasztott kalóriák száma

Hogyan függ össze az anyagcsere és a súly

Az anyagcsere leírja azokat a fizikai és kémiai folyamatokat, amelyek természetes módon zajlanak le testünkben az élet fenntartása érdekében. Ez a folyamat biztosítja azt az energiát is, amelyre szükségünk van a szövetek helyreállításához, megemésztéséhez, lélegzéséhez, gondolkodásához, nevetéséhez, aktívan működni stb. E folyamat során az általunk fogyasztott tápanyagok egy részét lebontják és elosztják a testben, hogy energiát szolgáltassanak, másokat pedig egyesítenek (szintetizálnak), hogy elősegítsék az új sejtek felépítését.

Az anyagcserét általában kalóriákban mérik. Van egy átlagos kalóriaigény az ember testtömege és aktivitási szintje alapján, de minden ember anyagcseréje eltérő. A testtömeg szabályozása és a testmozgáshoz elegendő energia biztosítása érdekében hasznos megérteni egyedi napi kalóriaigényét. Ezeket a különböző követelményeket fel lehet bontani:

1. Nyugalmi anyagcsere
   1. Hacsak nem olimpiai vagy profi sportoló vagy, vagy ha folyamatosan edz, a naponta elégetett kalóriák körülbelül 70% -át a fent említett létfontosságú folyamatok fenntartására fordítja. Ez az úgynevezett nyugalmi anyagcsere sebesség (RMR). Az RMR az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek szüksége van az életben maradáshoz, ha egész nap csak a kanapén ül.
2. Aktivitás kalóriaigény
   1. Ha nem ül egész nap a kanapén, akkor extra kalóriákat éget el testmozgás, aktivitás és testmozgás révén. Sokunk számára ez a teljes napi kalóriafogyasztásnak körülbelül 30% -át teszi ki.

Mi határozza meg a nyugalmi anyagcsere sebességét?

Az anyagcserét és a napi kalóriaigényt általában a következők határozzák meg:

1. Genetika - Vannak, akiknek természetesen magasabb az anyagcseréje.
2. Kor - 40 éves kor után az anyagcsere évtizedenként körülbelül 5% -kal csökken.
3. Nem - A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők.
4. Méret - a magasabb emberek általában magasabb anyagcserével rendelkeznek, mint a rövidebbek.
5. Testösszetétel - A nagyobb izom- vagy testtömegű embereknél általában nagyobb az anyagcsere, mint a sovány embereknél.
6. Tevékenység - Minél többet mozog, annál magasabb az RMR.
7. Környezet - A hőmérsékleti szélsőségek szintén befolyásolhatják az RMR-t. A téli sportok kedvelői például több kalóriát égetnek el, ha hideg hőmérsékleten edzenek.

Mérje meg az RMR értéket

Használjon napi kalória kalkulátort, amely becslést ad az RMR és az aktivitás kalóriáiról. Egyes sportolók úgy döntenek, hogy egy metabolikus analizátor segítségével pontosabb mérést végeznek közvetett kalorimetriával. Az RMR legtöbb becslése azonban nagyon hasonlónak bizonyult a specifikusabb vizsgálatokkal kapott eredményekhez.

Gyakorolja az anyagcserét

Ahogyan valamennyien pihenő anyagcserénk is valamennyit mutat, ugyanúgy más a stresszanyagcserénk (EMR) is. Bizonyos típusú edzésekkel eltérő energiaigényünk van, és az intenzitásra és az időtartamra eltérő módon reagálunk. Azoknak a sportolóknak, akik energiát próbálnak megtakarítani, valamint azoknak, akik több kalóriát akarnak égetni, hasznos megismerni testük testcseréjét. Az EMR ismerete segíthet testre szabni az edzésprogramot a teljesítmény javítása, a fogyás, az energiatakarékosság és a túledzés vagy krónikus sérülések megelőzése érdekében.

Mérjük meg az EMR-t

A legtöbb testmozgás-anyagcsere-teszt a VO2-t, a VCO2-t (a kilélegzett szén-dioxid térfogata) és a pulzusszámot méri különféle edzésintenzitások alatt. Az eredmények segítséget nyújthatnak a sportolóknak az események optimális ütemének vagy a fogyáshoz szükséges optimális kalóriaégés meghatározásához.

Ezek a tesztek egyre gyakoribbak a helyi fitnesz edzőklinikákon és egészségklubokban. Ha érdekel egy anyagcsere-teszt, vegye fel a kapcsolatot a helyi sportorvosi klinikával vagy fitneszközponttal.

Ne feledje, hogy még akkor is, ha minden statisztika és adat megvan az egyéni anyagcseréjéről nyugalmi állapotban és testmozgás közben, az alakformálás, a fogyás és az izomépítés egyetlen módja továbbra is a megfelelő edzés és az alapvető A sporttáplálkozás az.

---