HOGYAN FUTUNK FENNTARTHATÓSÁGOS VESZTÉST AZ ÉLETBEN
Azt hiszem, ezért vagyok… futok, ezért lefogyok ... mítosz vagy valóság ?
Hány ember jön futni fogyni? Futni fogyni, ez magától értetődik ... nem ?
Egy év múlva ezek az emberek tesztelik az új BANANAS étrendet (ne nézd, nem létezik).
Vagy ragaszkodtak a futáshoz, és kezdik értékelni a sport előnyeit, és nem csak a fogyással kapcsolatosakat?.
Valójában egy évbe telik, hogy látható és tartós hatása legyen a morfológiára. Megolvadt szerelmi fogantyúk, új nyeregként kinyújtott nyeregtáskák, kifinomult borjak és csinos lábak. És ez az egész alak megváltozott.
Személy szerint lenyűgözött, hogy nagy futballborjaimat szép aerodinamikai orsókra cseréltem. És nincs olyan kockázat, hogy olyan száraz leszek, mint egy kenyai, mert még mindig nem ugyanabban a kategóriában futok.
Fuss tehát véglegesen fogyni, délibáb vagy valóság?
EGYENSÚLY
Beszélni fogunk a mérlegről, de nem arról, amely a súly mérésére szolgál.
Ahogy Lavoisier vegyész mondta: „semmi sem veszett el, minden átalakult! ".
Minden egyes embernek energiára van szüksége az élethez. Ezt az energiát az élelmiszer biztosítja. Ezeket kalóriának (vagy Kcal-nak) nevezzük.
Egy nőnek napi 1800–2000 Kcal, egy férfinak pedig 2100–250 Kcal/nap kell a tevékenységétől függően.
Ha az egyén többlet kalóriát fogyaszt, akkor nem tudja táplálni a szomszédját. Ezért tárolja őket a zsírtartalékok szintetizálásával, mint a hibernált medvék.
Ha pedig tettest keres, meghívom Önt, hogy állítsa bíróság elé a Homo Sapiens-t.
Valójában az ő korában a hűtőszekrény és a szupermarket nem létezett. Tehát a vadonban kellett bevásárolnia, anélkül, hogy minden egyes alkalommal a fején találta volna a szöget. Ezért képes arra, hogy kövér napokat készítsen a sovány napok túlélése érdekében. Végül megelőzte a vallást, mert jóval az óra előtt gyakorolta a böjtöt vagy a ramadánt ...
Visszatérve a Homo Modernusra, van értelme látni, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amire szüksége van, ezért tartalékaira támaszkodik. Ezért működnek az olyan étrendek, mint a "Hogyan szeretem", mert alacsony a kalóriatartalom.
A fogás az, hogy ha leállítja az előfizetést és visszatér a klasszikus étrendhez, akkor újrakezdi.
HAMIS IGAZSÁG: FUTJ FOGNI
A futás nem okoz fogyást, de segít.
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 - 9000 Kcal-t kell költeni.
Tehát mennyit veszítünk egy órás futásnak köszönhetően ?
Egyszerű szabály a megtett távolság szorzata a súlyával.
Ha 10 kilométert futok és 70 kg-ot nyomok, akkor 700 Kcal-t költök.
Ami azt jelenti, hogy 13 órát, vagyis 130 kilométert kell futnom !
Mikor van a következő 100 km és hol ?
A fotót a wayhomestudio készítette - www.freepik.com
Ha új kezdő vagy kezdő vagy, ne menekülj el, mert az később javulni fog ... és látni fogjuk, hogy a fogyás idővel történő futása eredményt ad ...
JÓ GYAKORLATOK
Végső soron a futás pozitívan befolyásolja formáját, alakját és súlygörbéjét, de rutinná, életfilozófiává, vallássá kell válnia. Oké, abbahagyom ... de csak a futásnak az élet részévé kell válnia. És hidd el, ez olyan nehéz.
De itt nem arról beszélek, hogy felülmúlja önmagát és felfedezze rendkívüli erejét, különben bolondnak vennél. Ki mondta, hogy késő ?
Tehát jól értetted, ennek a gyakorlatnak, amely szerint az egyik lábát gyors ütemben a másik elé tesszük, tartós szokássá kell válni.
Futás fenntartható fogyáshoz: Hogyan kell ?
Itt van a 10 törvénytábla:
1 A FUTÁSNAK MINDIG KELL ÖRÖM
2 SZÜKSÉGESEN FUT
3 CÉL MEGADÁSA
4 RÉSZVÉTEL A VERSENYBEN
5 FUT HOSSZAN
6 PRÓBÁLJA A TÖRÉSET
7 FUTÁS A TÖRTÉNYHEZ
8 PRÓBÁLJA A NAPI BI-t
9 FUTUNK FIATALON
10 SPORT MÓDOSÍTÁSA
Ha nem bánod, tanuljunk meg egy kicsit többet mindegyikről ...
1 A FUTÁSNAK MINDIG KELL ÖRÖM
Könnyű megmondani, de amikor elkezd futni, a test egyes helyein szúrhat.
Azt mondjuk, hogy olyan izmaink vannak a benyomásunk, amelyekről soha nem is tudtunk.
Ezért kell lassan, nagyon lassan és fokozatosan haladnunk.
Még én is, aki ultramaratonista vagyok, átéltem ezt, amikor túl sokáig álltam meg egy műtét után vagy motiváció hiányában. 6 km-nél többet nem lehet futtatni !
"De ez a játék, szegény Lucette! ".
Ha szükséges, váltogatnia kell a járást és a futást. A rajtnál 30-40 percre korlátozódjon. És az alábbi második törvénnyel kombinálva az állóképesség megtörténik.
És van egy trükk a jobb gyógyuláshoz: a hideg.
Kezdődhet a zuhanyzással és a hideg sugár áthaladásával a fájó területeken.
És vannak olyan krémek, amelyek ezt a hideg helyreállító hatást adják, és miután tesztelték, működik és korlátozza a robotszerű járást és a fájdalmas ereszkedő lépcsőket.
A szórakozás azt is jelenti, hogy élvezze a kirándulást: vegyen egy jó levegőt friss levegőbe a nap megkezdéséhez vagy a munkanap után.
Futás kellemes környezetben, városi parkban, vidéken ...
Ez növeli a tőke önértékelését is. Mert a dátum megtervezése és az önmagának tett ígéret hihetetlen hatású. Pozitív képet küld magáról az agyának. Ez kétségtelenül a futás sikerének egyik eleme: hihetetlennek hitt dolgok megvalósításának érzése. Felrobbantjuk az üvegmennyezetet, amely korlátozott minket !
2 SZÜKSÉGESEN FUT
Ahhoz, hogy az első törvény egyre inkább igaz legyen, a gyakorlatnak könnyűvé kell válnia.
Ehhez a recept egyszerű: újra edzeni és edzeni kell. Soha ne hagyd cserben.
Ahhoz, hogy szokásokat tudj kialakítani, le kell írnod azokat az időket a héten, amikor futni fogsz. Mondd el a körülötted élő embereknek, hogy ez is szokássá váljon számára.
Az ideális az, ha elosztja a munkameneteket, hogy a test helyreálljon, és ne végezzen VSD blokkot (péntek-szombat-vasárnap).