Hogyan harcolunk a cukorfüggőség ellen
Egy kis tortadarab nem a világ vége, igaz? A legtöbb nő így igazolja gyengeségét az édesség iránt. És akkor olyan hozzáférhetővé váltak. Nem is kell keményen dolgoznia, hogy megszerezze őket. De a cukor nem csak az édességekben található meg, ahogy eddig gondoltam. Mártások, gabonafélék, tésztafélék és még kenyér is - mind cukrot tartalmaznak, és ezáltal üzemanyagot képeznek, amit ma ennek a terméknek a függőségének hívunk.
Valójában azt tudjuk kevésbé, hogy a cukor megfelel az addiktív anyag összes kritériumának:
- A cukor az alkoholhoz, a kokainhoz és más drogokhoz hasonló módon stimulálja az agyban a neurotranszmitterek - például a dopamin és a szerotonin - felszabadulását.
- Az emberek kényszeresen étkeznek, a negatív következmények és a megállítás szándéka ellenére.
- A nehéz cukorfogyasztóknak nehézségeik vannak anélkül, hogy koncentrálnának
- Ha abbahagyja a fogyasztását, megvonási tünetek jelennek meg.
Függőség - mit kell tenni
A cukorfüggőség megszüntetését könnyebb megmondani, mint megtenni. A cukorfüggőség "gyökerei" mind fizikai, mind érzelmi, ezért a sikerhez fizikai és pszichológiai megközelítések kombinációjára van szükség. Minél kevesebb cukrot eszel, annál kevesebbre lesz szüksége a jövőben, ezt biztosan tudnia kell. Ezen kívül semmi sem lehetetlen. Még az elvonási tünetek is néhány napig tartanak, utána kiegyensúlyozottabbnak és energikusabbnak érzi magát, mint valaha.
10 követendő lépés
1. Ne tároljon otthon cukrot vagy cukortartalmú termékeket. Fehér és barna cukorra, kukoricaszirupra, juharszirupra stb.
2. Egyél annyi egészséges ételt, hogy kielégítse az éhséget. Egyél teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, beleértve a szárítottat is, hogy kielégítse az édesség utáni vágyat. Igyon sok vizet! Ez fontos. A fagyasztott gyümölcs finom alternatívája lehet a fagylaltnak. Miután eltávolítja a cukrot a testéből, az ízlelőbimbói érzékenyebbek lesznek, így jobban érezni fogja a természetes ételek ízét. Ha lelassít és gondosan étkezik, akkor még jobban élvezheti ezeket az ételeket.
3. Fogyasszon napi három rendszeres ételt az összetett szénhidrátok kombinálásához (zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök), alacsony fehérjetartalmú (baromfi, hal, hús, tejtermék, tofu) és egészséges zsírok (tej, sajt, omega-3, olívaolaj és más hidegen sajtolt olajok). A magas rosttartalmú étrend segít csökkenteni a cukor utáni vágyat.
4. Vegyen multivitamint és ásványi anyagot. Az L-glutamin hasznos lehet.
5. Amikor kimész, vigyázz, ne éhes legyél, különösen, ha tudod, hogy csak a cukortartalmú termékek állnak rendelkezésre. Vegyen néhány egészséges snacket a táskájába.
6. Rendszeresen tornázzon, élvezze a napsütést és a megfelelő alvást, hogy csökkentse a cukor utáni vágyakat.
7. Tudja meg, miért eszik édességet - akár fizikai éhségről van szó, akár a stressz és a szorongás rejlik a problémában. Sétálni megy, bár triviális tanácsnak tűnik, egy 30 perces séta megnyugtatja az elmét. Hívjon egy barátot, olvasson könyvet vagy játsszon kedvencével, fürödjön, lazítsa el a testét. A relaxáció segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, és csökkenti a vágyakat, ill.
8. Ha kellemetlen érzések miatt folyamodott a cukorhoz, akkor tanulja meg azonosítani ezeket a konkrét érzéseket, és tanuljon meg megfelelően reagálni. Ha fáradt, ne vegyen be csokoládét - menjen kifelé, tartson egy kis szünetet. Ha unatkozol, ne kezdj el édességeket keresni a szekrényben. Csináljon valami érdekeset és hasznosat. Ha magányosnak érzed magad, menj el egy barátodhoz, szüleihez stb. A cukorfüggőség leküzdése valóban azzal jár, hogy különös figyelmet fordít az ön érzésére. Tehát meg kell adnia az elmének a szükséges kényelmet, nem pedig a csokoládét.
9. Ne add fel, ha feladod. Vallja be magának, hogy rossz lépést tett, és térjen vissza "a helyes útra". A cukor fogyasztása egészségtelen, de nem bűn. Csakúgy, mint más függőségeknél, nem számít, ha további próbálkozásokra van szükséged a lemondáshoz. A fontos az, hogy próbálkozzunk, amíg nem sikerül.
10. Légy kedves magaddal. A cukor elleni küzdelem sikeres befejezéséhez tanuljon meg kellőképpen táplálni a testét, és tanúsítson együttérzést önmagával szemben.. A cukor legjobb helyettesítője az önelfogadás.