Hogyan használhatja a lépcsőket előnyére; Blog
A lépcsőmászás szinte minden sportoló edzéstervének része. Biztosan hallott vagy látott már felfelé vagy lefelé haladó sportolókat.
Hogyan lehet edzeni a lépcsőn, a legjobb eredmény érdekében
A lépcsőmászásnak nagyon jó eredményei vannak, és számos előnye van, például zsírégetés, jobb vérkeringés, állóképesség, nagyobb erő és koordináció.
Ha a lépcsőmászás új gyakorlatként új ötlet az Ön számára, hadd magyarázzam el, hogyan lehet hatékonyan és biztonságosan edzeni, hogy ellenállóbbá váljon és fogyjon.
Mielőtt bármilyen új gyakorlatot kipróbálna, meg kell kérdeznie magától, hogy megfelel-e Önnek. Legyen érzékeny, hallgasson a testére és ismerje a határait. A biztonsága mindig fontos, de különösen a lépcsőn való felmászáskor fennáll annak a veszélye, hogy leesik és súlyosan megsérül. Nem lesz előnye, ha lefut a lépcsőn, de a sérülések kockázata sokkal nagyobb lenne, és a csuklóra nehezedő nyomás növekedne.
KEZDŐ szint - belépni a zsírégető területre
A test energiában zsíréget, amikor edz. Az edzés intenzitásának mérsékelt szinten tartása fegyelmet igényel. A pulzusmérő használata hasznos lehet.
Egy egyszerű lépcsőzés, majd ereszkedés tökéletes bevezetés a lépcsõképzéshez. 20-30 percig mászni a lépcsőn ideális, de nincs oka elkerülni őket, ha csak 10 perc áll rendelkezésére. (Bármely testmozgás jobb, mint gyakorlat nélkül).
Állítsa be a lépcsőzés mászási sebességét úgy, hogy a pulzusát az érdeklődési területen tartja, és növelje/csökkentse a sebességet, hogy továbbra is zsírégetjen.
KÖZPONTI szint - az ellenállás kialakítása
A felfelé futás és a lépcsőzés nagyon hasonló, mert mindkét módszer a hátsó izomláncot használja. A tested kénytelen több erőfeszítést tenni, mint egy sík felületen gyakorolni. Ezek a nagy intenzitású gyakorlatok több kalóriát égetnek el, elősegítve az izomfejlődést.
Fuss a lépcső tetejére, és menj le könnyedén. Kényszerítsd magad, hogy lassan menj le a lépcsőn, a mozgásokra összpontosítva. Próbáljon meg annyi lépcsőn mászni 3 perc alatt, és pihenjen 90 másodpercig. Tegye ezt 5-8 alkalommal egy kiváló erőnléti edzéshez.
FEJLETT szint - növelje állóképességét és koordinációját
Ezt a lépcsőzési stílust fejlettnek tekintik, és nem ajánlott kezdőknek vagy középszintűeknek. Ha növelni akarja az állóképességét, próbáljon meg mászni a lépcsőn úgy, hogy átugrik néhány lépcsőt. Ez a fejlett megközelítés növeli az állóképességet, és gyakran használják az atléták edzésén. Ezt a gyakorlatot úgy tudja megvalósítani, hogy csak egy lábbal vagy mindkettővel ugrik; egyensúlyra, koncentrációra és koordinációra van szükség. 20 perces edzés ajánlott ilyen típusú gyakorlatokból, amelyek nagyon megterhelőek. A hátralévő idő alatt hasizmokat végezhet, a felsőtest fejlesztése érdekében.
Hogyan érhető el rövidebb idő alatt az emelt szint
Sokan a lehető leggyorsabban szeretnének egyik szintről a másikra lépni. Van egy módja annak, hogy felkészítse testét a haladó szintre, kezdő vagy középszinttől kezdve.
Mielőtt megpróbálná elvégezni az emelt szintű specifikus gyakorlatokat, próbáljon meg használni egy alsó dobozt, vagy gyakorolja az ugrást sík felületen. Tegyen 10 ugrást, pihenjen, majd ismételje meg 5-8 alkalommal.
A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie, ezért a legjobb lenne kihívást állítani magának a motiváció megőrzése érdekében. A kihívás az lenne, ha előre meghatározott idő alatt felmenne egy bizonyos számú lépcsőt, majd megpróbálná minden héten megdönteni a rekordját. Olyan szabályt írhat elő, mint a "Nincs lift!" a házban, hogy másokat bátorítson a lépcsőzésre. Próbáljon ki mindent, amire szükség van, hogy motivált maradjon és jól érezze magát, mert minden egyes lépésével közelebb áll egy gyönyörű alakú testhez, csúnya zsír nélkül.
Ez a bejegyzés 2013. május 7-én, kedden 12: 07-kor került közzétételre, és a Jó fitnesz alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.